美尻を作る♡美尻の作り方は?筋トレ方法やおすすめ美尻グッズも!

美尻を作る♡美尻の作り方は?筋トレ方法やおすすめ美尻グッズも!

美尻になりたい!と思っている女性も多いのではないでしょうか?今回はそんな女性の願いを叶える「美尻の作り方」をご紹介していきます。美尻は女性にとっての憧れですが、できれば美尻の作り方は簡単である方がいいですよね。お尻を鍛えるメリットを紹介しつつ、美尻を手に入れるための簡単な筋トレ方法、またスクワットのやり方を紹介していきます。

美尻になるメリット

美尻になるメリット

お尻を鍛えるメリットがわかったら、美尻を作るための筋トレなどにもやる気が出てきますよね。まずはお尻を鍛えるメリットを知っていきましょう。

引き締まったお尻にする

お尻を鍛えるメリットとして一番に挙げられるのが、引き締まったお尻を手に入れられることです。
お尻を鍛えようと考えている人の中には、お肉が垂れ下がったようなだらしないヒップラインが嫌だと考えている人が多いかと思います。引き締まったお尻を鍛えることで手に入れられるなら、最大のメリットでしょう。

お腹が引き締まる

お尻を鍛えるメリットで、お尻だけでなくお腹を引き締めることができるというのがあります。どうしてお尻を鍛えるとお腹まで引き締まるのかというと、お尻のために鍛える筋肉が骨盤を刺激し、お腹の方にも影響を与えるためです。
そのため、お尻を鍛えるとお腹も引き締まるというメリットがあります。

体の調子を整える

お尻を鍛えることで体の調子を整えることができるというメリットが得られます。お尻の筋肉が鍛えられると、座っているときなどきちんと体を支えることができます。長時間座っていることでお尻や脚などしびれを感じたことがある人、腰痛がある人は、お尻を鍛えることでいつもと違うように感じられるかもしれません。

美尻の作り方♡簡単筋トレ

さっそく美尻の簡単な作り方を見ていきましょう!

美尻を作る「ながら筋トレ」

美尻の作り方♡簡単筋トレ

【美尻の簡単な作り方】

  1. 床に手と膝をつき、四つん這いになる
  2. 左右反対の腕と脚を伸ばす(左手を伸ばしたら、右脚を伸ばす)
  3. 伸ばした腕と脚は肩、お尻と一直線になるようにする
  4. 伸ばした腕と脚を元に戻す
  5. 反対の腕と脚を伸ばし、同じように繰り返していく

道具を使わない簡単な美尻の作り方です。テレビを見ているときの暇な時間、寝る前にできる簡単な運動ですので、美尻の作り方が知りたい方におすすめです。

引き締まった美尻を作る「美尻筋トレ」

引き締まった美尻を作る「美尻筋トレ」

美尻の作り方なら、お尻に筋肉をつけて鍛える方法もおすすめです。美尻の筋トレメニューをチェックしてみましょう。

【美尻の筋トレメニュー】

  1. 真っ直ぐ立ち、腰に手を当てる
  2. 片脚を90度まで持ち上げる
  3. 上に上げた脚を後ろに引いて、腰を落とす(脚は後ろの方の床につく)
  4. 床についた脚を元に戻し、反対の脚も同じように1~4を繰り返す

美尻を作り方として、以上の筋トレメニューを行っていきましょう。筋トレメニューは毎日続けるようにしましょう。筋肉は1日にしてつかず。美尻は1日で作られず。
継続して行うことで筋トレメニューも慣れてくるでしょう。

美尻作りに欠かせない「王道スクワット」

美尻作りに欠かせない「王道スクワット」

美尻の作り方で有名な方法はスクワットです。部屋で簡単にできる筋トレ方法ですが、意外と正しいやり方を知っている人は少ないかもしれません。
美尻の作り方をチェックするなら、もう一度おさらいしておきましょう。

【スクワットのやり方】

  1. 脚は肩幅くらいに開く。
  2. 爪先を若干外に向け、姿勢を正しくする。
  3. 手は前に向け、息を吸いながら腰を落とす。
  4. 膝が床と平行になるまでしゃがんだら、次に息を吐きながら膝を伸ばす。
  5. 膝は伸ばしきらず、反動をつけず、ゆっくりと3~5を繰り返す。

スクワットのやり方はなんとなく覚えているため、適当に行ってしまう人もいるかもしれません。ですが、美尻の作り方として効果的に行いたいときは一度、自分のスクワットのやり方を見直してみるといいでしょう。

美尻立ちダイエットとは

美尻を作りたい人は美尻立ちダイエットという言葉を聞いたことがありませんか?続いては美尻立ちダイエットついて紹介していきます。

美尻立ちダイエットという本について

美尻立ちダイエットは学研プラスで販売されているエクササイズの本『1分!美尻立ちダイエット』で紹介されています。この本は美尻王子とも呼ばれているバレエダンサーの竹田純さんが考案したエクササイズを紹介しています。
『1分!美尻立ちダイエット』は1冊1,100円(税抜)なので、気になる方はチェックしてみてくださいね。

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美尻立ちダイエットのやり方

『1分!美尻立ちダイエット』で紹介している、美尻立ちダイエットのやり方はペットボトルを使ったり、壁を使ったりした、家でも簡単にできるエクササイズです。この美尻の作り方は1分間でできるのが魅力です。
もちろん、道具を使ったやり方、壁を使ったやり方以外にも、何も使わない美尻立ちダイエットのやり方が紹介されていますよ

美尻立ちダイエットの効果を口コミでチェック

『1分!美尻立ちダイエット』を読んでやってみた人たちはどんな効果を感じたのか、口コミをチェックしてみました。
美尻立ちダイエットの効果に個人差はあるとして、以下のような口コミがあります。

  • 立ち方に注意したらウエスト周りに効きそうな感じがした。
  • 続けていたら、本で紹介されているやり方を上手くできるようになってきた。
  • お尻が引き締まったような感じがする。
  • 1分やればいい、内容もわかりやすいので続けやすい。

確実に効果がある!という口コミはありませんが、手軽にできるところが評価されているようです。
即効性の効果がなくても、毎日続けられたらいいですよね。

おすすめ美尻グッズ

最後は、美尻を目指す人におすすめの美尻グッズをご紹介します。

La-VIE「内転筋トレーニング 内股シリーズ」

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La-VIE「内転筋トレーニング 内股シリーズ」は、内転筋を鍛えることで美尻と同時に美脚を目指すことができます。座りながら足と足の間に挟み、グッと力を入れてるだけの簡単美尻グッズです。しかし、簡単に見えて意外と下半身に力が入るので、効率的に鍛えられます。
持ち運べるようにバネが取り外せたり、手で挟んで大胸筋を鍛えることも可能です。手に取りやすい価格なのも嬉しいポイントです。

美尻トレーナー岡部友さんの「美尻バンド」

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NHK「プロフェッショナル仕事の流儀」に出演するなど、テレビでも話題の美尻トレーナー岡部友さん。美尻トレーナーのおすすめするトレーニング方法や、1週間メニューなどが載っている「美尻バンドトレーニング」もおすすめです。こちらの本には美尻トレーニングについてのアレコレが載っているだけでなく、トレーニングに使える特製ゴムバンドがついています。
自宅で簡単にトレーニングできるので、とてもおすすめです。

芦屋美整体「骨盤スッキリベルト」

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美尻はトレーニングで努力して作るものですが、急いで美尻を目指したいという人には、補正下着がおすすめです。「友達の結婚式に行くのに、ドレスを着るとヒップラインが気になる」「同窓会で好きだった人に会うから少しでも体型を美しく見せたい…」ということなら、美尻トレーニングをしつつ、当日は補正下着を身につけてお尻を引き締めて「美尻に見せる」のもひとつの手です。

まとめ

今回は美尻の作り方について紹介してきましたが、いかがでしたか?
美尻の作り方は簡単な筋トレメニューやスクワットで行うことができます。お尻を鍛えることで得られるメリットは美尻だけではないので、隙間時間にぜひ、やってみてくださいね!また、短い時間でできるエクササイズ、美尻立ちダイエットも試してみてくださいね。