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ふくらはぎ痩せをしたいけど、どうしたらいいのか悩んでいませんか？ふくらはぎ痩せに即効性あるのが一番いいですが、今回はふくらはぎ痩せのツボや細くなるためのストレッチ方法などを紹介していきます。即効性を期待するなら、毎日ふくらはぎ痩せのためのツボや筋トレ、ストレッチ、むくみ解消をすることが大切です！
ふくらはぎが細くない原因
ふくらはぎ痩せしたい、ふくらはぎを細くしたい人の悩みは、自分の脚が太く感じられることですよね。では、どうしてふくらはぎが太くなってしまうのか、その理由は次の通りです。
ふくらはぎが細くない原因
- 脚に脂肪がついている
- 脚がむくんでいる
脚に脂肪がついていると、当然ですが太くなります。脚をあまり動かさないでいると筋肉もつかないでしょう。
また、脚をうごかさないとむくみも出てきて、ふくらはぎが太く見えます。デスクワークが多い、冷え性であるといった人たちに多いむくみ。筋トレやストレッチ、ツボ押しなどで解消し、ふくらはぎ痩せを目指しましょう。
ふくらはぎ痩せするなら筋トレ！
ふくらはぎ痩せの方法を探しているなら、筋トレは外せません。放っておいてもむくみは解消されませんし、筋肉がつくこともないのでふくらはぎが細くならないからです。
だから筋トレするのは必要なことですが、ジムに通った筋トレはなかなか続きませんよね。
そこでおすすめしたい筋トレ方法が、つま先立ちとダウンを繰り返す運動です。
脚を肩幅に開き、踵を上げてつま先立ち。これを5秒キープしましょう。
5秒キープできたら、踵を下ろしてちょっと休憩。この3ステップを繰り返すことで筋肉を使い、ふくらはぎ痩せを目指していきます。
つま先立ちして下ろすだけの簡単な筋トレなら、日常生活にも取り入れられそうですよね。
テレビを見ながら、LINEをしながら、歯磨きをしながらなど、ながら運動でふくらはぎを細くしていきましょう！
ふくらはぎ痩せのためのストレッチ方法
ふくらはぎ痩せのためにはストレッチも効果的です。筋トレは脂肪燃焼のために必要な運動です。ただ、筋肉がつきすぎると脚が太くなるので、適度な運動が望ましいでしょう。
そんな中でご紹介したつま先立ち運動ですが、他にも階段などの段差を利用したストレッチもふくらはぎ痩せの方法としては効果的です。
こちらはつま先立ち運動と似たような要領で、ステップに足を置き、踵がつかないようにします。
その状態で背伸びを30回程度するだけで、ふくらはぎの筋肉を使うことができます。
立って伸びをするだけの簡単ストレッチなので、時間が空いたとき、家に階段がある方は試してみましょう！
ただし、ステップにつま先だけ乗せる形になるので、不安定な場所ではやらないように注意しましょう。不安定な足場でこのストレッチをすると、転倒する恐れがあります。
つま先立ちが難しい方でふくらはぎ痩せしたい場合は、ステップを利用したストレッチではなく、つま先立ち運動の方がおすすめです。後ろ向きに倒れて頭を打つ可能性もありますので、自分ができる範囲の運動やストレッチを取り入れてふくらはぎを細くするのを目指しましょう。
ふくらはぎ痩せならツボ押しマッサージでむくみ解消
ふくらはぎ痩せを目指すなら、ツボを押したマッサージもおすすめです。
脚にはツボがあります。
ひとつは委中（いちゅう）です。こちらは膝裏にあるツボになります。少し膝裏の中央から上にあるツボだと覚えておいてください。
もうひとつは承山（しょうざん）というツボで、ふくらはぎのちょうど真ん中あたりにあります。足首と膝裏を結ぶラインの中間地点と覚えておくといいですね！
委中と承山のツボ押しマッサージはまず、ツボを息を吐きながら押し、息を吸いながら離していきます。この動作をそれぞれ、3秒間かけて行ってください。（合計6秒）
これを合計、3セット行いましょう！
最後に、ふくらはぎ全体をマッサージです。足首を後ろから掴むようにして、膝裏までをゆっくりとさすっていきましょう。このとき、力を入れすぎないように注意してください。
優しくふくらはぎのマッサージを3回終えたら、ふくらはぎ痩せのためのツボ押しマッサージは終了です。
加圧ソックスでふくらはぎ痩せ！？
ふくらはぎ痩せするなら、むくみ解消は大切です。加圧ソックスを履くと、むくみが解消すると知っていましたか？
加圧ソックスは今やむくみ解消アイテムとして口コミで有名なので、知っている女性も多いはず。
ふくらはぎが太く見える原因はむくみのせいである場合もあるとご紹介しました。太っているのではなく、脚がむくんでしまっているため、ふくらはぎが細くないように見えてしまうんですね。
むくみが原因の太いふくらはぎは、むくみ解消すればふくらはぎが細くなるでしょう。そのため、むくみ解消はふくらはぎ痩せには必須の問題です。
加圧ソックスは履くことで、普通の靴下よりも強く脚を締め付けることになります。そのため、むくみの原因となるふくらはぎに流れる血液やリンパ液の滞留を上手く循環するように助けてくれます。
ふくらはぎのむくみを解消したいときは加圧ソックスを履いて、よく体を動かすようにしましょう。
ふくらはぎ痩せのための寝る前のケア
ふくらはぎ痩せのためのむくみ解消は加圧ソックスを履くだけではありません。夜、寝る前にストレッチをすることで、翌日のふくらはぎの状態にも違いが出てきます。
寝る前にまず、足首を回して血行を良くしましょう。これも脚に溜まっている血液などを上手く循環させるために必要なストレッチです。
足先は特に冷える女性が多いので、足首を回す運動し、血行を良くすると冷えも軽くなるでしょう。
ただし、激しい運動は目を覚まさせることになるので、軽い運動に留めておく必要があります。大体、10回程度が適当でしょう。
寝るときは、足元を高くして寝ることで、足先に溜まったリンパ液などを下に流す効果が期待でき、ふくらはぎ痩せにも期待できます。布団などを丸めて足元に置き、その上に足を乗せて眠るようにしましょう。
高すぎると寝づらかったり、膝に負担がかかったりするので、高さは10cm程度がおすすめです。
まとめ
ふくらはぎ痩せのための方法はいかがでしたか？意外にも簡単で、ふくらはぎ痩せしたいという人も日常に取り入れやすい方法ばかりだったのではないかと思います。ふくらはぎを細くしたいという人はまずひとつ、試してみてくださいね。
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