乳酸菌でダイエット！？乳酸菌ダイエットのやり方と効果

乳酸菌ダイエットという言葉を聞いたことがありますか？乳酸菌と言うと、腸内環境を整えてくれるというイメージがありますが、そこからダイエットを連想する人は、あまりいないと思います。そこで、今回は乳酸菌とダイエットの関係性に着目し、効率的に乳酸菌を取り入れる乳酸菌ダイエットのやり方や効果などをご紹介します。

乳酸菌とは？

「乳酸菌」という名前はよく耳にしたことがあるかと思いますが、そもそもどういう働きをする菌なのかをご存知の方は、意外と少ないのではないでしょうか。そこで、乳酸菌ダイエットを知る前に、まず乳酸菌の特徴や働きについて、簡単にご紹介します。

乳酸菌とは発酵に欠かせない細菌

乳酸菌は、糖やアミノ酸、ビタミンB、ミネラル等を栄養源とし、代謝することで乳酸を生み出す細菌です。この乳酸を生み出す乳酸発酵は、食品に程よい酸味と風味を与えると共に、pHを酸性に偏らせるため、腐敗微生物等の繁殖を抑え、食品の長期保存を可能にしてくれるため、我々の食文化には欠かせない細菌なのです。

乳酸菌は腸内環境を整えてくれる

腸内には善玉菌と悪玉菌と呼ばれる菌類が存在していますが、特にこの悪玉菌は、腐敗物質や発ガン性物質を産生するなど、人体に悪影響を及ぼします。一方の善玉菌は、乳酸に代表される有機酸を産生することで、この悪玉菌の生育を抑え、腸内環境を調える役割を持っており、乳酸菌も、この善玉菌の一つに数えられます。

乳酸菌ダイエットの効果は？

続いては乳酸菌ダイエットの効果についてみていきましょう。
先ほど「善玉菌」と「悪玉菌」の話をしましたが、この悪玉菌は通称「デブ菌」と言われており、腸内環境を悪化させてしまうことで、基礎代謝の低下を招いたり、老廃物を溜め込んでしまう体質になってしまうために、結果として痩せにくい身体となってしまっているのです。
つまり、この悪玉菌を抑制する善玉菌、即ち乳酸菌を摂取することで、腸内環境が整い、基礎代謝を上げ、便秘が解消されることで、痩せられる体質となると言われています。これが乳酸菌ダイエットの効果なのです。

乳酸菌ダイエットのやり方

腸内環境を整えるために、積極的に摂取しておきたい乳酸菌。乳酸菌ダイエットでは意識して乳酸菌を体に取り入れたり、増やすことが重要です。
乳酸菌ダイエットの基本的なやり方として、毎食乳酸菌が多く含まれている食品を加えるようにしましょう。
乳酸菌ダイエットにおすすめの食べ物や、具体的にどうやって取り入れたり、増やしたりすれば良いのかをご紹介します。

発酵食品を摂取する

乳酸菌を多く含んでいる食品を摂取することで、体内に乳酸菌を取り込むことができます。具体的には、味噌・キムチ・ヨーグルト・ぬか漬け等がおすすめとされていますが、他にも乳酸菌に特化している、ヤクルト等の乳酸菌飲料を摂取する方法もおすすめです。

オリゴ糖を摂取する

乳酸菌は、糖を代謝して乳酸を産出するという話をしましたが、特にオリゴ糖をエサとしています。そのため、オリゴ糖を多量に含んでいるリンゴやはちみつを摂取することがおすすめで、ヨーグルトと合わせて摂取すると効果的です。

納豆を摂取する

納豆には乳酸菌は入っていませんが、強力な菌である納豆菌を豊富に含んでおり、この納豆菌は、悪玉菌を抑制する効果と、善玉菌を増やす効果のある優れた菌です。発酵食品と合わせて、摂取しておきたい食品です。

乳酸菌ダイエットはサプリメントもおすすめ！

手っ取り早く、大量の乳酸菌を取り込める方法が、サプリメントで摂取する方法です。乳酸菌ダイエット中、毎食乳酸菌を多く含む食材をとりいれるのが難しいという場合は、サプリメントを試してみるのもおすすめです。その種類はとても豊富なので、今回は乳酸菌ダイエット中に特におすすめのサプリメントをご紹介します。

アレルケア（CALPIS）

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乳酸菌飲料の研究に強いカルピスから販売されているサプリで、身体の中のバランスを調える働きが期待できる「L-92乳酸菌」を豊富に含んでいます。１日2粒摂取するだけと手軽な上、アレルゲンフリーなので、誰でも安心して摂取することができます。
（出典：刺激、敏感、デリケート。悩んでいる方に「アレルケア」｜「カルピス健康通販」オンラインショップ）

乳酸菌革命（Sunmillion）

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16種類500億個の乳酸菌を、生きたまま腸に届けるという強力なサプリで、その実績は多くの雑誌メディアでも取り上げられています。身体に安心安全なサプリを目指しており、余計な添加物も一切使用されていないので、お子様や妊婦さんでも安心して摂取できます。
（出典：16種類もの乳酸菌が腸内ケア 毎日スッキリ実感「乳酸菌革命」）

新ビオフェルミンS（大正製薬）

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サプリメントというより、「整腸薬」という位置づけの薬です。ヒト由来の乳酸菌を配合しているので、赤ちゃんからお年寄りまで、安心して服用することができます。公式HPでは、様々な胃腸の悩み、トラブルに関するコラムが充実している点も魅力的です。
（出典：新ビオフェルミンS | 製品紹介 | ビオフェルミン製薬）

まとめ

乳酸菌ダイエットのやり方や効果などをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？今まで様々なダイエットを試してきたけど、全然痩せる傾向が見えない…といった場合は、もしかしたら腸内環境が悪化している可能性があります。乳酸菌ダイエット中は毎日乳酸菌を摂取し、腸内環境を整えることで、ダイエットや健康維持を効果的に進めていきましょう。