餅のカロリーはどれくらい？きな粉餅・あんこ餅・磯辺餅一個のカロリーも

餅のカロリーをご存知ですか？餅というと正月太りのイメージが強く、高カロリーで太るとよく聞きますよね。今回は、餅一個あたりのカロリーはどれくらいなのか、きな粉餅やあんこ餅、磯辺餅のカロリーや餅とご飯のカロリーを比較していきます。さらに、餅の太らない食べ方もご紹介しますので参考にしてくださいね。

餅のカロリーは？

餅のカロリーは100gで234kcalです。市販の切り餅1個あたりが50gなので、餅一個あたりのカロリーは117kcalになります。丸餅では35gなので、丸餅一個あたりのカロリーは82kcalになります。餅は一回に切り餅2個ほど食べることも多いですが、二個食べる場合は200kcalを超えてきますので食べ過ぎに注意が必要ですね。

餅の食べ方でカロリーは変わる？

餅の食べ方でカロリーに違いはあるのでしょうか。ここではきな粉餅のカロリー、あんこ餅のカロリー、磯部餅のカロリーを比較してみましょう。

きな粉餅のカロリー

きな粉餅のカロリーはどうでしょうか。きな粉餅はきな粉と砂糖を絡めて食べる餅で人気ですよね。

きな粉餅のカロリーは切り餅一個当たりで290kcalとなりました。きな粉餅のカロリーは、きな粉や砂糖のカロリーが大きいので甘くすればするほどカロリーも高くなります。

あんこ餅のカロリー

あんこ餅のカロリーは高カロリーのイメージもありますがどうでしょうか。

あんこ餅のカロリーは意外にもきな粉餅より低い結果になりました。ちなみにあんこはつぶあんの場合50gで122kcalになります。つまりあんこ餅のカロリーはつぶあんの場合では239kcalとなり一気に高くなります。あんこ餅のカロリーは使うあんこによって左右されることがわかりますね。

磯辺餅のカロリー

磯辺餅は低カロリーのイメージですがどうでしょうか。

磯辺餅のカロリーは173kcalとなりました。磯辺餅は餅の種類の中でも最も低カロリーなことがわかりました。砂糖を使いすぎると、磯辺餅のカロリーも高くなるので注意してください。

餅のカロリーとご飯のカロリー比較

餅のカロリーとご飯のカロリー比較をしてみましょう。

餅とご飯100gあたりのカロリー比較

餅のカロリーとご飯のカロリーを100gで比較をすると、餅のカロリーは234kcal、ご飯のカロリーは168kcalとなります。グラム単位で餅のカロリーとご飯のカロリーを比較すると、餅のカロリーの方が高いことがわかりますね。

餅一個とご飯一杯のカロリー比較

ご飯茶碗一杯は150g程度といわれており、ご飯一杯のカロリーは252kcalになります。切り餅一個当たりのカロリーは117kcalのため、もし切り餅を二個までに抑えることができれば餅のカロリーの方が低いことになります。

餅は高カロリーで太る？

餅は高カロリーで太るともよくいわれますが実際どうなのでしょうか。
餅のカロリーは同じグラムでみるとご飯のカロリーよりも高めになることがわかりました。これが餅は高カロリーで太るといわれる原因でしょう。しかし、一回の食事で切り餅一個に抑えることができればご飯を食べるよりも低カロリーです。さらに餅の食べ方次第でカロリーを抑えることができ、太ることは十分に防げるといえるでしょう。

餅の太らない食べ方はある？

餅は高カロリーで太るともいわれますが、ここでは餅の太らない食べ方をご紹介します。砂糖なども使わないので低カロリーに食べることができますよ。

健康的な納豆餅

納豆は低カロリーな上に、健康的な食べ物ですよね。納豆餅は焼いた餅の上にタレか醤油を混ぜた納豆をのせるだけで完成します。低カロリーな上に健康的に餅を食べることが可能です。餅の太らない食べ方としてはおすすめのレシピですのでぜひ作ってみてください！

ヘルシーな大根おろし餅

大根おろし餅も餅の太らない食べ方としては人気の食べ方です。焼いた餅に大根おろしと醤油をかけるだけで完成です。大根おろしはヘルシーな上、さっぱりと餅を食べることもできるのでおすすめです。餅の太らない食べ方の中では最も低カロリーな食べ方かもしれませんね。

まとめ

餅のカロリーは一個あたり117kcalということがわかりました。きな粉餅のカロリーは290kcal、あんこ餅のカロリーは195kcal、磯辺餅のカロリーは173kcalと食べ方によってカロリーも変動することがわかりましたね。餅はカロリーも高く太るともいわれていますが、納豆や大根おろしで食べることで太らない食べ方もたくさんあります。餅を低カロリーに美味しく食べてくださいね。

データ参考：日本食品標準成分表2015年版（七訂）｜文部科学省