水ダイエットの効果は？水ダイエットの正しいやり方

水ダイエットって知っていますか？飲むだけで痩せると噂されている水ダイエットですが、本当に水を飲むだけでダイエット効果があるのでしょうか。今回は水ダイエットの効果とダイエット成功のための正しいやり方などをご紹介していきます。

水ダイエットとは

水ダイエットとは、「水を飲むだけ」ダイエットです。水以外の食材、運動器具は不要なので、簡単に始められるダイエット方法です。
ですが、そもそも水にダイエット効果が望めるのかどうか、謎ですよね。また、水ダイエットのやり方や注意点も何があるのか気になるでしょう。
ここから、もっと詳しく水ダイエットについてまとめていきます。

水ダイエットの効果

まずは本当に水ダイエットは痩せるのに有効的なダイエット方法か、そのダイエット効果を調べてみました。水で痩せるダイエット効果とは何があるのでしょうか？

老廃物が排出される

水ダイエットでは、水を飲むことで老廃物の排出を助ける効果を期待できると言われています。水は体の中で栄養を届けたり、老廃物を流したりする働きをサポートしています。なので、水が足りないことで便秘になりがちな人が水ダイエットを始めると、老廃物の排出がスムーズになる期待が持てます。

むくみ解消の効果あり？

老廃物の解消は、便秘だけではありません。水ダイエットでは、むくみ解消にも期待できると言われています。その理由は、先に紹介した内容と同じく、老廃物が排出されることでむくみもなくなると思われているためです。
ですが、水の飲みすぎるとむくみが出やすくなるため、水は大量に一気に飲むのではなくこまめに飲むようにしたり、軽い運動やマッサージなどをしたりするといいでしょう。

食べすぎを抑制する

水ダイエットでは、食べすぎを抑制する効果も期待されています。食事前に水を飲むことで多少お腹が膨れて、食べすぎずを防止してくれると言われているのです。また、小腹が空いたときのおやつ代わりに水を飲むのもいいんだそうです。

水ダイエットを成功させるやり方

水ダイエットのやり方は「水を飲むだけ」という簡単なやり方です。ですが、その中でも水ダイエットの注意点を気をつけないと、痩せるのに成功するのも難しくなります。ここでは水ダイエットを成功させるためのやり方を見ていきましょう。

水ダイエット中、1日の水分量

水ダイエットでは、1日どのくらいの水分量を摂ると痩せることができるのでしょうか。水ダイエット中に推奨する1日の水分量は、1日に2.5L程度だと言われています。この水分量は、成人男性（60kg）の人をモデルにした、1日の推奨水分量です。ただ、普通に生活しているとこれだけの水分をなかなかとりませんよね。
つまり、水ダイエットでは1日に飲むべき水分量をきちんと摂るという考え方で飲んでいくといいでしょう。
1日の水分量に関しては正確な研究結果がまだ出ていないようですが、運動をよくする人は2L以上、運動をあまりしない人では2L程度を目安にするといいでしょう。
※水分量の内訳は、次の通りです…食事で摂れるもの＋体内で作れるもの＋飲みもの

1日で水を飲むタイミングはいつ？

水ダイエットのやり方として、一気に水をたくさん飲むのはNGです。こまめに飲むやり方で、ダイエットしていきましょう。その中でも1日で水を飲むタイミングは、朝起きたとき（便意を促す）、運動や入浴したあと（失った水分を補給する）、食事の前（食べすぎを抑制する）などがおすすめです。

水ダイエットの飲み水は水道水？何がいい？

水ダイエットで飲む水は、どんな水がいいのでしょうか？気軽にすぐ調達できる水として思い浮かぶのは水道水ですよね。水道水は飲み水として飲むことはできますが、あまり好みではない人が多いでしょう。その場合、浄水器などを設置して飲むようにしましょう。（浄水器を使う際は掃除を忘れないように注意）
また、水は軟水がおすすめされています。日本で販売されている水のほとんどが軟水なので、飲みやすく、体に合うものを選びましょう。飽きたときにはフルーツやハーブを入れた、フレーバーウォーターに変えるのもいいですよ。

水ダイエットでは運動が痩せる秘訣

水ダイエットでは、水を飲むだけのダイエットだからと運動しないのはNGです。痩せる成功ポイントのひとつとして、運動することも挙げられています。先にご紹介した通り、水を飲みすぎるとむくむこともあるので、動かずにいると水分の摂り過ぎになることも。適度な運動を取り入れていくやり方がおすすめです。

水ダイエットではお茶を飲んでもいい？

水ダイエット中にはお茶を飲んでもいいのでしょうか？答えとしては、絶対NGということはありません。水分補給のひとつとして水ダイエットしているときにお茶を飲んでもいいですが、お茶には利尿作用があります。水ダイエットでたくさん水を飲んでいてもトイレが近くなりやすいですが、お茶を飲むことで更にトイレに行く回数が増えるかもしれません。
なので、水分不足には注意しましょう。

水ダイエットのデメリット

最後に、水ダイエットのデメリットを調べてみました。水ダイエットは太るのか、水をたくさん飲むときの注意点などを見ていきましょう。

水ダイエットをして太る！？

水ダイエットをして太る…という口コミを見かけたことはないでしょうか？水ダイエットをして太ったという人は、むくみが原因であることが多いようです。また、水だけ飲めばいいからと、たくさんご飯を食べた、高カロリーのものも食べていた、運動しなかったなどがあります。
水ダイエットは水だけ飲んでいれば何をしていても痩せるという、魔法のダイエットではありません。水ダイエットで太るかもしれないという不安がある人は、食事や運動メニューも注意しましょう。

▶ダイエット中のおすすめ食事メニューをチェックする

水を一気にたくさん飲むと病気になる？

水ダイエット中には一気に大量に飲むのではなく、こまめに飲むことをおすすめしました。その理由は、一気に大量の水を飲むことで体調不良になるケースがあるからです。
たくさんの水を一気に摂取すると、体内での水の処理が追い付かずに不調になるのです。そのため、健康的にダイエットするためにも、水は少しずつ、こまめに摂ることを心掛けましょう。

まとめ

今回は水ダイエットについてまとめてみました。水ダイエットのやり方は、水だけを飲むので簡単に始められます。ですが、水だけ飲んでいればすぐに痩せる魔法のダイエット方法ではないので、水を飲む量に気をつけて、運動や食事も見直していきましょう。健康的なダイエットを目指して、理想の体型を手に入れてくださいね。