キュッと上がったお尻が欲しい！！ヒップアップする方法

なんだか最近おしりが垂れてきた気がする…パンツ姿が決まらない

そんな悩みを抱えている方、多いですよね。

年を重ねるごとに重力に逆らえなくなるのは仕方のないことですが

いくつになってもキュット上がったおしりでいたいのが、女性ですよね。

おしりは鍛えればきちんと効果が出る場所。

今日からおしりケア始めてみましょう。

定番！スクワット

トレーニングの王様、とか言われるスクワット。これはけっこう多くの人が知っていて、実行されている人も多いかと思います。

このスクワット、足、腕、腰、背中と全身のシェイプアップに効くと言われているトレーニングでもあります。そしてきちんと行うことで、かなり美しいヒップになれるトレーニングなのです。

大切なのは、正しいフォームで行うこと。フォームが正しくないと、他の筋肉に負担がかかってしまい、余計なところが太くなってしまうかも？！最初はゆっくり、一つひとつのフォームを確認しながら、正確に行うようにしましょう。

1.まずは、足を腰幅に開きます。つま先は少し外側に向けます。手は腰か両手を組んでまっすぐ前に出します。
2.そして股関節から折るようにひざを曲げていきます。理想は太ももが床と垂直になるまでお尻を下げるのですが、股関節が硬かったりするとなかなかそこまではいきません。最初はできるところまで下げていきましょう。
3.それからゆっくりとお尻を上げていきます。ポイントはお尻を垂直に降ろして、垂直に上げるということです。

お腹に力を入れておかないと、腰を痛めてしまうので注意してください。これを15回3セット。毎日やれるといいですが、無理なら最低でも週に3回は行いましょう。

【引用】 30代のたるんだお尻をたったの1ヵ月で3cmもヒップアップするトレーニング法

寝ながらヒップアップ

１．まずは仰向けに寝転びます

２．左足を床と垂直になるように曲げ、その上に右足を深く組みます

３．その状態のまま腰をゆっくり持ち上げ10秒キープします

４．ゆっくり腰をおろし、左右の足を入れ替えて同じようにします

これを全部で10回ずつしましょう。

【引用】 寝ながらできる 超 簡単 な ヒップアップ 運動

ヒールはお休み！ペタンコ靴を履く

日々、足裏全体を使って正しい姿勢で歩いていればヒップラインは自然に美しく引き締まります。そのためにもまずはヒールのないペタンコ靴でヒップアップ効果のある歩き方を習得しましょう。歩く時は膝を伸ばしながら、かかと→足裏→つま先の順に地面を踏むことを心掛けて！　ヒップ周りの筋肉が鍛えられ美尻効果が期待できます。

【引用】 垂れ尻と決別！　お手軽にヒップアップするための5ステップ

おしりをトントン！でサイズダウン

このエクササイズはおしりの筋肉を柔軟にする上に、太ももやヒップのサイズダウンに効果的だと言われています。

エクササイズの方法は以下のとおりです。

① ヨガマットやお布団の上でお腹を下にして寝転がり両手で頬杖をつきます。

② 両足を軽く揃え膝を９０度に曲げます。
③ カカトでおしりを交互に叩きましょう。（カカトがおしりに届かない人は曲がる範囲までで結構です）

④ ３０回から１００回叩いて終了です。
▼ポイント！
頬杖をついた状態だと腰が反り過ぎて辛い、という方は頬杖を外してうつ伏せに寝転がった状態でも結構です。テレビや雑誌を見ながらでも行えますからリラックスタイムに是非やってみてくださいね。
【引用】 1分間の美尻効果法！即効ヒップアップの簡単エクササイズ厳選5つ