腸内の環境を整えてくれるヨーグルト。これを効果的にたべることで、ダイエット効果があると言われています。花粉症やアレルギー症状を緩和してくれるとも言われていているので、効果的な「夜ヨーグルト」習慣はじめてみませんか？
ヨーグルトに含まれているもの
ヨーグルトで一番注目されている成分”乳酸菌”についてご存知でしょうか？お通じだけでなく、お肌の調子、花粉症などにも関連する免疫力にも関わっている腸内環境。それを整える善玉菌をサポートするのが乳酸菌なのです。
【引用】 知ってる人は始めてます。”夜ヨーグルト”が体に良い４つの理由＆レシピ – by.s
夜ヨーグルトダイエットの効果とは？
夜にヨーグルトを食べることは、ダイエットに良い効果をもたらしてくれる有効な方法なのです。ヨーグルトに乳酸菌のような、お腹の中の悪玉菌をやっつけてくれる菌が多く含まれています。そして、その菌が効果を発揮してくれる腸の働きが1番活発になる時間帯が、夜なのですよ。この腸の働きについては、夜は「ゴールデンタイム」と呼ばれている程です。
【引用】 夜ヨーグルトダイエットで効率的に痩せる方法 – ヨーグルトダイエット大辞典
時間帯に注意
ダイエット目的であれば、ヨーグルトを200g食べる事を前提にカロリーを気にしながら夕食を食べて、夕食後9時までにヨーグルトを食べる事を推奨致します。消化は腸だけでなく、様々な消化器官に負担もかけますから、遅過ぎると体に良くないという考えが論拠です。
【引用】 夜ヨーグルトダイエットは本当に痩せるのか？！夜ヨーグルトで痩せた人、太る人の違いは？ – みんなの菌活
夜のヨーグルトがダイエットにきくワケ
●脂肪を燃やす働きのあるビタミンB2が豊富！
レバーやうなぎ、卵などが有名ですが、実はヨーグルトにも含まれています。
●食前に食べることで食べ過ぎを防げる！
ヨーグルトは胃酸の薄まる食後に食べることが一般的ですが、食前に食べれば、少量の食事で満腹感を得ることができます。
帰宅が遅くなってしまったり、暴飲暴食が続いた後は、夕食をヨーグルトだけにするのもアリ。
●夜食に食べてもヘルシー！
ただし、たっぷりの砂糖や果物など、ヨーグルトとあわせるものによっては高カロリーになってしまうので注意して。
●コレステロールを下げる働きもある！
【引用】 話題の「夜ヨーグルトダイエット」がすごい？！ – 腸内改善ラボ
夜ヨーグルトのメリット
■二日酔いの防止に
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は腸内環境を整え、便通を改善するだけでなく、肝臓の働きを助ける作用もあるため、二日酔いの予防や改善効果が期待できます。
■骨粗しょう症を予防したい方に
骨は夜寝ている間に形成されています。そして強い骨を作るために欠かせないのがカルシウムです。ヨーグルトに含まれているカルシウムは吸収されやすいという特長があるので、無糖のものを選んで食べてもよいでしょう。
■胃の健康を保ちたい方に
日ごろからストレス性の胃痛がある方は、夜にヨーグルトを食べるのがオススメです。夜に分泌が増える胃酸から守ってくれます。
■心地よい眠りを得たい方に
ヨーグルトには微量ではありますが、快適な眠りに誘うメラトニンという成分が含まれています。リラックス作用があるので安眠したい方にオススメです。
■ダイエットを期待したい方に
ダイエットをしている方にとっては、寝る前の空腹感は辛いもの…。就寝前に高カロリーの食事を摂ると脂肪が蓄積されやすくなりますが、無糖のヨーグルトを適量であれば、空腹感を満たし、ダイエットにもそれほど大きな影響を及ぼしません。また、腸は寝ている間に消化吸収の活動を活発に行うので、夜にヨーグルトを食べることで、消化活動を助け、腸内環境を整えやすくする作用があります。
■虫歯の予防に
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が、虫歯や歯周病の原因菌になっているミュータンス菌やジンジバリス菌などの悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。もちろん、食後の歯磨きはきちんと行うようにしてくださいね。
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