スレンダーな脚になる！今すぐ始める太ももダイエット

太ももがなかなか痩せない・・・。女性に多い悩みですよね。

太もも痩せは簡単ではありませんが、継続することで必ず痩せることができますよ！

薄着になる季節はもちろんのこと、普段からかっこよくパンツを履きこなすためにも

今すぐ始めてみましょう。

太ももダイエットのポイント

ダイエット全般に言えることですが大切なことは５点です。
•①有酸素運動を行う。
•②無酸素運動も少し行う。
•③運動後のクールダウンを行う。
•④マッサージで老廃物を流す。
•⑤冷えを防ぐ

有酸素運動と共に無酸素運動を行うことで筋肉が発達して脂肪を燃焼しやすくなります。

筋肉太りが気になる方も多いようですが、ある程度筋肉量を増やさないことには足痩せは実現しません。

また、運動を始めたばかりで脂肪が減っている最中に筋肉が太くなってくると【筋肉太りしてしまった】と感じることもあるかもしれませんが、体質が変化している最中ですのでしばらく我慢が必要です。

ここで運動をやめてしまう事の方がリバウンドや中途半端な運動で足が太く見えてしまう要因の一つと言えます。

また部活などで定期的に運動をしているにもかかわらず足が太くなっていってしまっている方は以下の２点が考えられます。
•①消費カロリー以上に食べ過ぎている
•②運動後のクールダウンを行っていない

①の場合はカロリー摂取の量を見なおしたり、間食を防ぐなどを心がけてみてください。
②の場合は体に老廃物が溜まってしまい筋肉が固く凝り固まって閉まっている可能性があります。

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ、入浴後のマッサージなどを行うようにすることで徐々に変化が見られます。今回の記事ではクールダウン系のメニューと太ももの筋肉を刺激するメニュー、マッサージやツボ押しで老廃物を流すメニューの3つのカテゴリーをご用意しました。お体の状態や普段の運動状況に合わせてご活用ください。

【引用】 太ももダイエット20選！自宅で簡単ムチムチ太もも解消方法

太ももマッサージ

マッサージはいつ行っても良いですが、お風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的でしょう。
1.ヒザに近いところから、ももの付け根に向かって、手の平を滑らせるようにマッサージします。
（少し圧をかけるように、反対の手で押し付けるようにして行います。）
2.太もものお肉をつまんでもみほぐすようにしてマッサージをします。
（太ももの前側、太ももの両サイド、太ももの裏側を行いましょう。）
3.太ももを雑巾をしぼる要領でマッサージしていきます。前側、両サイド、裏側と太もも全体を行っていきます。
4.太ももを下から上（足の付け根）に向かって、やさしくさすります。
（太ももに溜まっている老廃物を流してあげるように行います。ふくらはぎから足の付け根に向かって足全体に行っても良いでしょう。）

【引用】 普通にダイエットしても細くならない太ももはマッサージが効く

簡単トレーニング

＜太もも痩せトレーニング①＞
1.　壁と平行にまっすぐ立ち、片手を着きます。
2.　片足のモモを、床と並行になるようにゆっくりと持ち上げ、5秒キープします。
この時、裏側の筋肉の動きを意識してみましょう。
3.　一旦足を戻し、膝から後ろに曲げ、つま先を持って10秒キープします。
この時は、太ももの表側の筋肉の動きを意識して下さい。
4.　今後は向きを変えて、逆の足でも同様に行いましょう。

これを1日5セットやりましょう。

＜太もも痩せトレーニング②＞

1.　仰向けになり、両膝を立てます。
2.　厚めのクッションを両膝で挟みます。
3.　クッションをホールドしたまま、ゆっくり足を上げ、5秒キープる。
4.　ゆっくりと足を戻す。

これを1日3分、1～2回に分けて行いましょう。

【引用】 3ヶ月後にはほっそり太ももが自慢になる、効果的トレーニング法！