お肌も曲がり角…。
なんだか最近、お肌の調子が悪いなぁ…と感じること、ありませんか？
ちょっとした習慣を身につけることで、そのお肌トラブルも改善されるかもしれません☆
今回は美顔・美肌になる習慣をまとめてみました♪
千里の道も一歩から！
綺麗なお肌を手に入れるためにも、今日から新しい習慣を作っていきましょう☆
● イチゴで美肌ケアも！ ●
イチゴは100gあたり50～100mgと、レモンに勝るビタミンCが含まれており、美肌の味方！ 7～8粒のイチゴを食べるだけで、1日分のビタミンCを摂取することができます。タバコを吸う方や、ビタミンCが不足していると感じている方は、もう少し多く摂るように心掛けましょう。
ビタミンCといえば、コラーゲンの生成を助けたり、メラニンの生成を抑えて美白肌に導く効果もあります。また、イチゴにはむくみケアに役立つカリウムや、整腸作用をもたらす食物繊維も入っているので、朝食べるのに適していると言えるでしょう。
引用元：朝は金？フルーツを賢く摂る方法
● ヘッドマッサージ ●
精神的なストレス、不眠や眼の疲れなどに悩んでいる場合、ヘッドマッサージはとても効果的です。 顔のたるみを改善する働きも期待できます。
頭皮を優しく揉みほぐして血行を促進。
外側から頭頂部に向けて、両手の指の腹を使ってまんべんなくマッサージ。
シャンプーで洗髪したら、しっかりお湯洗い。
● よく噛んで食べる ●
若々しい美肌と美ボディに欠かせないのが成長ホルモン。
顔のたるみ、太りにくくなった……など気になる現象は、成長ホルモンの分泌が減っている証拠。（中略）
体内の血糖値が上がると、成長ホルモンの分泌が抑えられてしまいます。
急激に血糖値を上げないよう、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
先に繊維質の多い野菜類を食べ、それから肉、最後に炭水化物という食べ順は、ダイエットだけでなく成長ホルモンの分泌を促進させるのにも有効です。
● 良質な睡眠をとる ●
さらに睡眠中には、美肌と健康な体にとって最も大切な、「成長ホルモン」が脳下垂体から分泌されます。この働きが円滑にいかなければ、疲労がなかなか回復しなかったり、肌荒れが続いたりと、体の不調に悩まされやすくなります。
（中略）
理想の睡眠時間は７～８時間で、目覚まし時計を使わずに自然に目覚めることが出来ればパーフェクト。そんな快眠を得るためにとっておきの方法と言えば、手足をブラブラさせたり、首や肩を回したりするような簡単なストレッチです。また、寝る前に３６～３８℃のぬるめの湯船につかると、ぐっすり眠りに就くことが出来ます。
● ビタミンCをとる ●
ビタミン・ミネラルは、健康を維持するためにはもちろんのこと、美肌ケアにとっても必要不可欠です！
今さら言うまでもないですが、ビタミンCはとても大切です。お肌の活性化を促し、美白効果、潤い力アップ、エイジングケアなどさまざまな美肌効果が期待できます！
コラーゲンやビタミンEと併せて摂ることで、相乗効果でより美肌パワーがアップ♪ また、水溶性のビタミンなので体に蓄積されることもなく摂り過ぎても老廃物として流れてしまうので心配ありません。
● 1日に2リットルの水週間 ●
水は液体の中で最も粘性が少なく血管の中を流れるときに抵抗が最も少なくなります。
美肌を保つためには、栄養が欠かせません。
栄養を運ぶのに大きな役割を持っている水を不足させてはいけないということです。
1日2リットルの水・・・体内で実際に使用する水の量が180リットルと言われています。だから、この2リットルは必要不可欠な量です。
● 化粧品は最低限に ●
・「化粧を最低限にしている」（25歳／学校・教育関連／その他）
・「余計な化粧品を使わないようにしているようです。シンプル・イズ・ベスト」（27歳／小売店／販売職・サービス系）
・「肌の負担になりそうな濃い化粧をしない」（33歳／その他／その他）
肌のキレイな人に限って、余計な化粧品は使っていないようだ、と話す女性も。あまりたくさんつけすぎるのは、肌への負担が増えてNGなのかも。
● バスタイム ●
お風呂にゆっくり浸かるのは心身のリラックスや疲れをほぐすためにも大事です。 ただし気をつけたいのが水道水に含まれる塩素。塩素は、肌や髪の細胞を構成するタンパク質を酸化させ、肌の機能を低下させる可能性があります。 ごく少量1g程度のビタミンCをお風呂に入れると、塩素を中和してくれます。使うビタミンCは、ドラッグストアに売られている粉末状のアスコルビン酸でOK。
● 笑うこと ●
医学的にも「笑う」ことは、ストレスが解消され、その効果で血圧が下がり、心臓などの内臓の働きが活性化されて血液量や血液中の酸素を増やすなど、心身に良い影響を与えることが証明されています。
美しいお肌には「血行の良さや健康なカラダ」は不可欠ですね。
● ゆる運動のススメ ●
高山さんによると、運動すると意識にも変化が表れ、ポジティブになったりテンションが上がったりと、1日を楽しくスタートできるようになったそう。ランニングを続けている高山さんは、体幹が鍛えられ姿勢が良くなり、若々しい印象を与えられるようになったとか。さらに代謝もUPして肌の状態が良くなり、日焼けがリカバリできるほどターンオーバーが早まったと感じるそう。継続のポイントは、自分に厳しくなりすぎないこと。楽しみながら自分を追い込み、できた自分をしっかりほめ、モチベーションを高めると最高の結果を出せるそうですよ！
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