瞑想って聞くと
お寺に行って
本格的にやるもの？
と思いがちかも
知れませんが
実は
ヨガがお家でも
できるみたいに
瞑想も
お家で自分で
できるんです(*´ω`*)
座禅に行ったことが
ある人は分かると
思いますが
お坊さん曰く
「修業はドコでも
出来る物なので
わざわざ
お寺にこなくても
集中する気持ちがあれば
お家でも電車の中でも
どこでもできるんですよ！」
って言ってましたo(･ω･´o)
瞑想の基本的な
考え方や
やり方を
みなさんに
教えちゃいます♪
❤どんな効果があるの？
瞑想を行うことによって
自分の心を
コントロール
できるように
なります！o(･ω･´o)
どういうことかと
言いますと？？
ちょっとしたことで
イライラしたり
自分の一言が
誰かを傷つけたんじゃ
ないかとか
あの人は笑ってるけど
本当は別なことを
思ってるんじゃないかとか
そういう
自分の中の思い込みから
生まれる不安が
なくなっちゃうんです！
いつも静かに
自分の心を見つめることで
失敗を素直に受け入れられたり
人の負の感情を受け止められたり
日々を穏やかに
過ごすことができるんですよ♬
ストレスが減ることで
体の調子が良くなったり
ポジティブな感情で
人と接することが
できるので
良い出会いにも恵まれますよ♡
心の風通しを
良くするのが
瞑想の目的です！
❤瞑想の手順
1､楽な姿勢で落ち着いて座ります
一切の音を切って
楽な姿勢で
座ります
あぐらでokですし
長く続けられる姿勢なら
寝転がっても良いし
正座でも大丈夫ヾ(o｀ｪ´)ﾉ
ただし、寝ちゃっては
意味がないので
座布団や
ヨガマットの上に
座りましょう！
日常の音はあっても
良いです
修行に使えるのです 笑
ただ、テレビや音楽は
止めてくださいね！！
2､呼吸に意識を向けます
目は閉じても良いし
ぼんやりナナメ前を
向いても良いです
視覚からの情報は
なるべく遮断しましょう
鼻から大きく息を吸って
ゆっくり吐きます
最初は呼吸の数を
いーーち
にーーい
さーーん
と、心のなかで
数えてください
なるべく数えることだけに
集中してくださいね
3､自分の考えを見つめてみる
呼吸を数える間
外の音が聞こえたり
今何時かな～とか
甘い物食べたいとか
色んなことを
思い浮かべると思います
その浮かんでくる考えを
一々追ってみてください
そうすると
客観的に自分の思考を
見つめることができます
そして1つ1つを
段々消していって
呼吸の数に集中します
第三者として自分を
認識することにより
その考えを消す
ということも
自分で出来るように
なるんです！(*｀＾´)=3
アロマをする人は
何かお気に入りの
香りを焚くと
香りに集中できますので
それもおススメです♡
4､空白を見付ける
最初の内は
自分の思考にばかり
目がいきますが
別の視点から
その思考を
受け止め続けて
意識的に無を
作っていくと
ある瞬間からふっと
意識に空白ができます
それが瞑想が
成功した瞬間です！
続ければ続けるほど
その時間が長くなります
瞑想を続けていると
良い呼吸ができるように
なるので
安眠効果や代謝アップなど
色々と良いことが
目白押しです♡
ぜひお家で瞑想
試してみて
くださいね！！
close