美しく綺麗でいる事は女性の永遠のテーマですよね。
その為には見た目がとても大事。
均整の取れた身体を手に入れるべくダイエットに励む女性も多いのではないでしょうか。
ダイエットに効果的なのは適度な運動、そしてバランスの取れた食事ですよね。
しかしこれらに気を付けていても、思っていたよりもダイエットの効果があれわれない、なかなか痩せないのはなぜ？と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
10代や20代の頃は、少し食事制限をしたり、激しい運動をしたらすぐに効果が出たと思います。
しかし、30代・40代はそうもいきません。これは、身体の体質が変わった証拠です。
ダイエット中に運動してもなかなか痩せない原因は、生活習慣にあります。
30代以降のダイエットは生活習慣の改善が必要なのです。
そこで今回は、ダイエットの敵と言われる今すぐ改善すべき生活習慣について調べてみました。
■なかなか痩せない原因①朝食はコンビニパンで済ませている
テレビやネットでよく取り上げられる美味しいパン屋さんの特集。
あれを見たら今すぐにでも買いに走りたくなりますよね。
しかし、ダイエットの敵とまではいかないものの、パン好きさんは摂り過ぎに注意が必要です。
パンは白米に比べたら腹持ちが良くないので、ダイエットにはおすすめできません。
また朝は余裕が無いからといった理由でコンビニに立ち寄り、菓子パンや総菜パンで朝食を済ませる人もいます。
菓子パンや総菜パンのカロリーや脂質を一度よく見てみましょう。
これらのパンは高カロリーなだけではなく、菓子パンにはバターやお砂糖、総菜パンにはコロッケなどの揚げ物などをたっぷりと使用している為、脂質も非常に高いのです。
その為、昼食や夕食のカロリーに気を遣っていても、朝にこれだけ高カロリーな食事を摂ってしまってはダイエットにも効果が出なくて当然です。
なかなか痩せないと悩んでいる方、まずはパンをやめてご飯にしてみましょう。
■なかなか痩せない原因②よく噛まずに食べている
よく噛む事。それはダイエットの基本中の基本です。
食事の量に気を付けていても、早食いをしているようではすぐに痩せる事はないでしょう。
私たち人間は食べ物を口に入れ、よく噛んでから飲み込む事で満腹中枢が刺激されます。
満腹中枢が刺激されるとどのような事が起きるかというと、食べ過ぎを防げるのです。
同じ量を食べていても、よく噛む人は満腹中枢が早い内に刺激されるのですぐにお腹いっぱいに。
反対によく噛まない人は、満腹中枢が刺激されるのが遅いのでいつまで経ってもお腹いっぱいにならずに食べ続けてしまいます。
自然とよく噛むようになるには、キャベツやゴボウなどの繊維質を含んだ食事を積極的に摂るようにしてみましょう。
なかなか痩せないと悩んでいる方、食事のときはよく噛んで食べることを心掛けてください。
■なかなか痩せない原因③睡眠時間が短い
よく眠る事。これもダイエットには欠かせない要素の一つです。
適度な運動と食事に加えて、質の良い眠りについても痩せる必須条件である事を覚えておきましょう。
睡眠不足によってどんな弊害が起きるかというと、「レプチン」「グレリン」といったホルモンバランスが乱れます。
これらのホルモンバランスが乱れると食欲が増えてしまうのです。
そうならない為にも、睡眠はきちんと取りましょう。
起きている時間の方がカロリーを消費しやすいのでは？と思うかもしれません。
眠っている間でもカロリーは消費できているので大丈夫です。
それに起きている時間が長いと、お腹も空くのでちょこちょこ食べの原因にもなってしまいます。
なかなか痩せないと悩んでいる方は、余計な夜食をしないように、夜は早めに寝る事を心掛けましょう。
■なかなか痩せない原因④便秘体質である
なかなか痩せない原因の一つは腸がむくんでしまっている事、つまり便秘体質である事です。
水分が腸に吸収されないと腸がむくみます。
むくんでしまった腸は栄養の消化や吸収がなかなかできず、それによって腸に便が貯まり便秘が起こるというサイクルです。
便秘によって、脳は身体に対して「栄養不足だ！危険だよ！」という信号を送ります。
そうする事で身体は危険から身を守ろうと、食べた物を脂肪として蓄積を始めます。
だから便秘は痩せないと言われているのです。
これらを直すには、便秘に良いとされている食物繊維を積極的に摂る事。
ダイエットしているのになかなか痩せないと悩んでいる方は、食生活を改善しましょう。
動物性たんぱく質や脂肪分に偏りすぎると、悪玉菌が増えてガスが発生しやすくなります。
そして、ガスが腸内を圧迫することで蠕動運動が起こりにくくなります。
蠕動運動を活発にするには食物繊維が欠かせません。
食物繊維は便を増やし、腸を刺激して蠕動運動を促進してくれるのです。
水分不足も原因の一つです。
体から水分が不足すると、便からも水分を奪ってしまうので、便が腸内で水分不足になり固まってしまうのです。
特にダイエット中は食事量を制限しているため、便の量も減ってしまいます。
食物繊維と水分をたっぷり採ることで、便の量をキープし蠕動運動を活性化させましょう。
そして、リンゴやバナナに含まれているカリウムも腸の働きを活性化させる成分です。
カリウムを摂る事で腸内活動が活発になり、便秘の解消が期待できます。
■なかなか痩せない原因⑤体温が低い
体温が低いのは元々の体質ではありません。改善できるのです。
そもそも体温が低いとどうして痩せにくいのかというと、体温が低いと脂肪を燃焼しにくくなり、脂肪を体内に貯めてしまうからです。
ダイエットに良いと言われている理想の平熱は36.5度～37.0度です。
平熱をあげるには、もちろん運動は欠かせません。
運動の他にも冷たい飲み物は控えて、温かい飲み物を積極的に飲みましょう。
室内の空調にもこまめにチェックをして、身体を冷やさないのが痩せやすい体質を作るポイントです。
他にも意外かもしれませんが、洋服や下着をきつく締めすぎるのも体温の低下につながるそうです。
着るものにも気を遣ってストレスのない生活を送るのが良いと言われているのですね。
なかなか痩せないと悩んでいる方は、体温をこまめに測り、自分の体温を知り、体温を上げることを意識してみましょう。
いかがだったでしょうか。
あなたにはいくつ当てはまりましたか？
今回ご紹介したのはほんの一部分です。
なかなか痩せない原因と言われている生活習慣は、もっとたくさんあるはずです。
あなた自身が無意識に行っていないかどうか、今一度チェックをしてみましょう。
これまで痩せないと思っていたものが、生活習慣を変えたらたちまち痩せるようになったというのもよく聞きます。
特に30代、40代の女性のみなさん。
運動や食事の管理だけではなく、生活習慣を変えるのがダイエットの近道です。
素敵な女性を目指して頑張りましょう。
close