ブロッコリーダイエットをするのに、一週間分のダイエットレシピに迷ったことはありませんか？もしくはそもそもブロッコリーダイエットのやり方がわからない、本当に成功するのか、味付けなどはつけていいのかと気になることはたくさんあるでしょう。今回ブロッコリーダイエットについて紹介していくので、参考にしてみてくださいね。
ブロッコリーダイエットのやり方
ブロッコリーダイエットのやり方・期間・成功する方法をご紹介します。
ブロッコリーダイエットのやり方
ブロッコリーダイエットのやり方は、とても簡単です。1日100g程度のブロッコリーを食べるのが、ブロッコリーダイエットのやり方になります。基本的なブロッコリーダイエットのやり方は、普段の食事にブロッコリーをプラスする方法ですが、パンやご飯などの炭水化物とブロッコリーを置き換えるやり方でダイエットをしている方もいます。
ブロッコリーダイエットを続ける期間
ブロッコリーダイエットはどれくらいの期間続けるといいのでしょうか？
ブロッコリーダイエットをする期間は、2カ月～3カ月の間は頑張って続けてみましょう。ネットの情報を見ると始めて2カ月くらい期間が経ってから、ダイエット効果を感じる方が多いようです。なので、ブロッコリーダイエットをする期間は最低2カ月、続けるのが目安です。
ブロッコリーダイエットで成功する方法
ブロッコリーダイエットで成功する方法は、食事の順番にあります。
ブロッコリーを食事の最初に食べることで、満腹感を得て食べ過ぎを抑えることができ、ブロッコリーダイエットが成功しやすくなるでしょう。ブロッコリーダイエットは置き換えダイエットにするのも、ダイエット成功への鍵になるでしょう。また、食べ飽きないように味付けを料理や味付けを工夫するのも、ブロッコリーダイエットを成功させる方法のひとつとして覚えておきましょう。
一週間のブロッコリーダイエットレシピ
ブロッコリーダイエットをしていて、一週間分のダイエットレシピを考えるのは大変ですよね。そこで、ここではブロッコリーダイエットレシピを一週間分、ご紹介します。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ①ブロッコリーとおからのポテトサラダ風
ブロッコリーダイエット一週間レシピ1つ目は、「ブロッコリーとおからのポテトサラダ風」です。
【材料】2人分
- 乾燥おから 20g
- 水 100ml
- ブロッコリー 1/4房
- 人参 1/4房
- アボカド 1個
- レモン 1/4個
【作り方】
- 人参とブロッコリーを一口大に切り茹でます。
- おからを水で戻しておきます。
- おからをフライパンで炒って、ブロッコリーと人参、切ったアボカドとレモンを入れます。
- ③のアボカドを潰しながら混ぜれば完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ②ブロッコリーのナムル
ブロッコリーダイエット一週間レシピ2つ目は、「ブロッコリーのナムル」です。
【材料】2人分
- ブロッコリー 1/2個
- ごま油 小さじ1/2
- すし酢 少々
- 塩コショウ 少々
- 白ごま 少々
- 塩 少々
【作り方】
- 沸騰した湯に塩を入れてブロッコリーを茹でます。
- ごま油とすし酢、塩コショウ、白ごまで和えれば完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ③ブロッコリーの茎和え
ブロッコリーダイエット一週間レシピ3つ目は、「ブロッコリーの茎和え」です。
【材料】2人分
- ブロッコリーの茎 200g
- カロリーハーフマヨネーズ 30g
- 青のり 少々
- 塩 少々
【作り方】
- 茎を一口大のくし形に切り、塩を入れ、お湯で茹でます。
- ブロッコリーが冷めたら、マヨネーズと青のりで和えれば完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ④ブロッコリーポン酢和え
ブロッコリーダイエット一週間レシピ4つ目は、「ブロッコリーポン酢和え」です。
【材料】2人分
- ブロッコリー 300g
- ちくわ 4本
- ポン酢 大さじ2
- ラー油 少々
【作り方】
- ブロッコリーとちくわを一口大に切ります。
- ブロッコリーを茹でます。
- ブロッコリーとちくわをポン酢とラー油で和えて完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ⑤たことブロッコリーのガーリック炒め
ブロッコリーダイエット一週間レシピ5つ目は、「たことブロッコリーのガーリック炒め」です。
【材料】2人分
- たこ 足1本
- ブロッコリー 1/2個
- あらびきガーリック 少々
- 塩コショウ 少々
【作り方】
- ブロッコリーとたこを一口大に切り、それぞれ茹でます。
- フライパンにオリーブオイルを入れ、ブロッコリーとタコを炒め、塩とガーリック、コショウで炒めれば完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ⑥ブロッコリーと厚揚げグラタン風
ブロッコリーダイエット一週間レシピ6つ目は、「ブロッコリーと厚揚げグラタン風」です。
【材料】2人分
- ブロッコリー 1/2個
- 厚揚げ 1枚
- 味噌 大さじ2
- すりごま 小さじ1
- 酒 小さじ1
- とろけるチーズ 大さじ2
【作り方】
- 厚揚げとブロッコリーを食べやすい大きさに切ります。
- 味噌とすりごま、酒を混ぜ合わせます。
- ①を耐熱容器に入れて、②を上からのせ、チーズを加えます。
- チーズが溶けるまでオーブントースターで焼けば完成です。
ブロッコリーダイエット一週間レシピ⑦ブロッコリーとしめじ炒め
ブロッコリーダイエット一週間レシピの7つ目は、「ブロッコリーとしめじ炒め」です。
【材料】2人分
- ブロッコリー 1/2個
- しめじ 1/2房
- 醤油 大さじ1
- わさび 小さじ1
- 酒 大さじ1/2
【作り方】
- ブロッコリーをカットし、茹でます。
- しめじは石づきを切り落としておきます。
- 醤油、わさび、酒を混ぜます。
- フライパンでブロッコリー、しめじを炒めます。
- ブロッコリーが柔らかくなったら、③を加えて炒めて完成です。
ブロッコリーダイエットレシピの注意点
ブロッコリーダイエットレシピを紹介してきましたが、ブロッコリーをそのまま食べる場合、マヨネーズなどで味付けはしていいのか気になりますよね。最後にブロッコリーダイエットレシピの味付けの注意点をご紹介していきます。
ブロッコリーダイエットでマヨネーズはつけていい？
ブロッコリーダイエットで味付けにマヨネーズはつけていいのでしょうか？マヨネーズはカロリーが高いですが、糖質は低いです。そのため、マヨネーズは糖質制限ダイエットには最適です。ブロッコリーダイエットでカロリー制限しているときはマヨネーズを避けて、糖質制限しているときは味付けに飽きたときなどにマヨネーズを使いましょう。
ブロッコリーダイエットレシピの味付け注意点
ブロッコリーダイエットレシピの味付けは薄味が基本です。味付けは塩分控えめ・調味料少なめにしましょう。ブロッコリーダイエット時の味付けには味噌などの発酵食品やオリーブオイル、酢など調味料がおすすめです。
まとめ
ブロッコリーダイエットのレシピは、簡単に作れるものがたくさんあります。なので、ブロッコリーダイエットを2カ月以上の期間続けるのも頑張れそうですね！基本的にブロッコリーを茹でて、味付けするだけなど簡単に作れるレシピもたくさんあるので、ぜひブロッコリーダイエットにトライしてみてください。