みなさんは、「デトックスウォーター」をご存知ですか？
簡単に手作りできるドリンクで、最近流行っていますよね。
ヘルスケアにはもちろん、美容やダイエットにも効果があるとされる魔法のドリンクです?
その名の通り、デトックス効果があるため、体の中からキレイになりたい女子は是非お試しください！
デトックスウォーターの特徴や効果、その作り方などをまとめてみました♪
?デトックスウォーターとは
デトックスウォーターとは、毎日、自分が飲んでいるミネラルウォーターなどに、
健康、美容などで自分が悩んでいることに対して、効果的に働く食材を入れて飲むという、
シンプルで自分でも簡単に作ることができるウォーターです。
砂糖や甘味料も一切使用しないので、食材そのもののフレーバーを楽しめるウォーターと言えます。
海外では、すでに一般的にお店に陳列されていて、ようやく日本にも広まってきたという感じですね。
有名モデルのミランダ・カーなども愛用しているという噂もあり、今後も広まっていくのではないでしょうか。
作り方がいたって簡単なだけに、忙しい方も十分利用できて楽しめると思います。
いろんな野菜、フルーツを使用できるため、季節も問わず、楽しめるのではないでしょうか。
また、デトックスウォーターに入れるものによっては、リラックス効果も高く、ストレスを抱えている人にもお勧めできると思います。
まずは試してみてください。簡単に試せるところも良いところではないでしょうか。
【引用】 毎朝1杯のデトックスウォーターがもたらす凄い効果とは？基本の作り方と効果別レシピ！｜ WELQ
?スムージーとの違いは？
スムージーは、フルーツやお野菜をミキサーにかけて作るため、ミキサーのお掃除に中々手間がかかり面倒です。
掃除とカットを含めると15分程度かかります。
デトックスウォーターなら、フルーツやお野菜をざっくりと切って、ボトルやジャーに詰めて、水を注ぎ、４時間ほど冷やすだけ！
準備も後片付けも手間がかかりません。
【引用】 管理栄養士が教えるデトックスウォーターの美容効果と注意点|Dr.Note
?デトックスウォーターの効果
デトックスウォーターを作ると食材の栄養素が水に溶けだすため、普段飲んでいる水の代わりに飲むだけで、水分補給とともに水溶性の栄養素をたっぷり摂取することができます。
加熱することによって破壊されてしまうビタミン類や酵素などもしっかりと補給できるのがデトックスウォーターの魅力です。
もちろん、デトックスウォーターを作ることで栄養素の効果が高まるわけではなく、ただ飲むだけで高い効果が得られるわけではありません。
水分と栄養素をおいしく効率的に摂取したい人のための、サポートドリンクとして捉えましょう。
デトックスウォーターは、使用する食材に応じて、含まれる栄養素に違いが生じます。
つまり、デトックスウォーターとは、カスタマイズ性のとても高い飲み物なのです。
デトックスウォーターに期待されている効果はたくさんありますが、その中でも代表的なものは「美肌効果」「デトックス効果」の２つです。
【引用】 デトックスウォーターの嬉しい効果＆おすすめ食材|肌らぶ
?デトックスウォーターの作り方
デトックスウォーターは、ボトル、野菜や果物、お水を用意するだけで簡単に作れます。
なお、お水は水道水ではなくミネラルウォーターを選びましょう。
ミネラルウォーターは、一般的に外国産の方が硬度が高く、ミネラルが豊富ですが飲みにくいと言われ、
日本のものは外国産に比べて硬度が低いため飲みやすさはあるものの、その分含まれるミネラルは少なくなると言われています。
後は、材料をスライスして（ぶどうなどの小さい実はそのまま入れてもOK）ボトルに入れ、そこにお水を注いで完成です。
ただし、出来上がってすぐは野菜や果物の栄養が抽出されていないため、4時間以上冷蔵庫に置いてから飲むようにしましょう。
【引用】 デトックスウォーターダイエットの効果【作り方やレシピ】| ダイエット美
?デトックスウォーターのレシピ
【レモン＋キュウリ＋オレンジ＋ミント】
むくみに効果がある、”カリウム”という成分が多く含まれているデトックスウォーターです。
古くなった水分を体外へと排出し、代謝をアップさせる効果があります。
【キュウリ＋ミント＋パイナップル】
キュウリとミントには、体内の老廃物を排出するデトックス効果があります。
むくみの解消に役立つでしょう。
パイナップルを付け足すことで甘みが加わり、飲みやすくなります。
そして、パイナップルそのものにも、高血圧予防の効果があります。
【リンゴ＋シナモン】
リンゴのデトックス効果で毒素を排出して、シナモンで代謝アップを促進するデトックスウォーターです。
リンゴとシナモンは相性がよく、一週間で-2kgのダイエットに成功した人もいる、実力派のデトックスウォーターレシピです。
【グレープフルーツ＋キュウリ＋ミント＋オレンジ】
グレープフルーツの食欲抑制・脂肪燃焼効果と、キュウリとミントのデトックス効果、オレンジの美肌・美白効果で、ダイエットと美肌の両方を兼ね備えたレシピです。
加えて、このレシピは、リラックス効果も期待できます。
グレープフルーツとオレンジの柑橘系の香りは、気分を落ち着かせてくれる効果があるのです。
【スイカ＋キュウリ＋レモン＋ミント】
スイカはアンチエイジングとデトックスに高い効果を発揮する材料です。
デトックスウォーターの定番である、キュウリやレモンとの相性もよく、
ミントで味付けをすることでスイカ独特の渋みを消すことができます。
スイカに含まれているシトルリンには、集中力をアップさせる効果もあるため、
仕事や勉強中に飲むと、効率よく作業を進めることができます。
【引用】 デトックスウォーターの効果とレシピや作り方を徹底解説！｜痩せるダイエット方法
?管理栄養士に聞く！デトックスウォーターの4つの注意点
１.「デトックス」効果には期待しすぎないで！
デトックスとは「体から毒素を出す」ことや「不純物を排出する」こと。
デトックスウォーターにビタミンやミネラルなどの栄養素が溶けだし、むくみを解消したり、美肌に役立つと言われています。
しかしどの程度デトックス効果が得られるか、科学的な確証はまだ得られていません。過剰な期待は要注意です。
２.フルーツや野菜の農薬には要注意
果物や野菜の皮の表面には、散布された農薬が残っている可能性があります。
皮ごと使う場合は無農薬のものを選ぶか、丁寧に洗いましょう。できれば皮をむいた方が安全です。
３.長期保存時の衛生管理に注意
長時間保存するとデトックスウォーターが悪くなり、食中毒などの恐れも。日持ちしないので、なるべく1日以内に飲みきりたいですね。
水に浸けた野菜や果物の栄養成分は、夏の暑い時期は菌が繁殖しやすくなりますので、より一層注意が必要です。
4.どこまで美容効果があるかは分かっていない
水溶性のビタミンを含む野菜や果物のビタミンは、水に溶け出すと考えられますが、
どの程度溶け出すかはまだ論文がなく分かっていません。
【引用】 管理栄養士が教えるデトックスウォーターの美容効果と注意点 |Dr.Note
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