効果があった‼️簡単に ウエスト”くびれ”をつくる方法4つ❤
春はおしゃれの幅も広がり、女子の魅力を高めてくれますね。
これから夏に向けて、どんどん薄着になっていくのに冬の間に付いた二の腕やお腹周り、下半身のお肉が気になりませんか？
ダイエットを効率的に行うためには春夏秋冬の中で春が最も適しているとのことです。
でも「ダイエット」なんて堅苦しく考えないで！
今回は、簡単にウエスト”くびれ”をつくる方法3つ、ご紹介します！！
❤くびれをつくるために改善したい3つの生活習慣
1 内臓を冷やさない
→アイスや冷たい飲み物の過剰摂取で内臓を冷やすと、代謝が低下して「夏太り」を招きがちです。また、わたし達の体は冷えたところを守ろうとするため、冷えたお腹周りに脂肪がつきやすくなります。夏でも常温や暖かい飲み物を摂るように心がけましょう。
2 末端を冷やさない
→どこにいっても冷房が効いている（効きすぎ！）の夏は、女性の場合、特に手足といった末端が冷えがち。それが原因でお腹周りも冷えてむくみやセルライトを招く恐れが！ くるぶしまで隠れる靴下を履いたり、ストールで肩や首を冷気から守るようにしましょう。
3 シャワーで済ませない
→上の2つで挙げたように、意外に夏は体を冷やしがちです。また、暑いからと夏はシャワーだけで済ませがちですが、夏だからこそお湯に浸かり体の芯から温まるようにしましょう。内臓を温めることで腸の活動も活発になり、便秘解消にも役立ちます。
【引用】 3日集中エクササイズで“くびれ”をつくる方法 [お腹ダイエット] All About｜CandyPot（キャンディポット）
❤タオルで簡単くびれダイエットとは…
A：脇腹シェイプエクササイズ（左右10回～20回お好みで）
- 足を肩幅に開いたら、頭の上でタオルの両端を持つ。
- 背筋と腕を伸ばし、身体を右に倒す。このとき、床からかかとが離れないように注意して。
- 脇腹の力を使うように意識しながら身体を１1の姿勢に戻す。
- ゆっくりと腕を下ろす。反対側も同様に。
B：ウエストくびれエクササイズ（12秒×左右10回）
- 右膝を曲げ左足を後ろに引き、ひざまずづくポーズを取ったら、頭の上でタオルの両端を持ち、頭の上に上げる。
- 1の姿勢からタオルを持ったまま身体をゆっくりと横に倒し6秒かけて1に戻る。反対側も同様に。
【引用】 3ウエスト超速やせ！タオル1枚で美くびれダイエット☆｜モテ子BEAUTY
❤ベッドの上でエクササイズ！ツイスト＆アップ
脇腹を８の字にくびれさせるのは腹斜筋を使うツイストです。
＜やり方＞
１） まず、ベッドの上に仰向けになり、両腕を左右に伸ばしてT字型になります。
２） 次に右ひざを立て、反対側に倒し、体を大きくねじります。そのまま、大きく息を吸って吐きます。このとき、右の脇腹（腹斜筋）がよく伸びているのを感じてください。
３） 元のT字ポジションに戻ったら、今度は左ひざを立てて、反対側に倒し、深呼吸します。
４） 続けて今度は、両膝をそろえて立てて、まず左側に深く倒し、次に右側に深く倒します。
５） その後、両脚をそろえて天井に向けてまっすぐ伸ばします。
このツイスト＆アップのエクササイズを10回くり返してください。
【引用】 女らしいくびれの作り方！５つの簡単ウエスト・シェイプ術 | 恋愛キレイ学 | 恋愛ユニバーシティ
❤最後に、1番簡単な方法。プロに頼る!!（今なら500円）
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