【スラリ！】たった2週間で美脚を作る方法５つ

スラリと伸びた足って、男子だけじゃなく女子からもあこがれちゃうものですよね。
キレイな足は誰もがなりたいもの。
いったいどうやったらたった２週間で美脚を作れるんでしょうか。

リンパの流れをよくする

リンパマッサージ法は、脚痩せにも効果抜群。脚がむくむ、セルライトが溜まる、脚だけ痩せない、これって全部リンパの流れが悪いからおこるんです。

リンパマッサージのポイントは３つ。
① 鎖骨下にある、静脈角を必ず始めにマッサージさする
② 鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚の順に行う。
③ リンパ節に向かって、優しく表面をなでる。

【引用】 簡単！菜々緒の「美脚」の作り方

足パカ運動をする

足パカの効果は、太ももの内側の筋肉を引き締める効果だけではありません！　なんとむくみを取り除いたり、対策になったりもします。また下に落ちてしまった血流を反対方向に流してくれるので、足先や足首にたまった水分も逆流し、足元までスッキリとしてきますよ。さらに、足をパカパカさせている間接の部分にも秘密があります。ちょうどその部分は鼠径部にあたり、その部分を動かし、やわらかくしていくことで、リンパの流れを良くしてくれます。鼠径部のリンパは滞りやすく、下半身のむくみの原因を作っている場所です。下半身全体をスッキリとさせてくれる足パカの効果はこれらの相乗効果によるもので、だれもがその効果を実感できますよ。

【引用】 足を簡単にスっとさせたい！　ダイエッターの常識!?　「足パカ」運動

スクワットでしなやかな筋肉をつくる

色々試してみましたが、脚の筋力を鍛えるなやはりスクワットが良いかと思います。ですが、脚の全面にばかり筋肉が付きすぎてしまい、確かに引き締まりはしたけれどたくましくなりすぎてしまうのも経験から分かっていたので、「つま先立ちスクワット」を試してみることに。スクワットに「つま先立ち」を加えることで、外ももより内股を鍛えることになります。

通常のスクワットはひざへの負担が非常に大きいため、ひざの弱い人にはあまり向かないそうです。しかし、つま先立ちで行なうスクワットでは、ひざへの負担をふくらはぎに移行するためひざの負担は減少され無理無くできます。

【引用】 筋肉質でなくしなやかな美脚を作るエクササイズ！

 

バレエスクワットでほっそり

かかとはくっつけ、爪先は90度に開いて立ちます。両脚はできるだけピッタリと閉じましょう。

上体が前屈みになったり背筋が曲がったりしないよう気をつけながら、膝を開いて曲げてしゃがみ、元に戻ります。お尻と太ももに力を入れながら10回繰り返しましょう。

【引用】 美脚を作る簡単エクササイズ5選