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肉ダイエットというのがブログや口コミで知られています。ですが、名前は知っていても肉ダイエットのやり方がわからない、肉ダイエットレシピを1週間も考えられないといった悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？そこで今回はブログで紹介されている肉ダイエットのやり方や赤身肉のダイエットレシピなどご紹介していきます。
肉ダイエットのやり方は？
まずは、肉ダイエットのやり方をご紹介していきます。肉ダイエットブログで取り上げられているやり方や牛肉ダイエットのやり方など、肉ダイエットには様々な方法があります。
肉ダイエットのやり方
肉ダイエットのやり方は、夜ご飯に赤身肉を150g食べます。夜、最初にお肉を8割ほど食べてから、あとは炭水化物など自由に食べていきましょう。
肉ダイエットのやり方のポイントは次の通りです。
肉ダイエットのやり方のポイント
- 夜ご飯に赤身肉を食べる
- 赤身肉（150g）を最初に8割ほど食べる
- 野菜、肉、ご飯やパンなど炭水化物を食べる
- 肉ダイエットでも栄養バランスを考えて食べる
以上、4つのポイントに注意したやり方で肉ダイエットをしていきましょう。
肉ダイエットブログで話題のやり方は？
肉ダイエットについては、ブログで有名な肉ダイエットインストラクターの長谷川香枝さんが考案したやり方もあります。長谷川さんが考案してブログや動画などで紹介している肉ダイエットのやり方は、カルビ（軽美）体操、ハラミ（腹美）体操、お肉を食べる時に29回噛むなどです。
肉ダイエットのやり方をブログで紹介している以外にも、わかりやすく体操のやり方を実践している動画もあります。肉ダイエットのやり方が気になる方は、ブログと動画の両方をチェックしてみるといいでしょう。
■カルビ（軽美）体操１００００回閲覧ありがとうございます☆年内ラスト肉山登山へ♪ | Kae式肉ダイエットブログ☆長谷川香枝
■突然ですが、お腹引き締めダイエット！１分間ハラミ（腹美）体操やってみましょう～♪ | Kae式肉ダイエットブログ☆長谷川香枝
牛肉ダイエットのやり方
牛肉ダイエットのやり方も、基本的には夜ご飯に食べるやり方で大丈夫です。牛肉ダイエットのときは、赤身肉を食べるやり方がおすすめされています。赤身肉には脂身つきよりもカロリーが低いこと、同じグラム数だと脂身付きよりもたんぱく質が高いことが牛肉ダイエットでおすすめする理由です。たんぱく質は筋肉を作るのに使用される栄養素で、体に筋肉がつくと基礎代謝が上がるので、効果的なダイエットのやり方になります。
また、和牛肉よりも輸入牛肉の方がカロリーが低いので、牛肉ダイエットをするときは輸入牛肉を選ぶといいでしょう。
牛肉ダイエットのやり方ポイント
- 夜ご飯に牛肉を食べる
- 赤身肉、それも輸入牛肉がおすすめ
- 食事は栄養バランスに気をつけ、運動もする
※和牛肉の肩ロース（赤身）のカロリーは100gあたり316kcal、輸入牛肉の肩ロース（赤身）のカロリーは100gあたり173kcal。
参考：日本食品標準成分表2015年版（七訂）
赤身肉のダイエットレシピ
牛肉ダイエットのやり方で赤身肉をおすすめしました。それでは、赤身肉のダイエットレシピは何があるのか、今回は1つご紹介です。
赤身肉のダイエットレシピ・豆腐ハンバーグ
【材料】2人分
- 牛肉赤身肉ミンチ 100g
- 木綿豆腐 100g
- たまねぎ 100g
- パン粉 10g
- 塩コショウ 少々
- ケチャップ
【作り方】
- みじん切りにした玉ねぎと、赤身肉、豆腐、パン粉、塩コショウを捏ねます。
- フライパンに蓋をして蒸し焼きにすれば完成です。
赤身肉のレシピが掲載されているレシピ本はこちら
肉ダイエットレシピ1週間
ここからは肉ダイエットをまずは1週間続けるための、肉ダイエットレシピ1週間分をご紹介します。
1週間の肉ダイエットレシピ①豚もやし
1週間の肉ダイエットレシピ1日目は、豚もやしです。
【材料】2人分
- もやし 1袋
- 豚肉 100g
- 醤油 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 塩 少々
【作り方】
- 蒸し器にもやしと豚肉を入れ、醤油、酒、塩をかけます。
- 蓋をして10分蒸したら完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ②棒棒鶏
1週間の肉ダイエットレシピ2日目は、棒棒鶏です。
【材料】2人分
- 鶏むね肉 1枚
- きゅうり 1本
- 酒 大さじ2
- トマト 1個
- ☆味噌 小さじ2
- ☆醤油 大さじ1/2
- ☆みりん 大さじ1
- ☆砂糖 大さじ1
- ☆酢 大さじ1
- ☆ごま油 小さじ1
- ☆すりごま 大さじ2
【作り方】
- 沸騰したお湯に鶏肉と酒を入れて茹でます。
- 茹でた鶏肉は手で裂いて、キュウリを千切りにし、トマトは串切りにします。
- ☆の調味料を全て混ぜて、②にかければ完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ③肉団子
1週間の肉ダイエットレシピ3日目は、肉団子です。
【材料】2人分
- 鶏ひき肉 200g
- おから 100g
- 人参 1/3本
- たまねぎ 1/4個
- 卵 1個
- 塩 小さじ1/2
- 酒、砂糖、醤油、酢、ケチャップ、水 大さじ1
- 片栗粉 小さじ1
【作り方】
- 人参、たまねぎをみじん切りにします。
- すべての材料を混ぜて捏ねます。
- フライパンで5分蒸し焼きにして完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ④牛肉のソテー
1週間の肉ダイエットレシピ4日目は、牛肉のソテーです。
【材料】2人分
- すき焼き用牛肉 250g
- ズッキーニ 1本
- トマト 1個
- ☆たまねぎ 1/4個
- ☆醤油 大さじ1
【作り方】
- フライパンで牛肉、ズッキーニを焼きます。
- ☆の調味料を混ぜ合わせます。
- スライスしたトマトと①を盛り付け、②をかければ完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ⑤ローストビーフ
1週間の肉ダイエットレシピ5日目は、ローストビーフです。
【材料】2人分
- 牛赤身肉 300g
- クレイジーソルト 少々
- オリーブオイル 適量
【作り方】
- フライパンにオリーブオイルをひき、赤身肉を入れ、中火で焼きます。
- 赤身肉に焼き色がついたら、蓋をして7分蒸し焼きにします。
- ②をアルミホイルで包み、30分保温したら、スライスして完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ⑥豚赤身肉の生姜焼き
1週間の肉ダイエットレシピ6日目は、豚赤身肉の生姜焼きです。
【材料】2人分
- 豚赤身肉 200g
- たまねぎ 100g
- 醤油 大さじ2
- みりん 小さじ2
- 砂糖 小さじ1
- しょうがチューブ 1cm
【作り方】
- 赤身肉を切り、たまねぎをスライスします。
- 醤油、みりん、砂糖、生姜を混ぜ合わせます。
- ①をフライパンで焼き、火が通ったら②を入れて焼いて完成です。
1週間の肉ダイエットレシピ⑦赤身肉とトマトのペッパー炒め
1週間の肉ダイエットレシピ7日目は、赤身肉とトマトのペッパー炒めです。
【材料】2人分
- 牛赤身の切り落とし 100g
- トマト 1個
- たまねぎ 1/2個
- ☆マスタード、酒、はちみつ、片栗粉 小さじ1
- 塩コショウ 少々
- 小麦粉 適量
- ★酒 大さじ1
- ★オイスターソース、醤油 大さじ2
- ★トマトジュース 50cc
【作り方】
- 牛肉に☆を揉み込んで、巻いてボール状にします。
- ①に小麦粉をまぶします。
- トマト、玉ねぎをスライスする。★の調味料を混ぜます。
- ②をフライパンで焼き、後からたまねぎとトマトを加えます。
- ★を加えて、とろみが出てきたら完成です。
肉ダイエットレシピのレシピ本は？
肉ダイエットに集中したレシピ本はなかなかありませんが、MEC食という「肉」「チーズ」「卵」メインのダイエット向けのレシピ本は色々あります。
肉ダイエットレシピに悩んだときは、こういった別のダイエットのレシピ本を参考に自分で考案していくのもいいでしょう。
肉ダイエットを体験した人の口コミは？
最後に肉ダイエットを体験した人の口コミを見ていきましょう。肉ダイエットの口コミには痩せないという意見もあれば、肉を食べていても痩せたという意見もあるようです。
肉ダイエットの口コミ
肉ダイエットの口コミでは、「肉が食べれて痩せれるなんて最高！」といったポジティブな口コミが多い中、「肉ダイエットしたらコレステロール値を検診で注意された」という口コミもあります。口コミから体質などによっては肉ダイエットが向かない方もいるとわかりますね。
肉ダイエットでは痩せない？
肉ダイエットで痩せないという口コミもあります。では、肉ダイエットで痩せない理由はどんなものがあるのか、調べてみました。
肉ダイエット中に、ご飯などの炭水化物を一緒にたくさん食べてしまうと痩せないということになる場合をあるようです。また、痩せない原因として脂肪の多い肉を選んでいる可能性もあるので、痩せないなと感じたときは赤身肉に変えるなど、食べる肉を見直してみましょう。
肉ダイエットで便秘になる？
肉ダイエットをすると便秘になるという口コミをありました。肉ダイエットで便秘になるのは、食物繊維を十分に取れていないことが原因かもしれません。食物繊維は腸内の老廃物を排出させるための働きがあるため、便秘のときに取りたい栄養素です。肉ダイエットで便秘になったときは栄養バランスに気をつけて、野菜やきのこ類、海藻類などの食物繊維を取っていきましょう。それでも便秘が解消されない場合、肉ダイエットを中断して病院で相談するのも検討してください。
まとめ
肉ダイエットのやり方をブログで紹介されている内容や牛肉ダイエットのやり方、1週間の肉ダイエットレシピをご紹介しました。肉ダイエットの口コミでは痩せた人、痩せないという人がいます。中には便秘になったという人もいるので、自分の体質に合わないときは肉ダイエットを中断するようにしましょう。
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