突然ですが、皆さんは毎晩きちんと質の良い睡眠をとることができていますか？
翌朝にすっきりと起きられるようにするためには、質の良い睡眠をとることが大切です。そして、質の良い睡眠をとるためには日頃抱えてしまいがちなストレスや不安を取り除いて、リラックスした状態になることが重要です。
ここでは、質の良い睡眠をとるためにいますぐ取り入れるべきヒントをシェアします。
１：自分にできることだけをする
私たちには、自分たちの力ではどうにもならないことが少なからずあるはずです。そんなことにいつまでも頭の中を支配されているわけにはいきません。
仕事でも、プライベートでも、「いま現在の自分自身にできること」だけに全神経を集中させる。別に、あなたがたった１人で地球温暖化についてあれこれ悩み続ける必要がないように。
２：「知るべき情報」をうまく選びとる
仕事でもプライベートでも、責任が重くなるにつれて心配事の数は増えていくものではないでしょうか。そして、責任が重くなるにつれて常にメールボックスをチェックしたり、状況の確認をするために電話をしたり。もしかすると、夜になっても神経を尖らせ続けてしまうことがあるかもしれません。
そのため、「いつ、何が起こるかわからない」という不安に押しつぶされてしまいそうになってしまうことがあるのです。
睡眠の質を高めるためには、「自分が知るべき情報」と「知る必要がない情報」をきちんと見極める必要があります。特定の時刻以降は携帯電話の通知音が鳴らないように設定するのも一つの手です。そうするだけでも、グッと睡眠の質がアップするはずですよ。
３：頭の中のモヤモヤは、紙に書き出してみる
多くの人は、物事の優先度を自分自身の感情によって決めています。そのため、やることが多くなりすぎて管理しきれなくなってしまうと、必然的に焦りが出てきてしまいます。
そのような時、あなたの頭の中でいっぱいになってしまっているタスクを紙に書き出してみましょう。紙に書き出してみることで頭の中が整理され、物事を客観的に捉えることができます。また、客観的に眺めてみると、実際のところは自分が思っていたほど状況が悪くないということだってあるはずです。
４：ゴシップに惑わされないワタシになる
ぐっすりと質のいい睡眠をとるためには、不必要なストレスから自分の身を守ることが大切です。そのためには、周囲で盛り上がっているゴシップの輪に入るのではなく、明るい話題で楽しめる人間関係を大切にしましょう。
会社や学校によっては、派閥が生まれることがあるかもしれませんが、そのような派閥もうまく回避できる術を持つことが大切です。