ダイエットには、それなりの時間やコストがかかってしまうこと、意外に多いですよね。もっと気楽にダイエットにチャレンジしたいと思っても、カンタンな方法では効果が実感できないのでは…?とあきらめていませんか?
今回は、どんなに忙しい毎日を送る人でも負担を感じることなくできる、ながらダイエットをご紹介!
何かをしながらダイエットできるながらダイエットのメリット、具体的な方法をさっそくチェックして、新しい一年に向けてのボディメイキングをはじめていきましょう♡
知りたい!ながらダイエットのメリットって何?
そもそもながらダイエットとは、お家にいながらお仕事をしながらでもできる、手軽でカンタンなダイエット法。
毎日を忙しく過ごしていると、ダイエットに割ける時間のバランス配分が難しいこともあるのですが、何かをしながらシェイプアップできる方法は、とても効率的でたくさんのメリットがあるんです♪
場所をとらない!必要な道具もナシ☆
ダイエットを本格的にはじめようとすると、スポーツジムに通って鍛えることをイメージする人も多いですよね。
ながらダイエットは、場所をとらず、ほんの少しのスペースがあればすぐに実践できる効率的な方法!
何か特別なアイテムを揃える必要もないので、気持ち的にも負担がかかりにくいですし、誰でも簡単にスタートすることができますよ。
ダイエットのツライ気持ちが分散できる!
ダイエットは、ハードなトレーニングや食事制限をすることがセオリーになっているので、ときにカラダとココロの両方に負担を感じてしまうことがあります。
ながらダイエットは、何かをしながらダイエットにも意識を向ける方法なので、良い意味で気持ちを分散させることができ、つらい気持ちを感じることが少ないのです。
続けやすいから効果が期待できる♡
ながらダイエットは、ダイエットが初心者の方、トレーニングが苦手な方でも簡単なエクササイズなどでウエイトダウンにアプローチしていくことができます。
一日数回、数分~20分程度のながらダイエットメニューが一般的となっているので、とても継続しやすく、その分のダイエット効果を高めていけるメリットがあるのです☆
ながらダイエット★~自宅でできる方法~
ながらダイエットのメリットを知った次は、さっそくお家にいながらできるダイエット方法をチェックしてみましょう!
その場ランニング!
- 明るい気持ちになれるような音楽やテレビをかけます。
- その場でランニングするようにつま先立ちで走ります。
- 1~2分その場ランニングを繰り返しましょう。
- 30秒立ったままで休憩をします。
- ここまでの、1~4のステップを、一日1~2回、食後にトライしましょう!
その場ランニングは、人気テレビ番組のダイエット特集でも紹介され、1年で-13㎏ものウエイトダウンに成功した例が報告されています。
カラダ全体を大きく動かし、新鮮な酸素をカラダの中に取り込む有酸素運動になっているため、ダイエット結果が出やすく、女性に多い冷えやむくみの解消にも役立ちますよ♪
ながらダイエット★~通勤中にできる方法!~
- 通勤時のバスや電車の中で、姿勢を正して真っ直ぐ立ちます。
- 吊革にしっかりとつかまり、リズミカルにかかとの上げ下げをしましょう。
- 足全体に疲れを感じたら30秒立ったままストップします。
- 1~3までのステップを、オフィスに到着するまで繰り返しましょう!
ながらダイエットは、ライフスタイルを過ごすすべての時間を、無駄にせず活用することが成功のポイント。
ボーっとバスや電車に揺られる時間も魅力なのですが、ダイエット中はかかとの上げ下げで、キュッと引き締まったレッグラインを目指していきましょうね☆
ながらダイエット★~オフィスでこっそりできる方法!~
- できるだけ厚みのある雑誌や本などを用意しましょう。
- 姿勢を正して椅子に座り、深く深呼吸を繰り返します。
- そのまま厚みのある本を太ももの間にはさみましょう。
- 太ももの内側にグググッとチカラを入れて、本を押すイメージを持ちます。
- 20~1分そのままキープしましょう。
- 1~5までのステップを、お仕事の合間や休憩時間を活用してトライしましょう。
贅肉がつきやすい太ももですが、厚みのある本をはさんでキープすると、内側の脂肪に適度に負荷がかかり、徐々にスキマができやすくなります。
また、太ももにチカラを入れると、自然にお腹やヒップラインにもチカラが入るので、下半身全体をバランスよく鍛えることができるんですよ♡
~おわりに~
ながらダイエットの情報、楽しんでチェックできましたか?
それなりに難しくて時間やコストがかかるイメージのあったダイエットでも、ながらダイエットならハードルも低いし、継続できそうですよね♪
ボディラインのゆるみやたるみ、痩せにくい体質に悩んでいるみなさんは、運動不足もやストレス、カラダの疲れも一気に解消できるながらダイエットで充実した日々をお過ごしくださいね!