以前ご紹介した「節約女子必見！簡単・楽チンに0円で出来るダイエット5選」が非常に好評でした。
読んでくださった方、ありがとうございました！
そこで今回は「0円で出来るダイエット特集第2弾」として、タダで出来ちゃうダイエット方法を更にご紹介していきたいと思います！
★「大股で歩く」ことでカロリー消費量アップ！
みなさんは1日に何歩くらい歩いていますか？
成人女性の目標歩数は1日あたり8000歩だと言われています。
数字で表されると、結構歩かなきゃいけないことがわかるかと思います。
歩くという行為は全身の筋肉を使う有酸素運動なので、一部分にだけ筋肉がつき過ぎるなんていう心配もありません。
ウォーキングは女性のダイエットにピッタリな運動なんです。
そんなウォーキング、よりカロリーを消費したいと思っている方は、ぜひ大股でかつ早歩きで歩いてみてください。
実際、この大股と早歩きを意識してウォーキングをすると、意外と疲れるということが実感できると思います。
人間は何気なく歩く場合、自然と楽な姿勢をとって歩いてしまいます。
大股で歩くことで、普段のウォーキングで使われていない筋肉が動くため、いつもより疲れると感じるのです。
大股でウォーキングを続ければ、更なる代謝アップにも繋がります。
日々の積み重ねを大切にしてダイエットを成功させたいですね。
★シャワーだけで済まさずに「お風呂に浸かろう！」
オフィスワークやプライベートで忙しい日が続いたり、気温が暑かったりすると、どうしてもお風呂が億劫になってしまい、シャワーだけで済ませてしまいがちに。
しかし、ダイエット的にはここは「お風呂」に入るべきなんです。
お風呂に入り、身体の芯から温まることで、カロリー消費が促されます。
その消費カロリーの差はシャワーの2倍以上とも言われています。
また、最近注目の入浴法に「高温反復浴」というものがあります。これは熱いのお湯とぬるいお湯に交互に浸かる方法で、カロリー消費量が非常に高い入浴法なんです。
やり方も簡単で、42℃以上のお湯に5分ほど浸かったら、38℃以下のぬるいシャワーを3分ほど浴びます。そしてまた42℃以上のお湯に浸かる、というのを交互に2〜3回繰り返していきます。
シャワーを浴びている間に、身体や髪の毛を洗っても大丈夫です。
さてこの「高温反復浴」、その消費カロリーはなんと約300キロカロリーとも言われています。
成人女性の基礎代謝量がだいたい1200キロカロリーなので、その¼も増やすことができるんです。
その分身体への負担も通常の入浴より大きいので、はじめは無理せずに、徐々に身体を慣らしながらトライしてみてくださいね！
★「お風呂上がりのストレッチ」で身体やわらか美人に！
あなたは身体がかたいですか？やわらかいですか？
実は、身体がやわらかい人の方が痩せやすいという研究結果があることをご存知でしょうか？
身体がやわらかい人の方が血行が良いため、身体から老廃物を排出しやすく痩せやすいということがわかっています。
また身体がやわらかいと、運動時に筋肉を動かせる範囲が大きくなるため、同じ運動をしていてもカロリー消費量が高くなる傾向にあります。
ですので、痩せて身体を引き締めたいと考えている方は、カロリー摂取量を抑えるだけでなく、身体をやわらかくすることにも目を向けた方が良いのです。
そこで「お風呂上がりのストレッチ」をオススメします。
お風呂で身体を温め、血行を良くした状態でストレッチをすると、硬くなった筋肉を更にほぐすことができます。
一説によると、通常時のストレッチに比べ、入浴後のストレッチは約1.5倍も筋肉がほぐれやすくなるんだとか。
入浴後のストレッチでオススメなのが、太ももを伸ばすストレッチ。
太ももには大きい筋肉が集中しているため、この筋肉をほぐすことで基礎代謝量のアップが期待できます。
筋肉をしっかりほぐして、柔軟性のある身体を手に入れましょう！
★ズボラさんでもできる！「寝るだけ」でダイエット効果があったなんて！
突然ですが、みなさんは「寝ている時」のカロリー消費量がどれくらいかをご存知ですか？
例えば、60キロの人が6時間寝た場合、睡眠中に消費されるカロリーは約300キロカロリーほどになります。
60キロの人が5km歩いた際に消費するカロリー量がだいたい300キロカロリーなので、睡眠中にも結構カロリーを消費していることがわかるかと思います。
もちろん起きている時の方が消費カロリー量は2割ほど大きいですが、起きているとついつい何か食べてしまうという方は、睡眠時間を伸ばした方がダイエットがうまくいく場合があります。
また、睡眠不足は身体にさまざまな悪影響を及ぼします。中でも、脳の満腹中枢がおかしくなることで起こる「食欲がおさまらなくなる」状態はダイエットの天敵！
頑張ってダイエットしているのに、睡眠不足のせいで食欲が止まらなくなってしまうなんて、考えるだけでも恐ろしいですよね。
そうならないためにも、睡眠時間は毎日7〜8時間をしっかり確保するようにしましょう。
合わせて早寝早起きの習慣が身につけば、更に健康的な生活リズムで1日を過ごせるようになるので、ぜひ意識してみてくださいね！
★0円でできるダイエットまとめ
0円でできるダイエットをもう4つご紹介しました。
前回に引き続き、簡単ですぐに取り組めるものばかりだったかと思います。
「そんなの基本だよ」と思うかもしれませんが、ダイエットは基本的なポイントをしっかり押さえることが非常に大切です。
もう一度ご自身の生活を見直して、より良いライフスタイルに改善できるといいですね！
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