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チアシードとはなにかご存じですか？今回はチアシードとはなんなのか、チアシードを食べることで得られる効果についてご紹介します。また、チアシードでのダイエット方法についてもあわせてみていきます。チアシードダイエットに成功した人もいれば、失敗した人もいるので、正しいダイエット方法をチェックしておきましょう。どんな食べ方・飲み方が効果的なのか、レシピは何があるのかなど、まるっとご紹介していきます。
チアシードとは？
チアシードとは、メキシコなど中南米で栽培されている果実の種のことを指します。胡麻のように小さな粒々がチアシードです。
小さいながらも栄養が豊富に含まれているのがチアシードの特徴です。また、水に入れると膨らむという特徴もあり、そのチアシードとの特徴を活かしたダイエット方法があるのです。
チアシードに危険性はある？
チアシードの危険性として知られているのは「発芽毒」です。これは水に浸せば無効化できる毒なので、食べる前に水に浸し、チアシードの危険性を除去するようにしましょう。妊娠中の女性、妊娠の疑いがある女性は医者に相談するのをおすすめします。
栄養素から見るチアシードの効果
チアシードの栄養からダイエットにも関連する効果を見ていきましょう。
チアシードの効果①血液循環を良くする
まず、チアシードで注目すべきはオメガ3（α-リノレン酸）です。オメガ3と呼ばれる脂肪酸は体脂肪になりにくい脂肪酸で、体内で生成されることはない、食べ物から摂取しなければいけない栄養です。まだ研究途中ですが、分子構造が独特の形をしていることから、赤血球にオメガ3脂肪酸が多ければ柔軟に形を変えることができるため、血液循環を良くすることにつながる効果が期待できるのではないかといわれているようです。
チアシードの効果②腹持ちがよい
食物繊維やアミノ酸、カルシウムなど豊富な栄養が含まれているので、それぞれの効果が期待できますね。食物繊維は水溶性のため、お腹の中で水分を吸って膨らみます。それが腹持ちをよくする効果に繋がると考えられます。チアシードを食べるときに水などに入れてかさましすると、腹持ちがよくなり、空腹を抑える効果が期待できるかもしれませんね。
チアシードの効果的な食べ方とは？
続いてはチアシードの効果的な食べ方についてご紹介します。
チアシードの効果的な食べ方①水分で膨らませる
先に紹介した通り、チアシードの栄養素には水溶性の食物繊維が含まれており、水など飲み物に混ぜるとチアシードが約10倍以上、膨らむのです。少量のチアシードでそれだけ膨らむので、チアシードを含んだ飲み物を飲んだときに少しの量でお腹がいっぱいになる、腹持ちがいいと口コミで言われています。
チアシードの効果的な食べ方②火を通さない
オメガ3は熱に弱い脂肪酸なので、チアシードを飲み物に混ぜるというやり方にすると、効果的にオメガ3を摂取できます。
チアシードの効果的な食べ方③食前に飲む
チアシードの効果的な食べ方として、スムージーに混ぜたり、ヨーグルトに入れるなどして、食事の前に摂取するのがおすすめです。飲む時間を食前とするのは、先にチアシードでお腹を膨らませておいて食べ過ぎを防止するためです。
チアシードダイエットの方法
チアシードダイエットの方法は、1日に大体大さじ1杯ほどのチアシードを食べるだけの簡単なやり方です。
先ほどご紹介した効果的な食べ方を守ることが大切です。チアシードは水分を含ませることで膨らむので、チアシードを食べることで満腹感を得て、カロリーの高い食事や間食を減らすことができます。
チアシードのダイエット方法におすすめレシピ
チアシードのダイエットレシピにはスムージーに入れる飲み方以外にもおすすめがあります。
たとえば、ヨーグルトに入れるレシピもチアシードダイエットにはおすすめです。チアシードの栄養素には熱に弱いものがありますが、ヨーグルトに入れる方法であれば栄養素は壊れません。また、ヨーグルトの水分で膨らむのでお腹も満たしてくれるレシピです。
他に、スムージーを自分で作るレシピ以外にコールドプレスジュースのレシピにチアシードを追加するのもおすすめです。
チアシードダイエットの成功・失敗の口コミ
ここまでチアシードダイエット方法を紹介してきましたが、口コミでの評価はどうなっているか気になるところですね。チアシードダイエットに成功した人の口コミ、失敗した人の口コミ、それぞれ紹介していきます。
チアシードダイエットに成功した人の口コミ
まずは、チアシードダイエットに成功した人の口コミです。チアシードダイエットに成功した人の口コミには、以下のようなものがありました。
- お通じがよくなった。便秘解消に繋がった気がする！
- チアシードを食べた後、間食をしなかった。
- チアシード＋運動で途中から普通に食事もしたけど、減量に成功した。
…というような口コミがありました。成功した人の中には「運動をしていた」「食事内容を気をつけていた」という口コミがあるので、チアシードだけを食べていれば痩せるというものでもないようです。
チアシードダイエットに失敗した人の口コミ
次に、チアシードダイエットに失敗した人の口コミを見ていきましょう。チアシードダイエットに失敗した理由は何なのでしょうか？
- チアシードはコスパが悪い。続けられなかった。
- チアシードに飽きてしまった。途中で挫折。
- 満腹感があるというけど、感じられなかった。
…というような口コミがありました。チアシードは満腹感があるから食べ過ぎ防止になると言われていますが、人によっては満腹感を感じられずにいつも通り食べてしまい、ダイエット失敗に繋がることもあるようです。また。継続が大事なダイエットですが、「チアシードに飽きた」「チアシードはコスパが悪い」といった理由から挫折してしまい、失敗となるケースもあるようです。
チアシードのダイエット効果はいつから感じられる？
口コミからチアシードダイエットしている人の成功例、失敗例を見てきましたが、ダイエット効果を感じられるようになったら、挫折せずに続けられそうですよね。では、チアシードのダイエット効果はいつから感じられるのでしょうか？
確実にいつからダイエット効果を感じられるか決まってる期間はありませんが、早い人で2週間程度、遅い人で半年程度でダイエット効果を実感できるそうです。
自分の体型や体質などによりいつからダイエット効果を感じられるかは個人差があるので、あくまでも参考程度で見ておきましょう。
おすすめチアシード！
チアシードについてご紹介してきましたが、もしダイエットなどにチアシードをとりいれたいと思ったら、さっそくチアシードを手に入れて試してみましょう。チアシードにはダイエット効果以外にも、健康に欠かせない大切な栄養素がたっぷり詰まっています。高価な食材でもないですので、「どんな味なのか」「食感が気になる」など気になったらぜひ一度お試しください！
まとめ
今回はチアシードとはなんなのか、チアシードの効果やダイエット方法についてまとめてきましたが、いかがでしたか？チアシードの効果を理解して、正しく食事にとりいれていけば、ダイエット効果など様々な効果が期待できるかもしれませんよ。ぜひ参考にしてみてくださいね！
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