みるみる痩せ体質に！ダイエットを成功させる朝食メニュー・5つ

ダイエットのために、朝食を抜くのはNG！…は常識ですよね。
1日3回の食事の中でも、最も重要なのが朝ごはんと言われているぐらい！
そこで今回は、ダイエットを成功に導く朝食メニューをご紹介します★

キウイフルーツ

素材写真 キウイフルーツ / yto

まず、朝食で摂取したいのが果物。食べるメリットは以下の通り。

・満腹感が持続する
・バナナ、リンゴは食物繊維が豊富
・みかん（柑橘類）は、冷え性、脂肪燃焼、基礎代謝アップにつながり、ダイエットの補助食品にもなる
・みかんの香りは、ストレス軽減効果もある

意外と知られていませんが、キウイは果実の中でも食物繊維が豊富に含まれているんです。その量はバナナ2本分くらい。なんと、バナナ、リンゴに並んで、便秘に効くフルーツなんですね。

なお、果物を用意するのが面倒で準備できないという方は、野菜と果物がたくさん入ったスムージーを飲んでみましょう。スムージーなら、手軽に摂取できるので、忙しい時の朝食にも向いています。
【引用】 簡単！健康的にダイエットできる朝食メニューを紹介します

ヨーグルトなどの発酵食品

Yogurt / jetalone

発酵食品は体に良い、というイメージは定着していますよね。腸内環境が整うと便秘が解消されるだけでなく、腸内の健康な人は太りにくいこともわかってきています。でも乳酸菌（ビフィズス菌）などの善玉菌は加齢とともに体内から減少してしまうので、食べ物で補うことで腸内を健康に保ってくれる役割もあるのです。
実際にも、太っている人と痩せている人とでは腸内細菌の質に差があることがわかっていて、健康な腸をしている人は太っていない傾向にあるようです。詳しいことはまだ研究段階ですが、腸は栄養素を吸収する大切な器官。食べたものをきちんと活用するためにも、腸内の健康には気を付けたいですね。

ヨーグルトやキムチなどの発酵食品の他、納豆も善玉菌を増やしてくれます。それぞれの1日に食べたい量の目安ですが、ヨーグルトは乳製品として1日250ｇまでの間、納豆は豆製品として80ｇ位、キムチは塩分があるので50～100ｇの範囲で、一度のまとめ食べするのではなく、こまめに食べると良いでしょう。

朝食メニューとしては、納豆と茹で野菜を和えたり、無糖ヨーグルトとマヨネーズをあわせてサラダをつくったりするのもオススメです！

【引用】 ダイエット向き朝食メニュー ベスト3

きのこなどの食物繊維（最低8g）

しょうが風味の玉子春雨中華スープ / salchu

これは、あなたのお腹を健康的に満たすためのルールです。消化の良すぎるものを食べてしまうと、午前中半ばであなたのエネルギーは切れてしまい、午前のおやつを食べすぎてしまう危険性があります。
消化がゆっくりと行われるようなものを食べ、間食を長い時間防げるようにしましょう。ふすまを使ったシリアル、ごぼうやこんにゃく、きのこのスープ、ヒジキと豆の煮ものなどがおすすめです。
【引用】 ダイエットに効く朝食？体重を減らしてくれる朝ごはんメニュー

緑茶＋卵

緑茶 / Yakinik

もし、あと数キロ落とそうと頑張っているのでしたら、このメニューが最適。目覚めのコーヒーや紅茶を、緑茶にかえることで、新陳代謝が改善され、体重を落としやすくなります。チーズとパンは避けて、卵をふたつほど食べましょう！　たったこれだけで、カロリー数も低く抑えられ、必要な栄養素も十分摂取できます。
【引用】 ダイエットが成功する朝食メニューと失敗するメニュー

パンよりお米

ピースご飯 / pika1935

朝食はパン派という人が多いのですが、実は消化の良いパンは、その分血糖値の上昇が早く、体脂肪の合成が進んでしまいます。また、パンと一口に言っても、油脂や糖が多く使われている菓子パンも多いため、お菓子を食べているのと同じになってしまうのです。

6枚切りのパンと、お茶碗1杯のご飯のカロリーはほぼ同じなので、せっかく食べるならご飯を食べたほうが、痩せやすい体になります。

もしどうしてもパンが食べたいという場合には、糖質や油脂の少ないシンプルなパンを選ぶようにしましょう。
【引用】 ダイエット成功のためのオススメ朝食メニューとは？

いかがでしたか？
全体的には、洋食より和食の方が断然ベストです！
朝食に向いているもの、向いていなものとそれぞれあるので、内容を気にしながら美味しく朝ごはんを食べましょう★