美しく綺麗でいる事は女性の永遠のテーマですよね。
その為には見た目がとても大事。
均整の取れた身体を手に入れるべくダイエットに励む女性も多いのではないでしょうか。
ダイエットに効果的なのは適度な運動、そしてバランスの取れた食事ですよね。
しかしこれらに気を付けていても、思っていたよりもダイエットの効果があれわれない、なかなか痩せないのはなぜ？と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
10代や20代の頃は、少し食事制限をしたり、激しい運動をしたらすぐに効果が出たと思います。
しかし、30代・40代はそうもいきません。これは、身体の体質が変わった証拠です。
ダイエット中に運動してもなかなか痩せない原因は、生活習慣にあります。
30代以降のダイエットは生活習慣の改善が必要なのです。
そこで今回は、ダイエットの敵と言われる今すぐ改善すべき生活習慣について調べてみました。
■なかなか痩せない原因①朝食はコンビニパンで済ませている
テレビやネットでよく取り上げられる美味しいパン屋さんの特集。
あれを見たら今すぐにでも買いに走りたくなりますよね。
しかし、ダイエットの敵とまではいかないものの、パン好きさんは摂り過ぎに注意が必要です。
パンは白米に比べたら腹持ちが良くないので、ダイエットにはおすすめできません。
また朝は余裕が無いからといった理由でコンビニに立ち寄り、菓子パンや総菜パンで朝食を済ませる人もいます。
菓子パンや総菜パンのカロリーや脂質を一度よく見てみましょう。
これらのパンは高カロリーなだけではなく、菓子パンにはバターやお砂糖、総菜パンにはコロッケなどの揚げ物などをたっぷりと使用している為、脂質も非常に高いのです。
その為、昼食や夕食のカロリーに気を遣っていても、朝にこれだけ高カロリーな食事を摂ってしまってはダイエットにも効果が出なくて当然です。
なかなか痩せないと悩んでいる方、まずはパンをやめてご飯にしてみましょう。
■なかなか痩せない原因②よく噛まずに食べている
よく噛む事。それはダイエットの基本中の基本です。
食事の量に気を付けていても、早食いをしているようではすぐに痩せる事はないでしょう。
私たち人間は食べ物を口に入れ、よく噛んでから飲み込む事で満腹中枢が刺激されます。
満腹中枢が刺激されるとどのような事が起きるかというと、食べ過ぎを防げるのです。
同じ量を食べていても、よく噛む人は満腹中枢が早い内に刺激されるのですぐにお腹いっぱいに。
反対によく噛まない人は、満腹中枢が刺激されるのが遅いのでいつまで経ってもお腹いっぱいにならずに食べ続けてしまいます。
自然とよく噛むようになるには、キャベツやゴボウなどの繊維質を含んだ食事を積極的に摂るようにしてみましょう。
なかなか痩せないと悩んでいる方、食事のときはよく噛んで食べることを心掛けてください。
■なかなか痩せない原因③睡眠時間が短い
よく眠る事。これもダイエットには欠かせない要素の一つです。
適度な運動と食事に加えて、質の良い眠りについても痩せる必須条件である事を覚えておきましょう。
睡眠不足によってどんな弊害が起きるかというと、「レプチン」「グレリン」といったホルモンバランスが乱れます。
これらのホルモンバランスが乱れると食欲が増えてしまうのです。
そうならない為にも、睡眠はきちんと取りましょう。
起きている時間の方がカロリーを消費しやすいのでは？と思うかもしれません。
眠っている間でもカロリーは消費できているので大丈夫です。
それに起きている時間が長いと、お腹も空くのでちょこちょこ食べの原因にもなってしまいます。
なかなか痩せないと悩んでいる方は、余計な夜食をしないように、夜は早めに寝る事を心掛けましょう。