夏はやっぱり海やプールへ出かけたい！
でも体型が・・・と悩む女性も少なくないはず。
たしかに水着が似合うのは、くびれがキレイなメリハリボディです。
そして、魅力的なくびれを手に入れたいなら、今からダイエットしないと間に合いません。
今回はくびれを作る筋トレを5つ紹介します。
くびれを作るのは腹斜筋
腹斜筋とは、腹筋の一部です。
脇腹、肋骨の下のあたりにななめにある筋肉です。
腹筋というとお腹の中央にボコボコと割れた筋肉を想像すると
思います。あれは腹直筋という筋肉です。
腹直筋が、なんだかすごい強い腹筋をイメージしますが
実際は、それほど強い筋肉ではありません。
腹直筋をつけたところでお腹は、あまりひっこみません。
実際のお腹をひっこめる効果がある筋肉は
腹斜筋なんです。
最近良く言われている体幹は、主にこの腹斜筋を指すことが多いです。
お腹に力を入れて姿勢を正すだけ！
腹斜筋を鍛えるには、まず、毎日の通勤電車の中で立っている時、デスクに座っている時にお腹を意識的に引っ込めて、姿勢を正して下さい。
お腹の両ワキの筋肉がぎゅ～っと絞まるのが感じられますよね……それが腹斜筋です。これを習慣にするだけでもだいぶ違ってきます。
ペットボトルを使ったエクササイズ
１．両手に無理のない重さのダンベルか、水を入れたペットボトルを
太ももの横辺りにぶら～んとぶらさげて持ってね。
２．両足を広げて立ち、足を動かさずに
両腕と上半身を斜め後ろににねじりま～す。
※反動をつけずにゆっくりやるよ！
これを無理なく継続できる程度に繰り返してね。
ダンベルは100均でも売ってるし、
ペットボトルでもできるからお手軽★
思いついた時に、テレビを見ながらでも簡単にできそうだよね。
イスを使ったツイストクランチ
はじめの姿勢はクランチと同じ。床にあお向けになり、イスを使って膝を90度に曲げる。そこから右手を左膝に、左手を右膝にタッチさせる。右・左を1セットとして、これを10回行う。右のみ・左のみでもいいが、必ず両方同じ回数になるよう調整しよう。
上半身の位置は変わらず、腕だけ伸ばしているのはNG。ツイストクランチで重要なのは、しっかり身体をひねりこと。息を吐きながら身体をひねる際、ひねる方に向けて脇腹に負荷をかけられているか、力の係り具合を意識するようにしよう。
【引用】家でできる部分やせ筋トレ (3) 身体をひねってわき腹を引き締める! 椅子で簡単にできるツイストクランチ | マイナビニュース
サイドブリッジ
1.横向きに寝た状態で、片方のひじを床につけて体を支え、両脚をそろえて伸ばします。
2.腰を床から持ち上げて、呼吸をしながら３０秒ほど体を一直線に保ち、元に戻します。
3.反対も行います。
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