梨のカロリーはどのくらい？健康や美容に良いと言われる梨の栄養とは？

梨のカロリーはどのくらいあるか、ご存知ですか？今回は梨一個、半分のカロリーを調べてみました。また、梨のカロリーはりんごや洋梨と比較すると多いのか、少ないのかも見ていきましょう。その他に、梨の栄養や糖質、ダイエット効果も併せてご紹介していきます。

梨のカロリーは？

梨のカロリーはいったいどれくらいあるのでしょうか。梨一個、梨半分など分量ごとに見てみましょう。

梨一個のカロリーと梨半分のカロリー

梨のカロリーは100gあたり43kcalあるとされています。
梨はサイズにもよりますが一個あたりの重量が350g程度なので、梨一個あたりのカロリーは約150kcalあるということになります。

この梨を半分にすると重量は約175gです。梨は半分でもボリュームがありますね。
カロリーも単純に半分になるので梨半分のカロリーは約75kcalです。

梨のカロリーは高い？太る？

梨のカロリーは高いのか、太る可能性があるのか気になりますよね。食卓によく出てくる食べ物とのカロリーと梨のカロリーを比べて、カロリーが高いのかどうかチェックしてみましょう。
（※カロリーはだいたいの数値になります）

• 梨一個（350g）：150kcal
• バナナ一本（145g）：125kcal
• ごはん茶碗一杯（150g）：252kcal
• 茹でたうどん一玉（200g）：210kcal
• 食パン5枚切一枚（72g）：187kcal
• 目玉焼き1枚（66.5g）：140kcal
• 無糖ヨーグルト（100g）：62kcal

梨一個のボリュームが大きいのでカロリーもある程度あるように見えますが、一食当たりのカロリーで見るとそれほど高いわけでもなさそうですね。
ボリュームがあってカロリーも低いなら太る可能性は低そうに思われます。
ですが、太るかどうかはカロリーだけでなく糖質にも注意が必要です。梨は太るかどうか気になる方は、次に糖質もチェックしてみましょう。

梨のカロリー以外に糖質は？

ここで、梨のカロリー以外に、糖質はどれくらいあるのかみていきましょう。
梨には100gあたり約10gの糖質が含まれています。梨一個あたり350gだとすると糖質は約35gです。果物の中ではやや低いほうにあたります。
ですが、食べすぎると糖質も多く摂ることになるので注意しましょう。

梨と他の果物のカロリー比較

梨は他の食べ物に比べてカロリーが低いということはわかりました。では形が似た他の果物とはどういった違いがあるのでしょうか。
ここでは、梨のカロリーを、りんごと洋梨と比較してみました。

梨とりんごのカロリー比較

梨と見た目がよく似ているりんごのカロリーはどれくらいあるのでしょうか。

りんごのカロリーは100gあたり61kcalあります。りんごは一個あたり約295gあるのでりんご一個あたりのカロリーは180kcalです。

梨一個が約150kcalなので、若干りんごのほうがカロリーは高いと言えます。

梨と洋梨のカロリー比較

梨の仲間であり、ひょうたん型の見た目が特徴的な洋梨のカロリーはどれくらいでしょうか。

洋梨のカロリーは100gあたり54kcalあります。洋梨一個あたりの重量は約205gあるので洋梨一個あたりのカロリーは約111kcalです。
洋梨のほうがサイズが小さいことが多いため、一個あたりのカロリーは梨のほうが高いですね。100gあたりのカロリーだけで見ると、洋梨よりも梨のほうがカロリーは低いです。

梨の栄養

梨には様々な栄養が含まれています。カロリーの他に梨の栄養も見ていきましょう。

• カリウム…140mg
• 食物繊維…0.9g
• ビタミンC…3mg
• たんぱく質…0.3g
• 炭水化物…11.3g

（全て梨100gあたりの栄養です）

むくみ防止ができるカリウムや整腸作用のある食物繊維など、美容と健康に良いとされている栄養も含まれています。

梨に含まれる栄養では、プロテアーゼというたんぱく質分解酵素にも注目です。プロテアーゼにはたんぱく質を分解する作用があり、消化を助けてくれます。
これにより不要な老廃物を排出し、健康的な筋肉を育てて代謝をアップしてくれるので、美容と健康に効果的ですね。

梨のカロリーを考えてダイエット！

梨のカロリーはりんごや洋梨よりは低いけれどダイエット向きなのでしょうか？梨のダイエット効果やダイエット中のおすすめの食べ方をご紹介していきます。

梨のダイエット効果は？

梨のカロリーはりんごなどに比べると低かったですよね。また、栄養価も高いため、ダイエット中に食べるならりんごよりも梨がおすすめです。ダイエット中の栄養不足も補ってくれるでしょう。

また、先にご紹介した通り、梨にはプロテアーゼという成分が含まれており、その栄養素はたんぱく質の分解していってくれます。腸内の悪玉菌は動物性たんぱく質を餌に活動するのですが、たんぱく質は分解されにくいという特徴があります。プロテアーゼを摂取してたんぱく質の分解を促進していくと腸内環境を整えられ、ダイエットにも効果的だと考えられます。
ダイエットしているときお肉が食べたい、でもカロリーが気になる…というときは、お肉と一緒に梨を食べることで消化を助けてくれるでしょう。

梨のおすすめの食べ方

ダイエット中に梨を食べるなら、おすすめの食べ方は皮ごと食べることです。梨の栄養は皮の方に集中して含まれています。そのため、栄養をしっかり取れるよう皮は剥かずに食べるといいでしょう。
また、梨の甘味も皮の近くに多くあるため、ダイエット中のおやつとして食べるときも、皮ごと食べる食べ方がいいでしょう。

皮の食感が苦手な方は、梨をすりつぶしてスムージーにしてもいいですよ。また、梨をトースターで加熱すると皮が柔らかくなるので、こちらの食べ方も試してみてくださいね。

まとめ

梨のカロリーについてご紹介しました。梨のカロリーはそれほど高くなく、消化を助けてくれる栄養もあります。様々な魅力がある梨はダイエット中でも食べ方を工夫して、摂取していくといいでしょう。

カロリー、栄養参考：日本食品標準成分表2015年版（七訂）