ナッツ類の健康効果!ナッツ類にはどんな栄養素があるの?

ナッツ類の健康効果!ナッツ類にはどんな栄養素があるの?

目次

コストコのカシューナッツはたくさん食べられてうまい!けど、健康効果とは何があるのか、少し気になります。ナッツ類は健康にいいのか、体にいいのか、どんな栄養素があるのか、コストコのカシューナッツの紹介と一緒に見ていきましょう!(アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツの健康効果も紹介!)

カシューナッツって何?

人間の腎臓のような形をした白くて、甘みのあるとっても美味しいカシューナッツは、ウルシ科のナッツでマンゴーやピスタチオの親戚なんです。

元々はブラジルの北東地方に生息していたのですが、今ではインドやスリランカ、ケニアなどでも生産しているナッツです。

カシューナッツの栄養素は?

カシューナッツの栄養では何と言っても良質のタンパク質が豊富な事。カルシウムやマグネシウム、鉄分やカリウム、亜鉛やリンなどの自然なミネラルが多い事もカシューナッツの栄養の特徴です。

他にはビタミンB群やビタミンK、ビタミンEもカシューナッツの栄養素に含まれていて、不飽和脂肪酸である良質な脂肪、オレイン酸が多い事でも知られています。

コストコのカシューナッツ!

コストコのカシューナッツ!

私の夫は塩味が好きなので、こちらのカシューナッツをおやつに食べています。塩味があると美味しくてどんどんすすんでしまうので、食べ過ぎに要注意です。

そして私はこちらのオーガニックカシューナッツ。おやつとしても食べますが、時々サラダやお料理に砕いて振りかけたりしています。

コストコのカシューナッツ!-2

カシューナッツはとても栄養分がありますが、カロリーが高いので心配な人は、一度に食べる量をこれくらいにすると良いですね。

小さいお皿でこんな感じ、子供の手のひらに軽く乗るくらいの量だと覚えておくと良いでしょう。

コストコのカシューナッツ!-3

普通日本でナッツを買うと少しの量ですんごく高いですが、このコストコのカシューナッツはこんなにドッサリ1.13kgも入っていて、2700円くらい。

やす〜いし、美味しいので感激!コストコのおかげでやっと大人になって、カシューナッツがたくさん食べられるようになりました(笑)

さてそれではカシューナッツの健康効果は、どのようなものがあるのかみていきましょう。

カシューナッツの健康効果

カシューナッツの健康効果にはどのようなものがあるのでしょうか?

カシューナッツの健康効果1.心臓の健康を保つ

カシューナッツの良質な脂肪が、血管を詰まらせる血栓の予防をしてくれる事から、心臓への負担を減らして健康な状態を保ってくれます。

カシューナッツの健康効果2.コレステロールを下げる

オレイン酸は悪玉コレステロールの値を下げる作用があります。その作用で、コレステロールの値が下がるため糖尿病の予防にも役立つことが期待できます。

カシューナッツの健康効果3.筋肉や骨を強くする

カシューナッツの健康効果

カシューナッツに含まれるカルシウムやマグネシウムは、私達の骨や筋肉を強くしてくれるだけではなく、臓器や皮膚を健康に導く作用が期待できます。

カシューナッツの健康効果4.血行を良くする

カシューナッツに含まれている鉄分が赤血球を増やして、血流を促進してくれます。そのおかげで冷え性や貧血の予防に繋がります。

血行が良くなると栄養素が身体中に行き渡りやすくなるでしょう。

カシューナッツの健康効果5.抗酸化作用

カシューナッツの健康効果-2

カシューナッツに多く含まれる良質の脂肪には、抗酸化作用も備わっています。この抗酸化作用が細胞の老化を防ぐため、様々な病気の予防にも繋がると言われています。

カシューナッツの健康効果6.歯を強くする

カシューナッツに含まれるリンの効果で、歯や骨を丈夫に保ってくれます。リンの効果は他にも、脳や筋肉に含まれており、エネルギーを作るときに役立ちます。

カシューナッツの健康効果7.成長促進、怪我の治りが早い

カシューナッツの健康効果-3

亜鉛が多く含まれているカシューナッツですが、この亜鉛は味覚を維持する重要な栄養素です。最近偏食などで味覚が弱った若い人は、カシューナッツで亜鉛を摂取するといいでしょう。

他に亜鉛はタンパク質を合成する時に大きな役割を果たし、細胞の生まれ変わりを促進すると言われています。

カシューナッツの健康効果8.エネルギー代謝を促進する

うなぎなどに含まれるビタミンB群が豊富なカシューナッツ。このビタミンBは、エネルギー代謝を促進してくれ、体の疲れを解消してくれる効果が期待できます。

なので重労働をする人などのおやつには、カシューナッツはもってこいだと言えるでしょう。その他、汗をたくさんかく、夏バテ予防にも効果が期待できます。

カシューナッツの健康効果9.女性には嬉しいミネラル

カシューナッツの健康効果-4

たくさんのミネラルを含むカシューナッツは、女性には有り難い栄養素がたっぷりです。ミネラルが不足するとイライラしてストレスを感じやすくなったり、生理痛が強くなったりします。

日頃からカシューナッツをひとつまみ食べると、精神の安定にも繋がるかもしれません。おやつに食べてみるのもおすすめですよ。

ナッツの健康効果・種類別

最後に、カシューナッツ以外のナッツ類の健康効果をどうなのかみていきましょう。アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツの健康効果です。

アーモンドの健康効果は?健康被害はある?

アーモンドの健康効果はビタミンEに含まれる抗酸化作用です。先に紹介した通り、抗酸化作用は細胞の老化防止に繋がります。また、食物繊維も多いため、腸内環境を整えたい人にもおすすめなのがアーモンドです。

一方でアーモンドの健康被害も話題になっています。アーモンドの健康効果を期待するあまり、アーモンドを食べ過ぎて健康被害が出ている…という話です。体にいいビタミンEですがアーモンドのビタミンEは体に蓄積されやすいから病気に繋がる、食物繊維の摂り過ぎで便秘になるといった健康被害が予想されますが、どれも食べ過ぎたらの場合です。

健康被害を気にせず、アーモンドの健康効果を得るなら1日で約20粒を目安に食べるようにしましょう。

ピスタチオの健康効果は?体にいい?

ピスタチオは体にいいのでしょうか?ピスタチオの健康効果ですが、栄養素にカリウムが豊富に含まれているため、体のむくみを予防することが期待できます。その他に、ピスタチオはビタミンEやルテインが含まれており、この栄養素の抗酸化作用が細胞の老化を防ぎます。そのため、肌の健康を維持できる効果を期待できるでしょう。

食物繊維も豊富に含まれており、体にいいと言えますね。

マカダミアナッツの健康効果は?脂質が多いけど体にいい?

マカダミアナッツは脂質が多いナッツですが、体にいい健康効果があるのでしょうか?マカダミアナッツにはパルミトレイン酸という不飽和脂肪酸が含まれています。この栄養は肌荒れなどに効果があり、病気の予防にも繋がると言われています。脂質が多いですが、パルミトレイン酸の他、オレイン酸といった良質な脂質がマカダミアナッツには含まれているのです。

また、マグネシウムも豊富に含まれているので、マグネシウム不足の人はマカダミアナッツを食べるのもおすすめです。マカダミアナッツで足りない栄養素を補うことで、体にいいと言えるでしょう。

まとめ

今回はコストコの格安カシューナッツをご紹介しながら、その健康効果もお話ししてきました。

カシューナッツってこんなにたくさんの栄養効果があったんですね。私達女性にも有り難い効能がありますが、子供の健康維持にもヘルシーなおやつとして効果がありそうです。