前回【実体験】知らないでやると逆効果！？プチ断食の注意点！の記事でご紹介したプチ断食ダイエットの失敗談を受け、今回は正しいプチ断食方法について、ご紹介したいと思います！
◯プチ断食方法〜準備編〜
今回ご紹介するのは一般的に知られる１週間ほどの断食ではなく、家庭でもできる週末を使ったプチ断食です。
※仕事や学校など、お出かけのご予定があるときは向かないので、自宅でゆっくりできるときに行ってくださいね！
まずは準備編。
断食に入る前日の食事について、ご説明します。
明日から断食だから食いだめするぞー！……と、意気込んでいるとしたら、ちょっとお待ちください。
断食は思い立ったらその日からいきなりできるものではありません。
食べ過ぎてしまった翌日から、いきなり断食を始めると、胃がびっくりしてしまいます。
逆に食欲が強まったり体の不調を引き起こす可能性がありますので、例えばご飯やおかずををいつもの半分以下の量にしてみるなど、前日の夕食は軽めに済ませましょう。
◯プチ断食方法〜1日目〜
プチ断食とは、胃を休めることで身体の本来の働きを取り戻すために行うものです。
よって、プチ断食中は固形物を食べず、飲み物だけを摂取します。
筆者、ここでヨーグルトはグレーゾーンだったと気づく(笑)
逆に考えれば、飲み物なら摂取してもいいということ！
では、具体的にどう行ったものならば摂取してもいいのでしょうか？
プチ断食中に摂取してもいいおススメな飲み物
・野菜ジュース・スムージー
できれば市販のものではなく、ジューサーやミキサーで自作したものが望ましいようです。
理由は市販品はお砂糖が入っていたり、美味しく飲めるように加工されているからです。
また、果物中心ではなく、野菜中心のものにしましょう。
ちなみに筆者のオススメはグリーンスムージー。
どろっとしてて腹持ちが良いのと、市販品で美味しいものも結構多いです。
自分で作るとまた無添加ですし味の調整もできてオススメですよー！
≪おすすめレシピ（cookpad）≫
【経済的☆毎日取りたいビタミン野菜ジュース】
・酵素ドリンク
置き換えダイエットや何かと不足しがちな酵素を補えると話題になった酵素ドリンクは、飲み物でありながら栄養価が高く、お腹にも優しいです。
筆者は一時期、朝ごはんがわりに摂取していました。
腹持ちはあまり……という印象ですが、栄養価は高く、酵素は年々体から減って行くものなので、これを機に取り入れるのも良いかもしれませんよ！