体重は平均的なのに、どうも同じくらいの体重の人と比べると
下半身がずっしりしている・・・。
太ももやおしりの脂肪が気になる！
そんな人は必見です！
『下半身痩せのコツ５つ』をみてみましょう！
１．セルライトを作らない対策
セルライトを作り出す原因は、食事バランスの乱れがあります。
砂糖をたっぷりと含んだお菓子や、スナック菓子、過剰なアルコール摂取などがセルライトを作り出す要因になります。また、タバコやカフェイン、運動不足、便秘なども同様です。
できるだけバランスの良い食事を心がけ、海草やフルーツなどの不要な水分を排泄する働きをするカリウムを多く含んだ食材を摂ることで、セルライトができにくくなります。
合わせて、悪い姿勢や脚を組んで座る癖も、足のリンパを圧迫し、代謝機能が低下してしまうので、注意しましょう。
下半身痩せを目指す際には、食事に含まれている塩分を気をつけることが大切です。
塩分に含まれているナトリウムは、体内の水分を滞らせる作用があります。常に下半身の代謝をスムーズにするためにはカリウムを多く含む食べ物を摂取することです。
【カリウムを豊富に含む食材：干し柿、アボカド、ひじき、バナナ、ホウレンソウ、枝豆、じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、キウイ、メロン、納豆、春菊など】
また、痩せやすい状態にするにはビタミンとミネラルも必要になります。
ビタミンやミネラルが不足すると、代謝を促進させる酵素の働きが鈍くなり、血流やリンパの流れを滞らせ脂肪やセルライトを作り出してしまうからです。
【ビタミンを豊富に含む食材：赤・黄パプリカ、菜の花、ブロッコリー、カリフラワー、ゴーヤ、ピーマン、さやえんどう、キャベツなど】
【ミネラルを豊富に含む食材：きのこ類、海草など】
さらに、体全体の代謝アップ作用のあるたんぱく質を毎日摂ること、そしてスナック菓子や甘いお菓子、ファストフードなどの加工食品はできる限り控えるようにしましょう。
体の健康を維持するためには免疫機能とホルモン機能が正常に働くことが重要になります。
この２つの機能は体温と密接な関係があり、健康な人の平熱は３６．５～３７．０℃で、体温が１℃下がると免疫力は３割低下、逆に体温が１℃上がると免疫力は５～６割もアップします。
ホルモン機能は加齢によって低下しますが、低体温が続くと血行が悪くなるため、ホルモン分泌も低下します。
このように体温が下がると体機能がスムーズに働かなくなります。
血行不良を起こすことで酸素や栄養が体の隅々まで行きわらなくなり、代謝機能が低下し、太りやすく痩せにくい体を作り出してしまします。
下半身痩せ成功のため、体温を上げる工夫をすることをおすすめします。
大腰筋は自前のガードルだと思ってください。「筋肉の補正下着」とも言われています。
補正下着は脂肪を筋肉の代わりに支えるわけですから自分で作れればバランスがよく筋肉が正常な位置につき、下半身だけが痩せないということはなくなります。毎日ではなくても1日おきでも意識して実践していくだけでも効果は実感できるので今からでも行って頂ければと思います。
一度ついたらなかなか取り去ることが難しいセルライトですが、リンパマッサージを行うことで、すっきりと落とすことができます。
●太もものサイズダウンを実現
①手のひらを使い、両手を交互に動かして、ひざ上から太もものつけ根まで、太もも全体をさすります。左右各２０回行いましょう。
②太ももを両手でやさしく握り、太ももの内側全体を握るように押します。左右ともに各１回行いましょう。
③両手で太ももを握り、タオルを絞るようににじって、もみほぐしていきます。
左右ともに各１回行いましょう。
●足全体を一気に引き締める
①親指が足の内側にあたるように、足首を両手でつかみ交互に動かして、ひざまで押していきます。足の外側も同様に各１回行いましょう。
②足首を握るように持ち、太もものつけ根まで両手の親指で交互にさすり上げます。反対側も同様に各１回行いましょう。
③手のひらをややへこませた形にして、足首から太もものつけ根まで足全体を両手で交互に動かしてリズミカルに叩いていきます。反対側も同様に各３０回ずつ行いましょう。
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