女性なら誰もが「太ももを細くしたい!!」と望むものですよね。
しかし、いくらダイエットを頑張っても、太ももってなかなか細くなってくれませんよね…。
太ももを細くして、スカートやスキニーをかっこよく着こなしたいですよね!
そこで今回は、太ももが太くなる原因や太ももダイエットのやり方についてご紹介したいと思います!
あなたもモデルのようなすらーっと細長い脚になれるかも…♡
太ももが太くなる原因
原因1:骨盤の歪みによる太ももの太さ
骨盤が歪むことにより、骨盤と脚を繋いでいる筋肉に負担をかけることになります。結果としてリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり太ももの脂肪が落ちない状態になります。
原因2:むくみによる太ももの太さ
女性の約8割は、脚が常にむくんでいると言われています。これは水分が残りやすく老廃物が溜まりやすい場所であるからです。
原因3:筋肉による太ももの太さ
お尻から脚にかけての筋肉が弱ってくると脂肪を燃焼することができなくなり、特に普段使わない内ももにも脂肪がついてきます。
原因4:膝を曲げて歩くことによる太ももの太さ
ハイヒールなど踵の高い靴を履くことで、歩く姿勢が悪くなります。そして負荷がかかり太ももの筋肉が発達して太ももが太くなっていきます。
【出典】 歩き方で変わる!太ももダイエットで意識すべき3つのポイント
太ももの理想サイズを計算する方法
太ももがどれぐらいの太さがいいのか、というのは、身長によっても変わります。
同じ太さでも、身長が高い人なら細く見えますし、身長が低い人だと太く見えるものですよね。
理想の太ももサイズは、以下の方法で計算できます。
身長(cm)×0.29~0.31
身長158cmの女性なら、
158×0.29~0.31=45.8~49.0cm
ということになります。
太ももの一番太いところを計ってみて、49.0cmまでならセーフ、といったところになりますね。
【出典】太ももは何センチだと太い?理想サイズを調べてみよう | 太ももダイエット!美脚・脚痩せ太ももを細くする方法
太ももダイエットのやり方
スクワット
スクワットをやったことがある方はわかると思いますが10回ほどスクワットをするだけで
足が引き締まる感覚がわかると思います!!
なのでこのスクワットを毎日続けることで太ももが引き締まりダイエット効果があります。
1.肩幅より広く足を開き立つ
2.手を頭や腰におく
3.ゆっくり腰をおろす
4.ゆっくり腰をあげる
これを1日に20回やると効果的です!!
スクワットは太ももの引き締め効果にピッタリのストレッチなので
毎日続けることでどんどん足が細くなっていきます!!
【出典】【簡単太ももダイエット】太ももを細くする7つの方法 | 【マジで痩せる】簡単!脚痩せダイエット
横に寝っ転がってやるストレッチ
まず画像のように横向きの姿勢をとります。そしたら息を吐きながら下の足をゆっくり3秒ぐらいかけて上に持ち上げましょう。ひざの裏側が伸びるように足首を天井側に向けて、3秒間キープします。そして足を下ろし、床から離れた状態で止めます。この「3秒かけて脚を持ち上げる → 3秒間キープ → 床から少し離した位置でストップ」という流れを1セット5~10回として3セットやりましょう。
【出典】18cm痩せも夢じゃない!効果的な「太もも痩せ」ストレッチのやり方 – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア
電話帳はさみ
1.椅子かソファーに腰を掛けます。
2.太ももの内側に電話帳(ない場合は辞書など厚みのある本などでも大丈夫です)を挟んで座り、30秒ほど落とさないように力を入れましょう。
3.1日数回、行います。テレビを見ながら行いましょう。
【出典】太もも痩せダイエット短期間で即効性のある正しいやり方! – ダイエット美
リンパマッサージをする
リンパには老廃物を運搬するという役目があり、そのリンパは筋肉の動きによって運ばれます。
ですが、筋肉の少ない方や運動不足気味の方はその働きが弱いため、老廃物がたまることでむくんだり、セルライトを作りやすくなります。
リンパのマッサージ方法は、太もも全体を心臓の方へ向かって手でさすってあげるだけです。
特にお風呂で温まりながらやるのがおすすめで、筋肉が柔らかくなることでよりリンパを流しやすくなります。
しばらく続けるとスッキリするのが目に見えてわかるので、ぜひ毎日のお風呂での日課にしましょう!
【出典】自宅で簡単にできる5つの太ももダイエット | これからダイエット
爪先立ち
美脚の持ち主・モデルさんたちも実行している爪先立ちです。
①壁に手をつけてつま先で立ち、左右の膝をつけたままかかとを交差させる
②姿勢をまっすぐにした状態で左右の太ももとひざを内側にグッと引き寄せる
【出典】目指せ美脚!むっちり太ももを引き締める究極の太ももダイエット5選
踏み台昇降運動をする
踏み台昇降運動を自宅でしているという太もも美人は31歳OL。最初は自宅の玄関の段差を使ってやっていたそうですが、次第に飽きてしまったそうです。しかしお手製の踏み台を作って、テレビの前に設置し、テレビを見ながら行うようにしたら続くようになったそうです。お手製の踏み台とは、厚めの本や雑誌を積んで、ガムテープで固定したシンプルなものだそうです。試してみたい太ももダイエットの簡単運動ですね。
【出典】太もも美人がこっそり教える☆太ももダイエットの簡単6つの方法 | ダイエット方法☆痩せるぞブログ
甘い物を食べない
甘いものは好きですか?チョコレートを食べると癒されるし、クッキーなんかも食べれば幸せ気分。。。
ですが、甘いお菓子に大量に含まれるお砂糖は、水分が大好きで脚のむくみに直結しますし、摂りすぎた糖分は脂肪に姿を変えます。まさに、太ももを太くする食べ物。
1週間だけでいいです。お菓子をやめてみてください。お菓子が大好きな人ほど、ビックリするくらいすぐに効果が現れますよ。
どうしてもやめることができない人は、1日にチョコを1個だけ、クッキーを1枚だけ、というように数を決めるとよいです。食べる時間帯は、夜は避けましょう。
【出典】1週間で太もも痩せする方法!5センチ細くなるのは当たり前!? – 産後のリンパマッサージで太もも痩せするコツ!
骨盤体操
骨盤のゆがみは太ももにも大きく影響します。自分の骨盤が歪んでいるのかどうかは鏡を見てもわかりません。靴の底の減り具合が左右違っていたり、スカートが知らないうちにズレてしまったりする方はゆがんでいる可能性が高いです。
骨盤矯正グッズは沢山売られているので自分に合うモノを選んで試すのも良いでしょう。太ももダイエットに効果があるのはそれを付けながらウォーキングする方法です。
自分で行うストレッチでも骨盤矯正は出来ます。つま先を180度開いて真っ直ぐに立ち、両腕を肩まで上げて、膝を外側に曲げて軽い屈伸をするように何回か繰り返します。こういった簡単なストレッチを毎日続けていれば必ず効果はあらわれますよ。
【出典】憧れの美脚になるための太ももダイエット方法6選 | 世界は愛で救われる