おなかを凹ますだけで姿勢改善&便秘解消!ドローインの効果をご紹介!

お腹を凹ませるだけでダイエット効果があることをご存知ですか?お腹を凹ませるエクササイズのことを「ドローイン」と言いますが、ドローインにはダイエット効果だけではなく姿勢が良くなったり腰痛が改善されるなどの嬉しい効果がたくさんあるんです!そこで今回は、ドローインの美容効果や健康効果について詳しくご紹介します。

midashi お腹をギュッと凹ませるだけで何が起こるの?

さて、お腹を凹ませるだけで得られる美容効果や健康効果は、どういうメカニズムで起きるのでしょうか?

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お腹を凹ませるのは少し疲れてしまいます。ですが、それは体幹の腹斜筋や腹横筋、脊髄起立筋が刺激されている証拠です!これら体幹の筋肉が刺激されることで、姿勢や腰痛の改善、さらに腹圧をかけるため大腸に刺激を与え、便秘を改善し痩せやすい体質を作ってくるのです。
では次に、ドローインがもたらす効果について詳しくご紹介します。
midashi 効果①姿勢の改善

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お腹を凹ませることで体幹が鍛えられます。体幹が鍛えられ、安定すると自然と姿勢も良くなるのです。もちろん、これには継続が何より大事ですが、ドローインを続けることで短期間でウエストが細くなることも報告されており、姿勢をキープするために必要な筋肉が鍛えられていることがわかっています。

midashi 効果②便秘解消

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お腹を凹ませる際、体幹のあらゆる筋肉が刺激され腹圧をかけている状態になります。すると大腸が刺激されるので、便秘が解消されるのです。また、便秘が解消されることで体内の不要な老廃物を積極的に排出することができるので、結果的に肌荒れの解消やむくみの改善につながります。

midashi 効果③腰痛予防・改善

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腰痛が起こる一番の原因は姿勢の悪さです。ですが、お腹を凹ませることで体幹が安定するため姿勢が改善し、さらに腰痛の改善や予防につながるのです。ドローインを継続的に行うことで体幹の筋肉もついていきます。

midashi 効果④ウォーキングとの併用で消費カロリーアップ

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お腹を凹ませることで普段使わない筋肉を使うことになります。そしてそれを継続させることで、消費カロリーがアップすることがわかっているのです。さらに、ウォーキングとドローインを併用させることで消費カロリーがなんと40%もアップすることも…!ドローインには優れたダイエット効果があるんですね。

midashi ドローインの方法
では最後に、ドローインの正しいやり方について動画でご紹介します。

(以下引用)
ドローインは、腹横筋を強化させるトレーニングというよりも、意識しにくい腹横筋をうまく使えるようにするトレーニングであると考えて下さい。
つまり、うまく使えていない腹横筋を自然と使えるようにすることで、体幹を安定・固定させることに繋げます。
機能的には、スポーツパフォーマンスの向上、姿勢の改善・維持、見た目的には、腹部をスッキリさせることに繋がります。
なお、腹横筋は、体幹を固定するために働く筋肉で、お腹の深部にあります。
腹筋や背筋とともに体幹を安定・固定させる筋肉として重要な筋肉です。
(以上出典・https://youtube.com/

ただお腹を凹ませるだけではなく、正しいドローインを行うことで得られる効果は段違いです!ぜひ、ドローインを取り入れて美容・ダイエット・健康効果を実感してくださいね。