寒くなってくると、ついつい食べ過ぎちゃう?・・・分っていても、食欲を止められないこと、ありますよね。
厚着の季節は「誤魔化せるかな？」と思いがちですが、脂肪がつきやすい時期だからこそ、ダイエットを始めてみましょう！
薄着の季節に間に合わせるためには、この冬が勝負です⛄
手軽に始められる簡単ストレッチで、ダイエット成功者になりましょう♪
?ストレッチ１：ヒップと脇腹(腹斜筋)のばしストレッチ
1.ベッドや布団の上に仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱え、胸の方へ引き寄せます。
2.片方の足を膝に乗せ、お尻を30秒ほど伸ばしていきましょう。
3.そこから、手を離して腰を捻っていきます。肩が浮かないように注意しましょう。
4.反対側の腰も同様に行います。
ストレッチによって体が解れると、リラックスだけではなく歪みの解消も行われるため、筋肉のコリからくる肩こりや頭痛も改善します。
ダイエットに、健康に、そして美容にもよい寝る前のストレッチを、是非今日から始めてみましょう。
【引用】 寝る前ストレッチダイエットで簡単に痩せるやり方と効果！｜ ダイエット美
?ストレッチ２：ぐーんと伸びをする
寝転んだ姿勢で、思い切り体を伸ばしましょう。
気持ちの良いところで止め、ゆっくり深呼吸をします。
その時体の力は抜いてくださいね。
これを数回繰り返しましょう。
一回行うだけで、強張った筋肉が伸びるのが分かります。
肩や背中の筋肉がほぐれ、肩こりの解消にもつながりますね。
次第に、首まわりがぽかぽかしてきますよ。
【引用】 ベッドの上でお手軽ストレッチ！寝る前にダイエット｜ biche(ビーチェ)
?ストレッチ３：とにかくリラックスする「だらだらストレッチ」
とにかくダラダラした感じで体をほぐしていくストレッチです。
このストレッチが終わった頃には全身がほぐれて、気持ちよくなってリラックスできているはずですよ。
手順は次のとおりです。
１．床に仰向けになって寝て体を伸ばすイメージで両手を頭の上へ伸ばす
２．右膝を上げて両手で抱え胸に引き寄せて１０秒キープする
３．右手を離して床へ広げ左手で右膝の右側を支え、右膝を左側へ倒し腰をひねって１０秒キープする
４．倒した右膝を元へ戻し右膝の裏側を両手で支え、右脚を天井へまっすぐ伸ばし１０秒キープする
５．寝たまま両膝を胸のあたりまで持ち上げ、両膝裏を両手で持つ
６．５の状態で背中を丸くして「ゴロンゴロン」とゆりかごのように体を３回揺する
７．２〜６を反対の手足を使って行う
【引用】 良質な睡眠でダイエット効果が上がる！５つの寝る前ストレッチ｜ヤセコレ！