運動するのもツラい、そもそもそんな時間もない…こんな理由でダイエットを諦めている人、いませんか？でも、簡単に且つ短時間でカロリーを大幅消費できる方法があるんです！それが「高温反復浴」。毎日の入浴を工夫するだけでジョギングと同じカロリー消費になるとか…！？
高温反復浴って何？
Our Bathroom / andrew_j_wその名の通り高めのお湯に浸かって出て、浸かってと何度かそれを繰り返す入浴法です。
とてもダイエット効果が高く１回も入浴で２００カロリーから３００カロリーほど消費されると言われています。その消費量の高さはマラソン１時間分くらいに相当します。
この熱めのお湯に入ったり出たりを繰り返すことによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されるといわれています。
34/365 – B is for Battling the Bulge / Helga Weber半身浴と高温反復浴で、消費カロリーが高いのは高温反復浴です。
半身浴は1時間でおよそ100キロカロリーほど消費すると言われています。一方、高温反復浴は1回の入浴で300〜400キロカロリーほど消費すると言われています。これは熱い湯（40℃～42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返すことで、交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されるためと言われています。とはいえ高温反復浴は体力の消耗が激しいので、体力のない方にはあまりおすすめしません。また心臓に持病のある方をはじめ、生活習慣病などで通院中という方は実践する前に必ず医師と相談してください。
towels / bagaball●お湯の温度は42～43度
●反復数は約３回これが基本のルールです。
高温反復浴法のやり方
１．かかり湯（１分）
まずは42～43度の温度に慣れましょう。心臓に遠い所からお湯をかけてあげて下さい。２．入浴（３分）
湯船につかるのは、まず３分。ゆっくり入り、肩までしっかりお湯につけましょう。３．ここで休憩（５分）
一度湯船からあがり、体を休めて下さい。４．再び湯船へ（３分）
もう一度ゆっくりと湯船につかります。５．はい、休憩（５分）
３分たったら再度５分の休憩を・・・ちなみに初めの５分も、この５分も自由に使って構いません。体を洗ったり、マッサージしたり・・・ただし体を休めることを忘れずに！６．これが最後の入浴（３分）
最後にしっかり湯船でリラックス効果を感じて下さい。最後の入浴が終わり、お風呂上りもしっかり休憩を取りましょう。以上が高温反復浴のやり方です。簡単ですよね？
今までも半身浴に20分以上時間を使っていた人には、時間のストレスは全くないと思います。
【引用】 高温反復浴で脂肪燃焼！短期間で体を引き締めるダイエット
https://twitter.com/Nebula_ryuka03/status/633281013221687296?s=17高温反復浴はすごい！
ストレッチとかしてるお陰でもあるけど
体重と体脂肪率減ったー！
これからも頑張ろ🙌🏼🙌🏼🙌🏼 pic.twitter.com/ZjnPUZpyId— Chisato@Diet中 (@niall_chisato) June 9, 2015
はなさんの高温反復浴わず✨
いつもよりすんごーい汗かいたけど
効果すごいあった💕
まさかの-0.7㌔😂😂— まきのん@だいえっと (@maaaaaaak217) January 15, 2015
風呂で高温反復浴してから二時間くらい経ってるけどまだ手が冷えてこなくてこれマジですごいなって
— あにき (@aniki_09) December 23, 2013
高温反復浴するとすごい疲れるけどすごいスッキリするからみんなにほんとうにすすめたいんだ…
— 津田 琉香 (@HS_Luka) May 22, 2015
…このように、短時間で効果を感じている人は多いようですね^ ^百聞は一見に如かず。まずはお試しあれ☆
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