ダイエットや体型維持のために、毎日少しでも良いから続けられる運動をしたいと考えている方、結構いらっしゃるのではないでしょうか。そこでおすすめしたいのが、朝のジョギングです。専用の道具も必要ないし、1人でできる上にお金もかかりません。思い立ったらいつでも気軽に始められ、自分のペースでできるのがジョギングの魅力です。
でも朝は何かと忙しいし、ジョギングをする時間を確保するなんて無理！となかなか踏み出せない方も多いのではないでしょうか。
とはいえ、朝のジョギングにはメリットが多いのも事実です。では、どんな工夫をすれば楽しく続けられるのでしょうか。
朝ジョギングのメリットとは
朝起きて、しっかりと太陽の光を浴びると、三大神経伝達物質の1つであるセロトニンがたくさん分泌されます。セロトニンが分泌されると脳が目覚め、1日を快適に過ごせるようになります。心がリラックスし気持ちが落ち着くので、集中力も高まります。他にも、自律神経のバランスを整える作用や、体内時計をリセットするという効果も。
このように、朝ジョギングにはダイエットだけでなく体に良い効果が期待出来るのです。
そうは言っても女性の朝は大忙し！
女性の朝はとても忙しいですよね。朝食の支度、お弁当作り、掃除、洗濯、スキンケアにメイク、ヘアセットに洋服選び…。この上、ジョギングなんてどうやったら出来るの！という声が聞こえてきそうです。
でも、工夫すれば忙しい朝でもジョギングをする時間を作り出すことは可能なのです。では、具体的にどうすれば良いのでしょうか。
時間の使い方を工夫してみましょう
まず、おすすめしたいのは、朝型生活に切り替えることです。朝の快適な目覚めのためには、前日の夜の就寝時間がカギです。朝ジョギングを始めるなら、今までよりも1時間は早く起きなくてはなりません。1日の始まりを1時間繰り上げるつもりで、起床時間から自分に必要な睡眠時間を逆算し、就寝時間を早めましょう。
例えば、起床は6時、睡眠時間は7時間という方。普段は23時に寝て6時に起きるという生活だと思いますが、朝ジョギングのための1時間を確保するなら、22時に寝て5時に起きるようにすると良いですね。
やることリスト（TO DOリスト）で視覚化を
朝やるべきことをリスト化してみましょう。朝7時30分に家を出る、独り暮らしの独身女性の例を挙げてみます。
5：00…時起床・ストレッチ・水分補給・ジョギング30分・シャワー・スキンケア
6：00…着替え・朝食の支度・お弁当作り・洗濯物干し
6：30…食事・かたづけ・歯磨き
7：00…メイク・ヘアセット
7：30…出勤
このような感じで、ざっくりとした時間割を作ってみると動きやすくなります。独身で1人暮らしなのか、実家暮らしなのか、既に結婚しているのかでも変わってくるでしょう。ご自分だけのやることリストを作ってみて下さいね。