こんにちは、Verygoodライターのあいりです。
猛暑が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。
学生の皆さんは夏休みに入りましたか？
今回は、限られた期間つまり、夏休みに痩せたい！短期間で痩せたい人のためのダイエット特集です♡
夏休み明けに「痩せた！？」と言われたい！
せっかく夏休みがあるのだから、この期間に痩せて友達をあっと驚かせたいと考えている学生の皆さんいますよね？
夏休み明けの友人からの驚きをモチベーションに、ダイエットしてみませんか？
「今まで何をしても続かなかった・・・」「モチベーションが維持できない」
そんな女性がほとんどなので安心してください。
あなたが痩せない・ダイエットが続かないのはズバリハードルが高いからです。
ハードルが高いと思っていなくても、続くのが苦痛ならそれはハードルが高いと言っていいと思います。
実はダイエットが続かない人は完璧主義者が多いのかも。
一日でもエクササイズが出来なかった日があると諦めてしまう・・・モチベーションが下がってしまう・・・・
そんな人のために、今回はハードルの低い、けどちゃんと続ければ効果の出るダイエット習慣を紹介します♡
ダイエット成功に必要なモチベーション維持方法
実はダイエットはメンタル管理が大事です。
「今日から毎日腹筋５０回やろう！」と意気込んで、はや１週間・・・。
たった1日どうしても誘惑に負けてしまって腹筋をサボってしまった場合、それで「失敗しちゃった・・・」と落ち込んでいたり、「やっぱり私には続かない」と出来ない自分の確認をしていたりしてはいけません。
まず、続けるべきことをサボってしまった・途切れてしまった場合は次のように考えましょう。
- 「今日は出来なかったな」と自分が出来なかったことを認める
- どうして出来なかったのかを考える（疲れていたから……忙しかったから……など、出てきますよね。）
- 忙しかったんだな、とここでまた認める
- じゃあ「どうしたら出来たのか？」を具体的に考える
- 新たな目標を立てる
人間は、目標を立てたときが一番モチベーションが高いです。
失敗ではなく、これは作戦だ！
と思い込みましょう。一番無駄なのは、諦めて何も生かせないことです。
とにかく必要なのは、「認める⇨じゃあどうすればいいの？」という問いに応えることです。
そして、人間は叶えたい目標や夢のことばかり見ていて、自分が叶えてきた夢や、出来たこと・続いたことには目をあまり向けません。
立ち止まって、辛くなったときは今まで出来た日数や道のりを振り返って「あの時できたのだから今回も大丈夫」と思い込んでみましょう。
ではモチベーションについてはこれでおしまい。
早速痩せる習慣を紹介します！
①歯磨きをしながらつま先立ち
ふくらはぎを鍛えるのにおすすめなのがつま先立ちをするエクササイズ。
歯磨きは毎日行う習慣なのでつま先立ちも一緒に習慣にしちゃいましょう！
「毎日◯回上げ下げする！」と決めなくても良いです。
歯磨きをしている時だけ〜、って、そのゆるさから始めてみて。
②スマホをいじりながらレッグレイズ
これも下っ腹に超効くのでおすすめです。
写真は腕を頭の後ろに回していますが、スマホをいじりながらでOKです。
最初ハードル低めに、「スマホをいじっている時だけ〜」から始めてみましょう♡
続けていたら引き締まってきて、そしたら本格的に筋トレをするきっかけになるかもしれませんよ！
③こまめに水を飲む
水を飲むことってとても大事！この季節なら熱中症対策にもなります。
私は毎日水を２L飲み始めてから間食がとにかく減りました。
あと、毎年必ず３つは冷凍室にストックがあったアイスも今年は全く食べなくなりました……。
アイスが衝動的に食べたくなるというのは、単に水分不足だという話も聞いたことがあります。
水を飲むとメリットがこんなにある！
- 基礎代謝が上がる
- 体温が上がる
- 食欲の抑制
- 美白になる
- ニキビや吹き出物などができにくくなる
- 乾燥肌・シミ・小ジワ・たるみが改善する
- むくみの解消
- リンパの流れが良くなる
- 老廃物をデトックスできる
- 血液がサラサラになる
こんなにメリットがあるなら飲むしかない！
ちなみに、人はネガティブな言葉を使われると余計にそれに反したことをしたくなる生き物なんです。
例えば「チョコは食べちゃダメ」という言葉。「ダメ」という言葉を使うと余計に人はチョコが食べたくなる、厄介な生き物なんですね・・・。
「チョコを食べちゃダメ」⇨「チョコの代わりに◯◯を食べよう」という風にネガティブな言葉を使うのは辞めるのがベターです。
④朝ごはんを食べすぎない
朝はたくさん食べたほうがいい！そう思ってばくばく食べていませんか？
朝でも食べ過ぎればそりゃあ太ります。
朝食べすぎると昼も夜も食べるスイッチが入ってしまいませんか？
私はそのタイプなので朝はフルーツのみです。
また、朝食べすぎると眠気がすぐに襲ってきますよね。
そしてその眠気を避けるためにまた食べる・・・なんてことをしているとカロリーが恐ろしいほど増えてしまいます。
食べ過ぎなければOK。また、食べるなら甘い菓子パンなどは控え、大豆や魚を食べるのがおすすめですよ。
おわりに
なんだ、当たり前のことを言ってるだけじゃん・・・その通りです。
当たり前のことが一番大切なのです。
夏休みで習慣化できたものは一生物です。もっと素敵なあなたになってくださいね♡
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