今すぐ始める、簡単にできる二の腕ダイエット

薄着になり季節は、やっぱり二の腕のプニプニお肉が気になりますよね。

二の腕は食事制限ではなかなか痩せない部分。

二の腕痩せには、腕立てやダンベル、ストレッチやマッサージが効果的です。

簡単にできる二の腕痩せを実践して、今年は自信を持って薄着になりましょう～！

テレビを見ながら、ダンベル運動

ダンベルは無くても二の腕ダイエットはできるけども、ダンベルがあると効果的にダイエットができます。ダンベルは、スポーツ選手が使うような鉄でできたものもありますが、プラスチックで出来ているものを選ぶといいです。
プラスチックならば、水や砂を入れて重さを調整できます。また、鉄のダンベルに比べて安く手に入ります。100円ショップにも売っていたと思います。
それに、鉄のダンベルは、筋肉ムキムキになりたい人向けです。
プラスチックのダンベルを買ったら、重さを調節してテレビを見ながらダンベルを上げたり下げたりするといいです。
ながらダイエットは長く続くため、ほっそりした二の腕をキープできます。
ペットボトルでもダンベル代わりにはなりますが、比較的ダンベルの方が持ちやすいです。二の腕ダイエットにはダンベルです。

【引用】 二の腕ダイエットの効果を即効で出す方法は？【簡単にできる】

二の腕マッサージ

二の腕には手で掴めるほどの脂肪があると思います。気になる脂肪はつかんでよくマッサージをすることで、脂肪の燃焼もアップします。二の腕の脂肪は、片方ずつの腕を伸ばして、ワキに向かって脂肪を一方方向にマッサージします。脂肪をワキのしたに送るようなイメージです。お風呂に入ったときなど、体の血行がよくなりますし、代謝も良いので、とても効果的にマッサージができます。

あまり強くやりすぎるとあざになってしまいますから、気をつけてやりましょう。程よい力が必要ですがあまり痛すぎると、力が入りすぎています。二の腕の引き締めに効果がありますので、毎日時間のあるときにマッサージを続けてください。そしてワキ方向に溜まる脂肪は、胸に寄せてバストアップにもつながりますので、一石二鳥ですね。

皮膚の下にある脂肪は固まっていますから、潰すようなイメージでマッサージをしても良いですね。脂肪を散らすことで燃焼もよくなりますので、特に柔らかい二の腕にはとても効果的です。
【引用】 二の腕を引き締めるダイエット方法！痩せるための７つのポイント

壁を使って腕立て伏せ

寝て行う腕立て伏せはきついけれど、壁を使って立って行う腕立て伏せは意外と簡単です。
①肩幅くらいに手を広げ、壁に手をつきます
②2、3秒かけてひじを曲げます。しっかり曲げた状態で3～5秒キープ
③また2、3秒かけて元に戻します
これを1セットとして10回繰り返します。

【引用】 二の腕痩せダイエットの方法11選【即効で効果大】

体育座りでエクササイズ

デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ～ッと押し下げるように力を入れます。
.５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。
【引用】 二の腕やせダイエット

腕を後方へ持ち上げるエクササイズ


1. 姿勢よく真っ直ぐ立ち、腕を後方へ伸ばして持ち上げます。
2. ギリギリまで持ち上げたら3～5秒キープして下ろします。
持ち上げて下ろしてを1回として、10回程繰り返します。
腕を持ち上げた時に、胸が出たり、前のめりにならないよう、真っ直ぐな姿勢を保ちましょう。

【引用】 夏&結婚式前急げ！二の腕痩せに上腕三頭筋エクササイズ！