いよいよクリスマスまで一か月となりました！
クリスマス当日はデートと言う方が多いのではないでしょうか？
楽しみな反面、気になるのがボディライン……。
皆さん、ダイエットは万全ですか？
「あと一か月しかないけどシェイプアップしたい！」と願う方もいるのではないでしょうか？
今回はそんな貴方のために欧米で人気の３０日チャレンジをご紹介！
やり方は単純明快♪３０日間気になる部位の筋トレを毎日回数を増やしながら行うだけ！
３０日後にはボディラインに変化があるとインスタグラムでも話題なんですよ♪
それでは早速部位別にご紹介していきます！
○バストアップ＆二の腕シェイプ！：プッシュアップチャレンジ
最近は冬でもぴったりとしたラインのニットだとか、カットソーが増えてきましたね。
ゆるいラインの服装で体型をごまかそうにもそんなラインがない！と悩む方もいるはず。
しかしながらゆるい服装ばかりを選んでいるとむしろ大きく見えてしまって逆効果！
それにデートとなるとバストアップについても悩み始めてしまったり……。
上半身は目につくところが多いからどうしてもここが太いと太っている印象を与えてしまいがちなんですよね……。
二の腕やせとバストアップの両方を叶えてくれるのが、プッシュアップ！
いわゆる腕立て伏せですね。
こちらも３０日チャレンジがあるので、是非二の腕とバストアップに悩んでいる方はチャレンジしてみてくださいね！
＜３０日プッシュアップチャレンジ／ルール＞
- １５回／１日から開始し、１回／１日ずつ使い数を増やしていきます。
- 休憩の日は８日目、２２日目に作ってください。
- 休憩の日も１回／１日の回数増加をカウントし、３０日目には４０回／１日となるように調整してスケジューリングしてください。
休憩日後はそれまでより少し強い負荷をかけて行っていただきたいため、各自の体調などで調整し増加してください。目安としては30日目には40回になるように、各休憩日事に回数を割り振るのがベストです！
＜３０日プッシュアップチャレンジ／やり方＞
- 腕は肩幅より少し広めに開く
- 手を置く位置は肘が肩よりも低い位置にくるように置く
- そのまま腕を曲げながら肩甲骨を寄せるようにして腕立て伏せを行います。