こんにちは。
ダイエット産業は、いつの時代も目まぐるしいほど変化が起こります。
そんな中、「糖質制限」「高タンパク低カロリー」「ロカボダイエット」などはダイエットの基本だということがメジャーになってきましたよね。
今回ご紹介するのは「ケトジェニックダイエット」です。
このケトジェニックダイエットは、あのライザップが取り入れているということで話題です。
このケトジェニックダイエットについてリサーチしてみました。
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックダイエットの狙いは、脂肪を燃焼してケトン体を作り出し、ケトン体のエネルギーを利用する体質をつくる点にあります。
通常、人間の体は脂肪よりも先に糖をエネルギーとして消費するようになっています。
超ハードな糖質制限を一定期間(最低一週間)継続すると、糖が無いから脂質をブドウ糖代わりに脳や体で消費できる体質になり、これをケトーシス（ケトン体質）状態といいます。
糖質をエネルギーに利用しないような体質にして、代わりに脂肪酸をエネルギーにして体脂肪を燃焼させるのがケトジェニックダイエット。
このケトン体質を作るため、ケトジェニックダイエットでは糖質の摂取は厳しく制限されます。
そんなケトジェニックダイエットには明確な規定はないです。
次は、そんなケトジェニックダイエットを行う上でのポイントについてご紹介します。
糖質の制限
ケトジェニックダイエットをする上で必須なのが糖質の制限です。
摂ってもいい炭水化物量は、体重1kgあたり1.2〜1.6gを目安に自分の体重から計算しましょう。
体重50kgの方は、60g〜80gに抑えるんですね。
また、食物繊維を多めに摂ることが必要です。
食物繊維を摂らず、糖質をただ減らすのは便秘になる恐れがあるためお勧めできません。
また、普通に３食炭水化物ありの生活をしていた人がいきなり糖質制限をするのはかなり厳しいので、徐々に減らすのがおすすめです。