痩せたいなら朝食は抜くな！朝食で脂肪燃焼させるコツ★5選

食事から摂取したカロリーが体重増加の原因になるのは百も承知。
ダイエットのために、朝食を抜いたりする人も多いでしょう。
でも！
朝食を抜いてしまうと…逆に太りやすい体質になってしまうんですよ〜！
痩せたいなら、まずは正しい食事を心がけること★
し・か・も！朝食で脂肪を燃焼させることができるんです！
今回は、ダイエットのための正しい朝食の摂り方をご紹介します♬

①朝食にはタンパク質を取り入れる

人の体は、空腹時間が長ければ長いほど食事を体脂肪に変える働きが活発になってしまう、と言われています。減量中だからといって我慢をせずしっかり朝食を食べれば、その日、空腹が原因でついランチや夕食を食べ過ぎてしまうという事態や、余計な体脂肪の生成を防ぐことができます。

なかなかゆっくりできない朝の時間帯ですが、食パン一切れで済ませてしまうことのないようにしましょう。朝にしっかり栄養をとることが大切です。

朝食にはたんぱく質をとり入れましょう。卵やヨーグルトなどに多く含まれるたんぱく質には、その日の朝食の栄養を、時間をかけて体中に運ぶ役割があります。満腹感と活力を与えてくれるので、食べすぎ防止や仕事の効率アップにつながります。

特に、減量中の方におすすめします。朝食のメニューを卵に切り替えたところ、メニュー変更前の2倍の減量に成功したという報告もあるほど、効果が期待できます。

【引用】 朝食に◯◯を食べると減量効果が2倍に！脂肪燃焼力を最大化する簡単ダイエット法

②運動や生活習慣の改善で朝食を欲する身体に変える

朝食は便秘改善にも効果的だそうです。朝ご飯を食べることで体にスイッチが入り、大腸が活発に動き出します。その結果、便が外に押し出されるのです。このように、朝食はメリットだらけなのです。

「でも、忙しくて食べられない」「朝は食べる気がしない」という人は、

・夜寝る時間が遅い

・運動不足がある

といった生活習慣ではないですか？　仕事の関係で寝る時間がどうしても遅くなるという人は、せめて運動不足を解消してみましょう。朝目覚めたとき自然におなかが空いて、「朝ご飯を食べたい」と思えるかもしれませんよ。

【引用】 抜くのは損！免疫力UPから脂肪燃焼まで「朝食のメリット」まとめ

③焼きバナナを取り入れてみる

朝食に摂ることの多いバナナも、焼くことでさらに美容効果が！　オリゴ糖がパワーアップすることで腸に吸収されやすくなり、腸内環境を整えます。他にも、コレステロールの上昇を抑制し、ダイエットを手助けてしてくれます。
加熱すると甘味が増すほか、抗酸化作用がアップしますよ。

【引用】 1週間で3kg減も!? 脂肪メラメラ燃焼「痩せ子が好む」最強朝食5つ

④朝食の前にウォーキングする

朝食の前にウォーキングするのがダイエットとしては効果的です。
朝の体は食べ物からもらったエネルギーはほとんどない状態になっています。
睡眠をしている時は何も食べませんし、思っているよりもエネルギーそして栄養を消費しているので、実は朝はエネルギーが足りない状態としています。この時にウォーキングなど運動することで、脂肪のエネルギーを使うようにするため、より脂肪燃焼しやすくなります。

【引用】 朝ウォーキングダイエットの効果的な時間は？【朝食には注意】

⑤食後にはホットコーヒーを

カフェイン…脂肪燃焼効果、利尿作用によるデトックス効果(むくみの解消にも)
クロロゲン酸…脂肪分解効果
これらの成分を多く含むコーヒーはまさにダイエッターの味方！

そんなコーヒーをホットで飲むことで体温が上がり代謝もさらにアップ！砂糖などのカロリー分が抑えられるのでブラックがお勧めです

【引用】 【マイナス13kgに成功】運動も食事制限もしないラク痩せの法則

いかがでしたか？
食事を抜いてしまうことのデメリットも同時にご理解いただけたかと思います！
ジムに通う時間もお金もない！という人は、なにをやってもなかなか痩せなくて諦めてる人などは、ぜひ食生活だけでもいいので改善していきましょう★