女性の永遠の悩みといえば「ダイエット」ですよね。
巷では話題のダイエットが次々登場しており、なんだか気持ちが焦ってしまうことも。
また、いざダイエットに取りかかろうとすると、結構お金がかかってしまったなんてこともよくあります。
せっかくのお金なんですから、楽しいことやダイエット後のご褒美などに使いたいのが乙女心！
そこで今回は、節約中の女子も必見のコスパ最強「0円ダイエット」を5つご紹介したいと思います。
★【0円ダイエット①】朝起きたら体重計に乗る
ダイエットを成功させる上で大切なのはモチベーションです。
ただ漠然と「ダイエットしよう！」「痩せよう！」と意気込んでいても、1週間後にはその勢いがなくなってしまい、継続できなくなってしまうことはよくあります。
「私はダイエットをしているんだ！成功させるんだ！」という意識をしっかり持てるように、毎日体重計に乗ってみましょう。
体重計に乗るタイミングとしては朝起床してすぐがオススメ。
朝起きてすぐはお腹に何もない状態なので、自分の本来の体重がはっきりとわかります。
正確な体重を測定することになるので言い訳ができなくなりますが、そこはしっかりと現実を直視しましょう。
前日よりも体重が減っていればその日1日のやる気がアップしますし、体重が増えていればその日のうちにコントロールすることが可能ですよね。
体重の変化をいち早く知ることはダイエットを成功させるためにも非常に大切なので、ぜひ試してみてくださいね！
★【0円ダイエット②】朝起きたら1杯の水を飲む
「朝起きた後はコップ1杯の水を飲むと良い」という話を聞いたことはありませんか？
実はこれは本当で、女優さんやモデルさんも取り入れている朝習慣なんです。
朝起きたばかりの私たちの身体は脱水状態になっていることが多いです。
朝トイレで用を足した時に、尿の色が濃い人はその傾向にあります。
身体に水分が足りていないので、血液はドロドロ、老廃物も溜まっている状態です。
朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことで、体内に水分を取り入れて循環させる効果があるんですよ。
また朝水を飲むと、身体が体温を上げようとするため、カロリー消費量が増加します。
あまり冷たい水を飲んでしまうとお腹が冷えてしまうため、飲みやすい温度で飲んでくださいね。
味のない水を飲むことが辛い方は、水にレモン汁を加えるとGOOD。
風味が爽やかになりますし、レモン汁には食欲を抑える効果があるため、ダイエット中にはピッタリですよ。
★【0円ダイエット③】朝食前にラジオ体操
ある研究チームが「運動を食前にした場合と食後にした場合、どちらが脂肪燃焼に効果があるか？」という実験を行いました。
その結果、食前に運動したほうが身体の脂肪を燃やす効果が高い傾向にある事が分かりました。
これは、お腹の中にご飯=エネルギーがない状態で運動すると、身体が蓄えている脂肪をエネルギーに変換するようになるからなんですね。
また、食前の運動は食欲を抑える効果も期待できるため、ダイエットの相乗効果が期待できます。
しかし、早朝ランニングなどは運動量が高いため、途中で挫折してしまいがち。
また、忙しい朝に本格的な運動をする時間がない方も多いかと思います。
そこでオススメしたいのが「ラジオ体操」です。
意外かもしれませんが、ラジオ体操は短時間で全身の筋肉をまんべんなく動かせることができるため、朝の運動にとても適しているんです。
ポイントは、身体を動かしている間にしっかり呼吸することと、よーく身体の筋肉を伸ばすこと。
朝のラジオ体操で、身体の脂肪燃焼スイッチをONにしちゃいましょう！
★【0円ダイエット④】決まった時間に食事をする
オフィスワークやプライベートなどで忙しい日が続くと、どうしても食事の時間が不規則になりがちですよね。
しかし、この不規則な時間の食事は太ってしまう原因になるんです。
私たちの身体は、決まった時間に栄養を取らないと栄養をいつ摂取できるかわからなくなるため、飢餓状態に陥ってしまいます。
すると、同じ食事をしていても、より多くのカロリーを身体が溜め込むようになってしまうんです。
これはダイエット的には非常にもったいないことです。
きちんと食事をして痩せたい方は、なるべく朝・昼・夜の同じ時間帯に食事をとるようにしましょう。
仕事などで夜決まった時間に食事をするのが難しい方は、18時頃におにぎりやゆで卵などをつまむようにし、身体を飢餓状態にしないように工夫してみましょう。
その分夜食は控えめにしてくださいね！
★【0円ダイエット⑤】食事は野菜から食べる
みなさんは「ベジファースト」という言葉をご存知ですか？
これは食事をする際に野菜をはじめに食べる習慣のことを言います。
実は、同じ食事メニューでも、野菜を先に食べたほうが太りにくいという研究結果があるんです。
先にご飯やパンなどを食べてしまうと、身体の血糖値が急激に上昇してしまい、太りやすくなってしまいます。
カロリーが低く、血糖値の上がりにくい野菜を先に食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことができるという訳なんですね。
食事メニューを制限する必要もありませんし、これなら簡単にできそうですよね。
野菜を食べる際にコップ1杯の水やお茶を一緒に飲むと、お腹が膨れてさらにダイエット効果がアップしますよ！
★【0円ダイエット】まとめ
お金のかからない0円ダイエット法についてご紹介しました。
せっかくのお金なんですから、「○○kg痩せたら〜〜する！」というように使ったほうが、ダイエットのモチベーションも上がりますよね。
簡単ですぐ実践できる方法ばかりなので、ダイエット中のみなさんはぜひ試してみてくださいね！
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