ダイエットの意思を削がれる原因のひとつ・停滞期を上手に乗り越えるコツ5選

ダイエットを継続していれば必ずやってくる停滞期。
ダイエッターの敵ともいえる停滞期でダイエット生活から脱落していった経験のある人も多いのではないでしょうか？
必ずやってくる、そして乗り越えさえすれば必ずまた痩せる時期が来るとわかっているなら、なんとか乗り越えたいものです…が、カンタンに乗り越えられたら誰も悩みませんよね。
そこで、停滞期を上手に乗り越えるコツをご紹介します。
実践あるのみ！そして、どんどんキレイを目指しましょう☆

運動を取り入れる

カラダを動かすと、ストレスも発散できるのと同時に、筋肉もつくので代謝アップにつながります。筋トレのような無酸素運動とウォーキングのような有酸素運動を組み合わせると効果が上がりますよ。
普段から運動をしていない方は、代謝機能が衰えているため運動をしてもダイエット効果を実感できるまでには多少時間がかかるかもしれません。運動の 効果も、日々継続していくことにより数か月から徐々に効果が表れあらわれていくものです。焦らずに、自分のペースにあった運動を楽しみながら実践してみま しょう。

【引用】 体重が落ちない！停滞期を乗り越えるための必勝法

「ダイエットには停滞期がつきもの」と前向きに

「ダイエットには停滞期がつきもの」と理解しましょう。体重が減らないからといって更なる食事制限をしたり、過酷なダイエットを続けてしまうのは絶対にNG。
エネルギー不足に陥り始めた身体は、脂肪だけでなく筋肉の分解を始めます。その結果、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下してしまうことで、痩せにくい身体が作られていくのです。ですので、今までと変わらぬペース配分でダイエットを続けていきましょう。

【引用】 ダイエット停滞期の乗り越え方

まず自分を褒める！とにかく褒める！

停滞期をあなたが感じたということは、ダイエットが順調にいっていることのなによりの証明です。すばらしいことです。自分と自分のこれまでの努力を全力で褒めてあげてください。
この「自分を褒める」という体験は停滞期を乗り越え、さらなる減量へと導いてくれる助けになります。
もし自分で自分を褒めるのが苦手なら他の人に褒めてもらいましょう。停滞期のことは告げずに「○○kg痩せたんだ」と周囲に言いましょう。ほとんどの方は「すごいじゃん」と言ってくれるはずです。

【引用】 停滞期は簡単3STEPで乗り越えろ！ダイエット達成は目の前まで来てる

基礎代謝を上げる

停滞期を早く脱出するための一番の方法は基礎代謝を上げるということです。
ダイエット実践中は基礎代謝が下がってしまっているので、基礎代謝を再び上げれば消費カロリーも増え痩せ易い体になります。
消費カロリーが摂取カロリーを超えることで停滞期脱出を図り、次の減量期へとステップアップしていきます。
基礎代謝を上げるためには、消費カロリーを増やすための筋肉をつけます。
特に大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）と脊柱起立筋（背中の筋肉）をきたえると、消費カロリーは増えます。
つまり、スクワットをしたり、背中をそらすような運動をするのが良いということ。

【引用】 ダイエット停滞期を乗り越えるための3つのポイント

ウインドウショッピングで気分転換

停滞期に入るころには、ダイエットに慣れはじめて少しモチベーションが落ちはじめているとき。目標を再確認する意味でもいいかもしれません。

【引用】 最大の壁？　ダイエットの停滞期を乗り越える方法4つ