10代の頃よりも、痩せにくくなった。
すぐに体がだるくなる…その主な原因は体の代謝機能が落ちていることにあります。
また代謝が落ちると様々な病気にかかりやすくなることも。
今からでも遅くない！代謝機能が、アップする方法をまとめました。
代謝とは？
「基礎代謝」という言葉をよく耳にしますが、そもそも「代謝」とは何かご存じでしょうか？「代謝」とは身体のエネルギーを作り出し、そのエネルギーで人体を構成するもの(筋肉など)を作り出すことです。つまり、代謝が上がることでエネルギー効率が高くなり、痩せやすく、むくみや冷え性など様々な症状を改善できる可能性があります。【引用】 Peachy
運動嫌いのひとが「基礎代謝」をアップする方法の一つに、食生活の改善があります。まず、すぐに始められることとしては、水分補給を徹底することです。飲むものも常温の水にして、一日１．５リットルを目安に飲みます。特に朝起きたときと、入浴前に飲んでおくと、より「基礎代謝」をアップできます。基本的には飲みやすい軟水でOKですが、便秘が気になるひとには硬水の方がおすすめです。
そして、日ごろから体温をあげる食品を多く摂るように心がけましょう。体温を上げる食品の一部を紹介すると、たまごや赤身肉、かぼちゃ、しょうが、にんじん、ごぼう、山芋、海藻、ねぎ、玉ねぎ、大根、黒豆、納豆、はちみつ、レンコン、トウガラシ、にんのく、わさび、みそ、チーズ、ニラなどがあげられます。
体温をあげる野菜をたくさん使って、具だくさんのおみそ汁をつくって食べるとよいでしょう。また、ティーブレイクには、基礎代謝をあげるコーヒーやウーロン茶、プーアール茶を飲むのもおすすめです。
【引用】 Beauty Log
1.椅子に座った時に、背もたれを使わず、
背筋を伸ばし、おへそから下腹部を、
意識して座る。家庭でもできそうですね。
2.電車を待つ時間、かかととかかとを付けて、
つま先をV字に、開きます。お尻や、内モモのお肉を、引締める事を、意識して、
立ちましょう。主婦なら、スーパーの、
レジ待ちの間に、できそうですね。3.歩きましょう。いきなり一時間歩けとは、
言いません。歩き方を、ワンランクアップです。背筋を伸ばして、まっすぐ歩く。目線を遠くに、
向けます。歩幅もいつもより大き目で。
馴れたら、スピードも上げてみましょう。朝最寄駅までの道のり、夜コンビニに行くとき、
この歩き方を、するだけで、効果アリ。
歩きスマホとは、真逆の歩き方ですね。【引用】 acestrategy.jp
月々ある生理が代謝に良くない影響を与えているとはなかなか考えつかないですよね。
鉄分は筋肉に酸素を送る働きもしているので、鉄分が少なくなると筋肉に十分な酸素が届かず、エネルギーがなくなり代謝がつまずくというのが理由のようです。
常日頃から鉄分はしっかり摂るように心がけましょう。【引用】 All About
1日に冷水を1.9リットルから2.8リットル飲む人は、1リットル飲まない人に比べ代謝が高いとの研究結果があります。カラダに入ってきた冷たい水を体内の体温に上げようとする働きが起きた時に数カロリーを燃やすのではないかと言われています。グラスに1杯飲んだだけでは大した量にはならないですが、習慣にすることで少しは体重減少に役立つかもしれません。なかには内臓を冷やさないためにも冷たい水は避け常温の水を飲むことを習慣にしている方も多いと思います。実は私もそうでした。しかしながら、冷たい水の方が吸収率が速いとの研究結果もあり、私は冷たい水や常温の水をその時に応じて、例えば運動している時は冷たい水を飲むなど飲み分けています。できれば自分の体調や胃腸の調子に応じて、冷えすぎないよう加減をするのがベストかも。
【引用】 All About
いかがですか？ ここに挙げたすべてを習慣にすることは出来なくても、いくつかを取り入れることは出来るのではないでしょうか。
期間を決めて減量に励んでいる方はもちろんなのですが、ダイエットとは生活習慣でもあります。無理せず、でも自然で健康的な自分を目指している方もこの習慣をぜひ取り入れて下さいね！
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