ところてんダイエットのやり方とは？ところてんの栄養や効果効能＆レシピ

ところてんをダイエット中に食べるとどんな効果効能があるのか、ところてんに含まれる栄養素やところてんを美味しく食べる人気味付けレシピをご紹介します。まずはところてんダイエットの基本的なやり方についてみてみましょう。

ところてんを使ったダイエットのやり方

ところてんを使ったダイエットのやり方、1日どれくらいの量のところてんをダイエット中に食べればいいのかご紹介します。

ところてんダイエットの基本的なやり方

基本的なところてんダイエットのやり方は、1日3食のうちの1食をとろこてんメインにすること。例えば、朝と昼ご飯はいつも通り食べて、晩ご飯だけ主食であるご飯やパンをやめて、ところてんを食べます。ところてんはカロリーが低く糖質もないに等しいため、お腹を適度に満たしつつ、普段の晩ご飯で食べている主食を抜くことでカロリーと糖質を抑えることができるのです。

また、主食置き換えのところてんダイエットのやり方以外にも、「食事の30分前にところてんを食べる」というやり方もあります。こちらの場合はご飯の前にところてんでお腹を満たすことで、ご飯の量を減らすことができるというダイエット方法になります。

ダイエットで食べるところてんの量

置き換えダイエットとしてところてんを食べるのであれば、市販のところてんが1パック大体200g以下くらいの量なので1パック食べるくらいがちょうどいいでしょう。30分前に食べるところてんの量は100～150ｇ。ところてんの量100ｇあたり2kcalなので、食事前に150ｇの量のところてんを食べても3kcalでヘルシーです。

食事制限ダイエット中はところてんをおやつにしてもOK

ところてんダイエットのやり方は、3食のうち1食のメインをところてんにすること、食事前にところてんを食べることですが、緩めのところてんダイエットを行いたいのであれば、ところてんをおやつに食べるのもアリでしょうか。

食事制限ダイエット中におやつを食べたくなったら、間食としてところてんをおやつにするというやり方です。ダイエット中は常に空腹との戦いになりがちですが、ところてんはカロリーが低いので普段のおやつと置き換えればカロリーや糖質を摂らずにお腹を満たすことができるはずです。

ダイエットする前に知っておきたい、ところてんの栄養

続いて、ところてんダイエットをする前に知っておきたいところてんの栄養についてご紹介します。

ところてんに含まれる栄養

ところてんは99％が水でできています。そのため、ところてんはほとんど水なので栄養はあまりありません。しかし、ところてんにまったく栄養がないわけではありません。ところてんは海藻（天草）を煮溶かしてものなので、ミネラルと食物繊維が含まれています。

100gのところてんの炭水化物量は0.6gで、この炭水化物0.6gのすべてが食物繊維なのです。ところてんは、カロリーが低いため、栄養価も低いが、食物繊維が豊富でダイエット向きとわかります。

ただし、カロリーと糖質が低いからと言ってダイエット中にところてんしか食べないというのはよくありません。含まれる栄養に偏りがあるため、必要な栄養素を補う必要があります。そのため、3食のうち1食の主食をところてんに置き換えることで摂取カロリーと糖質を下げるダイエットのやり方が適切なのです。

ところてんのカロリーと糖質

ところてん100gあたりのカロリーは約2kcalほど。さらに糖質は0g。カロリーと糖質の面からみると、ところてんはダイエットにぴったりの食材なのです。

ただし、ところてんをパックなどで購入するとたれがついていますよね。ご紹介したカロリーと糖質には、ところてんのパックについているお酢や黒蜜などのたれのカロリーや糖質は含まれていません。ところてんのカロリーが低いから黒蜜をたくさんかけてしまうと、カロリーを摂りすぎてしまい、ダイエット効果が薄れてしまいます。ところてんダイエット中はたれのカロリーや糖質にも注意が必要です。

ところてんの効能効果をダイエットに生かす

続いてところてんダイエットをするなら、ところてんの効能効果が知りたいですよね。ところてんにはどんなダイエット効果が期待できるのか、ところてんの効果効能をまとめてみました。

ところてんの効能効果1：糖の吸収をおだやかにする

ところてんの効能効果1つめは、糖の吸収をおだやかにしてくれること。ところてんには水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維はゆっくりと腸内を移動していく性質があり、糖の吸収をおだやかにする働きがあるのです。つまり、ところてんの効能効果として、食事に含まれる糖の吸収をおだやかにすることが挙げられます。食事の糖分が気になる方はところてんダイエットは良いかもしれません。

ところてんの効能効果2：お通じ改善

ところてんの効能効果2つめは、お通じ改善効果が期待できるということ。ところてんは不溶性食物繊維も水溶性食物繊維も含みまれています。不溶性食物繊維は、腸の動きを活発化させ、水溶性食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくしてくれるため、ところてんの効能効果はお通じをよくする効果が期待できると言われているのです。ダイエット中にお通じが気になる方はところてんを食べるのがおすすめです。

ところてんの効能効果3：食べすぎ予防

ところてんの効能効果3つめは、他のカロリーの高いものを食べすぎるのを防止してくれるということ。ところてんに含まれる水溶性食物繊維は水分を吸収してお腹の中で膨らみます。そのためところてんダイエットのところてんの効能効果として食べすぎ予防も挙げられます。

ところてんダイエットの人気レシピ

ところてんダイエットで毎日ところてんを食べていたら、飽きてしまいますよね。ここではところてんダイエットでおすすめの人気レシピをご紹介します。

ところてんダイエットレシピ1：ところてんの酢の物

ところてんと醤油酢だけだとだんだんと歯ごたえのなさや食感に飽きてしまうことも。ダイエット中ところてんに飽きるのを防ぐためにも、歯ごたえのある野菜と併せるのがおすすめです。めかぶ、きゅうりの酢の物とあわせたところてんダイエットレシピはさっぱりしていて歯ごたえもあり人気のレシピです。

1. きゅうりを2cmくらいでカットしておく
2. 醤油小さじ1、みりん大さじ1、酢大さじ１、砂糖小さじ１を混ぜて、きゅうり・ところてん・めかぶとあわせて出来上がりです

※ところてんについてくる市販のたれでもOK

ところてんダイエットレシピ2：付属のたれでサラダパスタ風

ところてんダイエットでパスタをところてんに置き換える人気レシピ。ところてんについてくるたれを活用した人気の豚しゃぶところてんパスタのレシピを紹介します。

1. きゅうりやレタスなどお好みのサラダの具材をカット
2. 150gのところてんに付属のたれの三杯酢をかけておく
3. 豚こま肉を適量ゆでて、色が変わったら鍋から取り出す
4. ところてん、サラダの具材、豚肉を盛って、ごまドレッシングをかけて出来上がり

ところてんダイエットレシピ3：付属のたれを活用！納豆ところてん

納豆はタンパク質も豊富なのでところてんダイエットと一緒に運動をしたい方には、納豆はおすすめです。ところてんの付属のたれを使ったレシピをご紹介します。

1. 納豆パックのたれを取り出して、かき混ぜる
2. ところてんを納豆パックの上の乗せてところてんのたれをかけて出来上がり。

ところてんの付属のたれなので、さっぱりしていて美味しいですよ。

ところてんダイエットレシピ4：温かいところてんスープ

ところてんというと夏場にさっぱりと食べるイメージですが、寒い時期のところてんを使ったダイエットレシピは、温かいスープがおすすめ。ところてんは熱で溶けてしまいますので作り方に注意をしてください。

1. 鶏がらスープなどで、お好みの具材を入れて温かいスープを作る。
2. 器にところてんを入れて起き、温かいスープをかけて出来上がり。

このとき、スープをつくる鍋にところてんを入れないように注意しましょう。

ところてんダイエットの味付けでおすすめは？

ところてんダイエットを続けていくと飽きてしまいますよね。もともと付属のたれの三杯酢がついてくることがありますが、飽きたら味付けを変えてみましょう。

おすすめはポン酢です。三杯酢とは違った甘味のある酢で味付けを変えてみましょう。また、ところてんはカロリーがほぼありませんが、たれなどの味付けでカロリーがアップします。甘い味付けはところてんダイエットではおすすめしません。味付けで悩むのであれば、ノンオイルドレッシング、青じそドレッシングなどのさっぱりした味付けのドレッシングにしてみてくださいね。

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味付けを変えようと思ってもドレッシングやお酢など一瓶買ってしまうと、ダイエット中のところてんの味付けが毎日同じになってしまいますよね。そんなときにおすすめなのがコンビニで売っているような小袋ドレッシング。こちらの商品のように様々な種類が入ったアソートパックなら、ダイエット中に飽きてしまうところてんの味付けを変えられるのでおすすめです。

また、市販のところてんにはお酢などのたれがついていますが、ところてんダイエット中はどうしても同じ味付けだと飽きてしまいます。たれのカロリーも気になりますが、しっかり摂取カロリーを計算してかけすぎなければ問題はありません。飽きてところてんダイエットを途中でやめてしまうよりは、たれなど味付けを変えてところてんを美味しく食べながらダイエットを続けていく方が大切なのです。

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こちらの商品のようにたれなしで150gずつ小分けにされているところてんもあります。これなら好きなたれをかけて味付けを変えながらところてんダイエットを手軽に楽しめます。30袋をまとめて買えば1袋あたり大体100円ほどでお手頃です。晩御飯の炭水化物をこちらのところてん1袋で置き換えて、まずは30日続けてみてはいかがでしょうか。

まとめ

ところてんダイエットは、ところてん自体にカロリーがないことに着目したものです。そのため、カロリーが高いものと組み合わせたら、ところてんダイエットの意味がありませんので、無理のない範囲でヘルシーなたれなどとあわせてみてくださいね。