【瞑想】と聞くと、あなたはどんなイメージがありますか?宗教的なイメージが先行する方も中にはいるかもしれませんが、成功者と言われている「エリート」たちは習慣として瞑想を日常生活の中に取り入れているそうです。
そんな【瞑想】、どんな効果が期待できるのか、迫りました。
■瞑想とは
瞑想(めいそう、英:Meditation)とは、心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。
【引用】 瞑想 – Wikipedia
瞑想は、呼吸と体を統制して心を整えるものです。瞑想によって得られる効果は様々報告されています。瞑想の効果とはどんなものがあるといわれているのか、ご紹介します。
■瞑想の効果
瞑想は最低でも8週間継続することで効果が実感できるといわれています。習慣化することで、様々な効果が現れてきます。得られる効果は、
①不安や心配の軽減。
②ストレスが減る。
③集中力が強化できる。たとえ途中で途切れてもすぐにリカバリー出来るようになる。
④創造力が豊かになり、物を覚える力がつく。
⑤平常心がでいられるようになる。
⑥直観力が備わる、瞑想を行うほど研ぎ澄まされる。
⑦効率化がUPする。
⑧人間関係が良好になる。
という効果があるといわれています。
※すべての人において必ず効果が期待できるものではありません。
■瞑想のやり方
①リラックスできる服装に着替えます。
②楽な姿勢で座り目を閉じましょう。
③意識を呼吸に向けます。呼吸は【腹式呼吸】。鼻から吸う方が効果的です。
④息を吐きます。この時鼻からもゆっくりと吐いていきます。カウントしながら吐くと自分でもわかりやすいでしょう。
これを繰り返します。最初は3分~5分、慣れてきたら15分と時間を延長していくのが、継続するコツです。
POINT!:姿勢はきちんと背筋を伸ばすことを意識しましょう。背筋が伸びていないとエネルギーの流れがブロックされてしまう可能性があります。
■瞑想をする最適な時間帯
瞑想は自分の好きな時間に出来るところもメリットのひとつですが、より効果を実感したいという方へは朝起きた後、もしくは夜寝る前の時間が瞑想の最適な時間帯といわれています。