ダイエットと言えば、食事制限やハードな運動をしないといけないと思い込んでいませんか？そんな辛い思いをしなくても、スルスル体重を落とすことができるのが入浴なんです。ここでは、入浴で3キロ痩せる方法をご紹介します。
湯船の温度は41～42℃
お湯の温度は熱すぎるよりもちょっとぬるめの温度を保つようにすることで、長い時間ゆったりと浸かることができて、体の芯から温まり代謝が良くなります。
理想とされるお湯の温度は41度から42度。
これは高温浴ではなく温浴の域ですから、本来ゆでダコになるほどの熱さではないのですが、長時間くつろぐのであれば、微温浴と呼ばれる38度前後が最も心地よいとされています。
何故なら、私たちの肌表面の温度、いわゆる人肌は32度前後だからです。首から上はそれより更に10度位低いと言われていますから、浸かり初めは良くても、すぐにしんどくなってしまいます。
【引用】 ワザあり入浴法！お風呂で７キロ痩せるコツ
食事の前に入浴をすることで、食欲を抑えることができます。食事の量を我慢することなく減らせるので、スムーズにダイエットできます。
帰宅して、食前と食後どちらに入浴をしようかと悩むところです。大抵の人はお腹が空いて、まずは食事となる人が多いと思いますが、食前に入浴することで食欲が抑えられます。
入浴すると身体の表皮に近い部分の毛細血管や筋肉などに血液が流れ、身体全体が温まります。血液を全身に分散させておくことで消化器官に集まるまでに時間がかかります。その結果、胃腸の働きが鈍り、食欲が減退します。また、胃液の分泌が抑えられるため空腹感も減少します。
空腹時の入浴は、今の身体にある脂肪を優先的に燃焼させます。
【引用】 たった4つのポイントで痩せる入浴法！
湯船の中でゆっくりと時間を過ごすことが代謝アップの秘訣。ちょっと退屈な時間でもありますが、この間にエクササイズをすることで時間をもてあますことなく、より効率の良いシェイプアップ効果を目指せます。
自宅の湯船とは違い、広く深い温泉の湯船なら、できるエクササイズやストレッチの幅も広がります。あぐらを組んで左右に体を揺らす、体育座りから膝を抱え込み、お尻だけでバランスを取るなど、簡単なバランスストレッチがおすすめです。また、他の人の迷惑にならない範囲で、しゃがんだままでゆっくりと歩き回るのも、アクアジム同様に、水圧のおかげで運動量倍増です。
【引用】 究極の入浴法でスルスル痩せる方法
15分以上湯船に浸かることで、肌表面だけでなく体の内部までしっかりと温めることができます。体の内部が温まると代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高くなります。
40度のお湯に15分浸かると体温は1.5度くらい上昇します。大切なのはこの後、ゆっくりと体温を下げていくことです。無理にエアコンなどで冷まさず、汗が引かなくてイライラするストレスが実は大事なのです。この過程で身体の中にはヒート・ショック・プロテイン70（HSP70）というタンパク質が出ます。体温上昇を身体がストレスと感じ、そのストレスを防御するタンパク質です。これが細胞を活性化させ中性脂肪を減らすのです。
【引用】 たった4つのポイントで痩せる入浴法！
胸までつかるとどうしても心臓を圧迫して長い時間湯船に浸かることができません。ですが、半身浴は苦しさを感じることなく、ゆったりと湯船に浸かることができます。
温泉は湯温だけでなく、洗い場全体の気温が高いため、そこにいるだけでも汗をかいてくることがあります。これを効果的に利用するのが半身浴です。腰から下だけを湯船につけて20分ほど。全身浴と違って、火照りが出にくいため長湯をし過ぎることがありますが、必ず、定期的に休憩時間を取りましょう。この方法は、体への負担が少なめですが、時間をかけるので汗の量はかなりのものです。
【引用】 究極の入浴法でスルスル痩せる方法
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