女性であれば誰でも乳がんの危険性が付きまといます。特にあなたの家系でおばあちゃんや母親が乳がんであったのならば、もっとそのリスクは大きくなってきます。
最近は携帯やパソコンを頻繁に使うようになって、若い女性でも乳がんにかかるチャンスが増えています。
今回は乳がんのセルフチェックの仕方や、乳がんを予防する食材についてお話ししていきます。
1.乳がんのセルフチェックの仕方
@いつセルフチェックするのか？
セルフチェックをする時は、生理中や生理の前後ではなく完全に生理が終わり落ちついた日にしましょう。生理中は誰でも胸が張ったり、痛みがあるので正しいチェックができません。
@触ってみる
まずベッドに横になって左手を頭の上に上げます。右手で左脇の下をチェックしていきます。
脇の下を右手の3本指の腹で優しく、500円玉の円を書くようにさすっていきます。そして胸の方に指を移動させます。
この時は胸の半分乳首まで胸の上を指を上下させて、しこりがないか確認します。
胸の半分乳首まできたら、頭の方にあげていた腕を頭の横に持ってきます。そして残り半分の胸を、指でさすっていきます。
これを反対側の胸も同じように繰り返します。この時にしこりがあっても慌てないように。胸のしこりの80%はがんでないと言われていますが、しこりを見つけたら念のために乳がん検査を受けましょう。
@見た目
胸の見た目も重要です。毎月両方の胸を鏡で見るようにします。突然片方だけ大きくなってきたという時は、病院で診察を受けるようにしましょう。
その他右の胸に比べて、左の胸は血管が浮き上がって良く見えるなども乳がん初期のサインの時があります。
@胸の痛み
乳がんの症状で胸の痛みを訴える人がいます。ですがエクササイズした後の筋肉痛や、新しくブラジャーを変えた後で自分に合わなかった時の痛み、心臓病や胸焼けが原因で胸が痛む事もあるのでどちらにしても長引く時は、病院に相談するのが良いでしょう。
@乳首から液体が出てくる
もちろん育児中の女性なら母乳が出てきますが、妊娠経験がないとか、育児が随分前に終わってしまったという人で、乳首から液体が出てくる時はどのような液体なのかチェックして、医師に相談しましょう。
@胸の赤みやかゆみ
胸の皮膚がかゆくなったり、赤みが出てくるようでも乳がんの可能性があります。今までではなかった皮膚の変化が現れたら、すぐに病院で診察を受けましょう。
@立った姿勢で両手を上げてみる
両手を上げてみて片方の脇の下に痛みがあるとか、胸につっぱりを感じるなどの違和感がある時も要注意です。
両手を上げても脇や胸には痛みが全くないのが、正常です。
2.乳がんを予防する食べ物
@食物繊維
野菜やキノコ類、海藻類に含まれる食物繊維は、乳がんだけでなく全てのがん予防に役立ちます。
体内にあるがん細胞を食物繊維が包んで、体外に排泄してくれるからです。そして食物繊維を多く含む食材は少量でもお腹を満たす事から、ダイエット効果も期待できます。
肥満だとがんにかかるリスクが増すので、日頃からダイエットを心がけ、ヘルシーな体重をキープするように努力するのが大事です。
@良質の脂肪
良質の脂肪は、体内の悪質な脂肪を丸め込んで体外へ排泄する作用があるので実はダイエットの味方なのです。
特にサーモンやえごま油、チアシードオイルなどに含まれるオメガ3などの脂肪は、がん予防になるだけではなく痴呆症の予防にも効果があると言われています。
@ビタミン類が豊富な野菜やフルーツ
ビタミン類にはたくさんの抗酸化作用があり、全てのがんの予防に役立ちます。毎日の食事のメニューには、たっぷりの野菜やフルーツを加えるようにしましょう。
@大豆製品
豆腐や納豆、豆乳などの大豆製品には女性に大事なイソフラボンが豊富です。女性ホルモンであるイソフラボンが増えれば、乳がんに戦う力も増すのです。
3.乳がんを予防するために、やってはいけない事
@飲み過ぎ
女性がお酒を飲み過ぎると、エストロゲンが過剰に分泌されてDNAが破壊されてしまう事があります。そうすると乳がんにもなりやすいので、アルコールの飲み過ぎはタブーです。
@タバコを吸う
タバコを一本吸うだけで、ビタミンCの体内に必要な1日の摂取量を破壊してしまうとも言われるくらい、身体に害があります。
ビタミンCが破壊されると抗酸化作用が発揮できないために、がんにかかりやすくなってしまうのです。
今タバコを吸っている人は、直ちに禁煙しましょう。
@添加物の多いジャンクフードを食べる
添加物の多いスナック菓子や、人口着色料を使ったドリンクなどを毎日摂取していると、がんにかかりやすくなる事が分かっています。
出来るだけ食事は人口のものでなく、ナチュラルなものを選び、昔から日本で飲まれている緑茶を飲むようにしましょう。
お茶にはビタミンCが豊富なので、抗酸化作用の効果でがんを予防してくれます。
砂糖がどっさり入ったクッキーやスナック菓子は避けるようにして、ヨーグルトやフルーツをおやつやデザートに取り入れるようにすると良いですね。
まとめ
今回は乳がんのセルフチェックや、乳がんの予防法などをお話ししてきました。毎日ナチュラルな食生活を心がけ、ヘルシーなライフスタイルをする事が、乳がんだけでなく全てのがんに対しての予防に繋がるのです。
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