“肌美人”は“腸美人”だった！？
透明感のある美しい素肌美人と、肌がくすんで荒れた感じのブス子。この分かれ目は、実は腸にあったのです。ちょっと周囲の友達を見渡してみて。便秘＆下痢知らずで動きがスムーズなキレイな腸の持ち主は、きっと肌もきれいなはず。一方、腸にトラブルがあると、肌が荒れたり、疲れやすかったり、口臭が強くなったりします。
【引用】 腸内環境を整える！美人とブスの分かれ道｜磨くといえば、腸！｜女性 健康｜ウーマンジャパン
便秘になると、肌の張りやツヤが無くなったり、ニキビ、肌荒れ、くすみなどのお肌のトラブルが起きがちなもの。これは自律神経の働きが悪くなり、皮膚の血行が悪くなるためだからと言われています。また、便秘でお腹の中に何日も便をため込んでしまうと、腸の中で便の腐敗が進み、悪玉菌が大量に増え、有害物質が発生します。
この有害物質は腸から吸収され、血液中に溶け込み、全身に到達します。この毒素も、肌荒れの要因。
【引用】 便秘が招くお肌のトラブル 肌と便秘の気になる関係 | ロート製薬: 商品情報サイト
お腹の中の細菌
その腸の健康を左右するのが、腸内に棲んでいる細菌。腸内には、100種類以上の細菌が棲んでいますが、大きく分けると善玉菌、悪玉菌、そしてどちらか優勢な方につく日和見菌の３種類。ビフィズス菌に代表される善玉菌には、「元気や美しさのもととなるビタミンをつくる」「カラダの免疫力を高める」「腸内を酸性に保つことで、排便を促したり、ウィルスや毒素の侵入を防御して感染を防ぐ」などの働きがあります。【引用】 腸内環境を整える！美人とブスの分かれ道｜磨くといえば、腸！｜女性 健康｜ウーマンジャパン
一方の悪玉菌は、排泄しにくい便をつくるだけでなく、大腸に送られる食べカスに含まれるアミノ酸やたんぱく質を分解して有毒物質を生成し、様々なカラダの不調の原因に。
腸内環境は、その人のライフスタイルや食事によって、善玉菌が増えたり悪玉菌が増えたりの綱引き状態。悪玉菌が優勢になると、それまで害のなかった日和見菌まで悪玉に代わってしまうことも。つまり、腸内の善玉菌をせっせと増やすことが、カラダの中からの美人につながるのです。
【引用】 腸内環境を整える！美人とブスの分かれ道｜磨くといえば、腸！｜女性 健康｜ウーマンジャパン
腸内環境を改善して美肌を手に入れる３つの方法
①積極的に乳酸菌を摂ろう
肌トラブルに悩み、一生懸命改善しようと高価な化粧品を使っても効果はイマイチ、そんな方にこそ、乳酸菌を摂取する事で美肌効果を実感して頂きたいです。
乳酸菌やビフィズス菌など、腸内環境（「腸内フローラ」の状態）正常化を助けてくれる菌を摂取する事で、美肌効果を得る事ができます。
【引用】 スキンケア商品に美肌効果はナシ？！乳酸菌で美肌作り！ | みんなの菌活
●美肌効果だけでなくダイエット効果も！
カロリー量を気にするより、食べ物の質を気にした方がダイエットは成功するよ。特に発酵食品は意識的に摂取したいところ。腸の状態を整えると痩せやすい体が手に入る。納豆、味噌、おしんこ、和の発酵食品が特におすすめ。これらの食べ物が苦手な場合は、乳酸菌系のサプリを摂取するべき。
— 猪瀬悠希(Qpu) (@ukinose) 2016, 1月 1
②生活習慣を見直す
✔ストレス
ストレスも悪玉菌を増やす原因になります。胃腸の動きは自律神経がになっていますが、ストレスを強く受けると自律神経が乱れて、胃や腸の動きが弱くなってしまいます。
その結果、消化が不十分になったり、腸のぜん動運動が弱くなって便秘になったりしてしまいます。便秘は腸内環境悪化の大きな要因になりますので、気をつけたいところ。
仕事やプライベートなど、現代の生活はストレスを受けるシーンが多いですが、趣味や音楽、スポーツなどをとおしてストレスを発散したり、軽減したりしていくことが大事です。
【引用】 腸内環境を改善する方法 – 善玉菌を増やすコツ
✔運動・ストレッチ・マッサージ等
運動をすることで筋力が上がり便を出しやすくなったり、腸が刺激されてぜん動運動がうながされたりします。またストレス解消にも適しており、腸内環境の改善に良い効果を発揮します。
ポイントは、毎日続けるということ。少しでも良いので、毎日20分間のウォーキングやジョギングをしたり、お腹の部分をひねるようなストレッチをしたりしましょう。全身の筋肉がほぐれ、リラックス効果も高まります。
【引用】 腸内環境を改善する方法 – 善玉菌を増やすコツ
✔その他
睡眠を多くとるようにする・毎日なるべく決まった時間に食事をするといった規則正しい生活が健康な腸にとっても理想です。
しかし現代社会でストレスもなく規則正しい生活を送るのはなかなか困難…
でも大丈夫！できることから始めましょう。
「なるべく」と心がけ、心に余裕が持てたらいいですね♡
③ファスティング（プチ断食）
腸は、主に「消化・吸収」と「排泄」という仕事をしています。断食すると、「消化・吸収」にエネルギーを使わず「排泄」に集中することができます。発熱したとき食欲がなくなるのは、体がウイルスとの戦いにエネルギーを集中しているから・・・腸を休ませリセットすることで腸の免疫機能が活性化し、断食後はむしろ劇的に体の抵抗力が増して病気になりにくくなる、といわれています。
便秘している人の腸内には、2キロもの便が溜まっていることも・・・これが出るだけでも物理的に軽くなりそうですが、新陳代謝がよくなるので脂肪が溜まりにくくなり、痩せやすくなるのです。 便と一緒に腸内の毒素も排出され、お肌も内側からピカピカに！
【引用】 「プチ断食」して若返ろう！ たった１日だけで腸がリセットできる方法とは(tenki.jpサプリ 2015年4月29日) – 日本気象協会 tenki.jp
✔ファスティングにも方法はたくさんあります。
自分にあった方法を選び、無理のない範囲でやってみましょう。酵素ドリンクを取り入れることがおすすめです。
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