ベーコンのカロリーはどれくらい？ダイエット中におすすめの食べ方もご紹介

ベーコンのカロリーを知っていますか。ここではベーコンのカロリーをバラ・ロース・ショルダーベーコンの種類ごとにご紹介します。また、厚切りベーコンや伊藤ハムのベーコンなど市販のベーコンのカロリーも調べました。ベーコンのカロリーは高いといわれていますが、ダイエット中にも食べられるおすすめの食べ方もご紹介します。

ベーコンのカロリーは？

ベーコンのカロリーは100gで405kcalです。ベーコンは１枚あたり18g程度といわれていますので、１枚のベーコンのカロリーは72kcal程度であるといえるでしょう。ベーコンのハーフサイズであれば１枚あたり9g程度になるので、１枚あたりのベーコンのカロリーは36kcalになります。ベーコンの大きさや厚みによってカロリーも変わるので注意してください。

バラ、ロース、ショルダーのカロリー

ベーコンのカロリーはバラ、ロース、ショルダーの種類がありますが、カロリーもそれぞれ変わってきます。

◆ベーコンのカロリーバラ/ロース/ショルダーの場合

ベーコンのカロリーではバラのベーコンが最も高くなりました。ショルダーベーコンは豚の肩肉のため、カロリーも低めであることがわかります。冒頭ご紹介したベーコンのカロリーはバラの場合でしたが、カロリーも高いので注意が必要ですね。ベーコンのカロリーが気になる方はショルダーベーコンを選択する方が良さそうです。

厚切りベーコンのカロリー

厚切りベーコンのカロリーは1枚当たり121kcalです。これは厚切りベーコンを１枚30gに切った場合のカロリーになっています。厚切りベーコンはスープやサラダなど様々に使え食べ応えもありますね。ただし、厚切りベーコンをどのくらいの厚さで切るかでカロリーも大きく変わるので注意が必要です。

市販のベーコンのカロリーを紹介

ベーコンのカロリーについて、伊藤ハムなど市販のものではどのくらいなのかみてみましょう。

ベーコンのカロリー伊藤ハムの場合

ベーコンのカロリーは伊藤ハムの場合、4枚入りの1パックで67kcalでした。ハーフサイズで１パック34gのため、1枚16.7kcalになります。冒頭ご紹介したベーコンのカロリーと伊藤ハムの市販のカロリーに差はなさそうです。一方、厚切りベーコンのカロリーでは100gで367kcalとなっていました。
バラ肉の厚切りベーコンですが伊藤ハムの商品ではカロリーを抑えて作られていることがわかりますね。

カロリー引用：朝のフレッシュ　ハーフベーコン | 朝のフレッシュシリーズ | ハム・ベーコン | 商品情報 | 伊藤ハム
厚切りベーコンステーキ | 厚切りシリーズ | ハム・ベーコン | 商品情報 | 伊藤ハム

ベーコンのカロリープリマハムの場合

プリマハムのベーコンのカロリーは、5枚入りの１パックで77kcalでした。ハーフサイズで１パックなのでハーフベーコン１枚あたり15.4kcalになります。伊藤ハムのベーコンのカロリーより少々低いようですね。また、プリマハムのブロックベーコンのカロリーは100gで208kcalでした。原材料が豚バラ肉ですがプリマハムのベーコンはカロリーが低めですね。

カロリー引用：プリマハム｜商品情報｜新鮮！使い切りハーフベーコン
プリマハム｜商品情報｜ベーコンブロック

ベーコンのカロリー日本ハムの場合

日本ハムのベーコンも人気ですね。日本ハムのベーコンのカロリーは1パック35gで81kcalでした。１パックあたり5枚入っているので1枚当たり16.2kcalになります。ハーフサイズのベーコンのカロリーでは伊藤ハムの商品とほとんどカロリーが同じことがわかりました。

カロリー引用：彩りキッチン® ハーフベーコン – ベーコン | 日本ハム

ベーコンのカロリーは高い？

ベーコンのカロリーは高いのかどうかを同じ食肉加工品で比較してみましょう。

◆ベーコン/ハム/ソーセージのカロリー比較

比較してみるとベーコンのカロリーは高いことがわかりますね。ロースハムと比較すると２倍ほどベーコンのカロリーが高いです。しかしバラのベーコンではなく、ショルダーベーコンの場合では100gで186kcalでしたのでカロリーを抑えることができます。ベーコンのカロリーが高いと気になる方はハムを選択するか、ショルダーベーコンを摂り入れた方が良さそうですね。

ベーコンのダイエット中のおすすめの食べ方

ベーコンをダイエット中に食べるときのおすすめの食べ方をご紹介します。

サラダに入れて食べる

サラダと一緒にベーコンを食べると食べ応えもあり、満腹感も得ることができます。ベーコンの旨味と一緒に野菜を食べられるので、栄養も満点でダイエット中にはおすすめの食べ方。ベーコンと一緒に食べればドレッシングをかけずに食べられるのでその分のカロリーも抑えることができます。ベーコンをダイエット中に食べるにはぜひサラダにして食べてくださいね。

スープにいれて食べる

ベーコンを油で炒めて食べると美味しいですが、油を吸収してしまいカロリーも高くなります。スープにいれてベーコンをゆでて食べると油が逃げる分カロリーも抑えることができますよ。スープにベーコンをいれることで野菜と一緒にベーコンの旨味も感じられ美味しくなります。野菜をたくさんいれてベーコンを摂り入れてみてください。

まとめ

ベーコンは100gで405kcalと高カロリーであることがわかりました。これはベーコンのカロリーの中でもバラ肉のカロリーですが、一方でショルダーベーコンのカロリーは100gで186kcalとカロリーも低めでしたね。また、厚切りベーコンのカロリーも厚切りである分カロリーも増えます。ベーコンのカロリーは伊藤ハムの商品ではバラ肉ではあってもカロリーを抑えられていました。ベーコンのカロリーは高めですが、工夫して食べることでダイエット中にも食べるのでぜひ試してみてください。

データ引用：日本食品標準成分表2015年版（七訂）｜文部科学省