お腹ぽっこりを解消する食べ物や食べ方・ダイエット方法とは?

お腹ぽっこりを解消する食べ物や食べ方・ダイエット方法とは?

ぽっこりお腹を解消する食べ物や食べ方、ダイエット方法を知りたいですよね。どんなに毎日エクササイズしていても、腹筋を一生懸命やっていても、食べ物に気を遣ってもぽっこりお腹を解消できずそのままという事はありませんか?実際に日本の20代〜40代の女性の中で、自分のお腹やウエストラインに自信がある!という人はどれくらいいるでしょうか?今回はそのぽっこりお腹の悩みを解消するために、お腹ぽっこりを解消できる食べ物や習慣などをお話ししていきます。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 1.飲み物からカロリーを取らない

いつも食事の時や、おやつタイムなどに何を飲んでいますか?コーラや炭酸飲料、ジュースなどにはびっくりするほどの糖分が含まれています。それにコーヒー自体はブラックだとほとんどカロリーがないのに対し、スターバックスのフラペチーノやキャラメルマキアトなどは美味しいけど、なんと600〜800キロカロリーもあるんです。下手するとドリンクだけで普通の食事よりもカロリーがあるのに、それに加えてマフィンやベーグルなどを食べてしまうと、たった1食で1日分のカロリーを摂取している事になってしまいます。

どうりでどんなに頑張って食べ物を気にしても体重は減らないしお腹のぽっこりも解消されないわけです。食事の時は昔から日本人が飲んでいるお茶、1日中を通しては水を飲むようにしましょう。時々自分のご褒美にこのような飲み物を飲むのは構いませんが、毎日カロリーの高いドリンクを飲んでいるといつまでたっても、食べ物に気を遣って運動をしていてもお腹はぽっこりのまま解消されません。

飲み物でカロリーを取るよりも、きっちり食べ物から栄養素として摂取するようにした方が、ぽっこりお腹を解消してきちんとしたダイエットができるようになるのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 2.繊維質を増やす

食事をする時に積極的に野菜や海藻類、きのこ類などをたくさん食べるようにしましょう。まずはサラダやお野菜の煮物、海藻の味噌汁などから食べてお腹を満たしていきます。繊維質を摂取すると腸の動きを促進させて、お腹に溜まった宿便を出してくれます。最初に野菜などの繊維質を食べる事によって、お腹が早くいっぱいになりどか食いを防ぎます。そのために摂取する総カロリーも減ってきて、スッキリしたウエストラインに近づいていくのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 3.タンパク質やヨーグルトを増やす

食事には、鶏肉やサーモンなどの良質のタンパク質をたくさん食べるようにしましょう。タンパク質は人間の筋肉を作り、カロリーを消費する力になるので、お肉を恐れずにしっかり食べる事です。おやつにはヨーグルトなどのプロバイアティックをとるようにします。プロバイアティックとは腸内環境を整えてくれる善玉菌の事で、ヨーグルトや納豆、昆布やぬか漬けなどに多く含まれています。このプロバイアティックが体内に入ると消化を助け、腸内の余分な脂肪や宿便を包み込みながら排泄してくれます。ぺったんこお腹へまた一歩近づくという事なのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 4.ゆっくり噛んで食べる

食事をする時はゆっくり良く噛んで、その噛んでいる間は一度箸を置きましょう。口の中で良くそしゃくして、飲み込んでから次の食べ物を口に運びます。この行動を食事中に繰り返し、時々箸を休ませながらゆっくり食べるのが鍵です。慌てて食べると脳にお腹いっぱいになったよ!というサインが達する前に、必要以上の食べ物を食べてしまい結果的に食べすぎになってお腹がぽっこりしてしまうのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 5.エクササイズも重要

もちろんエクササイズをするのも重要です。ですが毎日1時間ジムに通って、クタクタになるまで走ったり筋トレする必要はありません。1日に20分くらいのウオーキングやハイキング、水泳やダンスでも良いですね。楽しくエクササイズをして、週に3回以上はできるように続けましょう。タンパク質をしっかりとっていると、このエクササイズが簡単にできるようになってきます。タンパク質とエクササイズのコンビネーションで、1日中カロリーを燃やす身体に変わっていくのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 6.糖分を極力控える

どのドクターに聞いても、「どんなにエクササイズをしても糖分をたくさん食べていると、ぽっこりお腹は引っこまない。」と言われます。なぜなら砂糖を含んだスナック菓子や、ご飯、麺類やパン類を食べるとストレートにお腹の脂肪に変わるからです。その証拠に糖分を控える食事に変えると、お腹がスッキリしてくるのがわかります。1番で言ったように飲み物からカロリーや糖分をとらない事と同時に、ご飯類やパスタ、麺類やパンなどを控えた食べ物を心がけましょう。例えば1日3食の中で、1食にだけご飯や麺類を入れるという感じです。こうした食べ物に気を付ければぽっこりお腹の解消につながりやすくなります。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 7.脂肪だって怖くない

お腹ぽっこりを解消するために食事で油分を完全にたっている人もいるかもしれません。ですがこれは間違ったダイエット方法だと言えます。魚類やナッツ、アボカドや卵、ココナッツオイルなどの良質の油は、体内の脂肪を押し出してくれる働きがあるのです。油はダイエットの敵!と恐れずに、このような良質の脂肪は安心して摂取するようにしましょう。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣 8.良く眠る

睡眠とダイエットに何が関係するの?とお思いでしょうね。睡眠不足になると、人間はストレスを感じて普段よりもたくさん食べてしまうという検査結果が出ています。

不摂生せずに早寝早起きを心がけ、質の良い眠りを得る事も大事なダイエットの一つでお腹もスッキリしてくるのです。

 

お腹ぽっこりを解消する食べ物&習慣まとめ

今回はお腹ぽっこりを解消する方法や食べ物などを色々とお話ししてきました。英語でも「You are what you eat」という言葉があり、「あなたが食べている物が身体に現れる。」と言われます。ぽっこりお腹を解消してすっきりお腹得るためにも食べ物を口に入れる前に、「これで私の身体は喜んでくれるかな?」と考えてから食べるようにしましょう。

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