前回【実体験】知らないでやると逆効果！？プチ断食の注意点！の記事でご紹介したプチ断食ダイエットの失敗談を受け、今回は正しいプチ断食方法について、ご紹介したいと思います！
◯プチ断食方法〜準備編〜
今回ご紹介するのは一般的に知られる１週間ほどの断食ではなく、家庭でもできる週末を使ったプチ断食です。
※仕事や学校など、お出かけのご予定があるときは向かないので、自宅でゆっくりできるときに行ってくださいね！
まずは準備編。
断食に入る前日の食事について、ご説明します。
明日から断食だから食いだめするぞー！……と、意気込んでいるとしたら、ちょっとお待ちください。
断食は思い立ったらその日からいきなりできるものではありません。
食べ過ぎてしまった翌日から、いきなり断食を始めると、胃がびっくりしてしまいます。
逆に食欲が強まったり体の不調を引き起こす可能性がありますので、例えばご飯やおかずををいつもの半分以下の量にしてみるなど、前日の夕食は軽めに済ませましょう。
◯プチ断食方法〜1日目〜
プチ断食とは、胃を休めることで身体の本来の働きを取り戻すために行うものです。
よって、プチ断食中は固形物を食べず、飲み物だけを摂取します。
筆者、ここでヨーグルトはグレーゾーンだったと気づく(笑)
逆に考えれば、飲み物なら摂取してもいいということ！
では、具体的にどう行ったものならば摂取してもいいのでしょうか？
プチ断食中に摂取してもいいおススメな飲み物
・野菜ジュース・スムージー
できれば市販のものではなく、ジューサーやミキサーで自作したものが望ましいようです。
理由は市販品はお砂糖が入っていたり、美味しく飲めるように加工されているからです。
また、果物中心ではなく、野菜中心のものにしましょう。
ちなみに筆者のオススメはグリーンスムージー。
どろっとしてて腹持ちが良いのと、市販品で美味しいものも結構多いです。
自分で作るとまた無添加ですし味の調整もできてオススメですよー！
≪おすすめレシピ（cookpad）≫
【経済的☆毎日取りたいビタミン野菜ジュース】
・酵素ドリンク
置き換えダイエットや何かと不足しがちな酵素を補えると話題になった酵素ドリンクは、飲み物でありながら栄養価が高く、お腹にも優しいです。
筆者は一時期、朝ごはんがわりに摂取していました。
腹持ちはあまり……という印象ですが、栄養価は高く、酵素は年々体から減って行くものなので、これを機に取り入れるのも良いかもしれませんよ！
◯プチ断食方法〜2日目〜5日目〜
ここから徐々に回復食に移行します。
前回のヨーグルトダイエットに比べると、早めの断食開放ですが、油断は禁物です。
何故なら、断食において最も大事なのはこの回復期なのです。
ここで普通の食事にいきなり戻してしまうと、せっかく休ませていた胃がいきなりフル稼働を強いられてリバウンドの原因になります。
2日目からは回復食から徐々に通常の食事量に戻して行く必要があります。
目安としては2日は重湯、3日目以降からおかゆなどの回復食に。
2日以降、3〜5日は回復食で徐々に食事量を増やして行くのがベストですね。
回復期の食事
これまで飲み物しか摂取していないので、まずは重湯から始めましょう。
重湯はおかゆの上澄みのことです。
お粥を炊いているときに、糖分が染み込んでいるので、水分と糖分の両方を摂取することができます。
また、思ったよりどろっとした口当たりなので、満足感もあります。
お米の味わいをしみじみ感じることができるはずですよ。
・おかゆ
重湯に慣れてきたら、こちらに変更しましょう。
前回の回復食にも登場したおかゆ。
ここでいうおかゆは中華粥のように味付けがっつりのものではなく、味付けのないものです。
食べ飽きてしまったら梅干しを少しだけ足すなど、少量の調整を行なってください。
・具なし味噌汁
再び登場した具なし味噌汁。
回復食で食べる味噌汁は普段より薄めに作ることをお勧めします。
何故なら、断食後は味覚が敏感になっているので、通常の薄さでもしょっぱく感じるからです。
・野菜スープ(回復期後半期)
回復期の終わり頃から食べてオーケー。
固形物に慣らすために、野菜スープは栄養も取れて、柔らかくお勧めです。
ただ、胃がまだまだ敏感ですので、野菜は小さくカットして煮込むようにしましょう。
◯プチ断食：注意点
前回の筆者の失敗も含め、改めて注意点をおさらいしましょう。
・水分補給はしっかり！
断食中のスムージーなどの飲み物以外にも、水をちゃんと摂取しましょう。
断食中は水分が体から抜けやすい状態になっています。
なのでこまめな水分補給が大事。
目安としては1時間にコップ1杯(200ml)をちびちび摂取して行くことです。
水分補給のアプリを使用するのもお勧めですよ。
・断食期間は最長3日
断食で効果が出ると「もっと長くやれば……」と欲が出ます。
あんなに辛いのに効果が出るとさらなる効果を求めるのが人間というものです。
しかし、断食は体に負担がかかる行為です。
どんなに長くても3日までに留めましょう！
・カフェイン、お酒、タバコ、乳製品はNG！
断食中、回復期において、カフェイン、お酒、タバコの摂取は厳禁です。
理由はやはり胃に刺激が強すぎるから。
ちなみに、筆者は調べて知ったのですがチーズなどの乳製品も胃が活発に動くためNGと知りました……
ヨーグルトプチ断食ダイエットとは……。
◯プチ断食で体質改善！
いかがでしたでしょうか。
自宅で行うのも、正しく行うと思えばかなり注意深く行う必要があるとご理解いただけたかと思います。
筆者も今一度プチ断食を見直して、再チャレンジしてみたいと意欲に燃えております。
また、皆様の中でご興味をお持ちになられた方は断食道場にも是非足を運んでみてくださいね！
夏休みに国内旅行！と意気込んでいるあなた。今年は断食道場で体内デトックス計画にしてみませんか？
皆様の綺麗のお手伝いができて入れば幸いです！それでは。
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