体温を上げてスリム体型に♡ぽかぽかダイエット

女性に多い悩みの一つ・冷え性。実は冷え性の人は体温調節がうまくできず代謝が低下気味なので、痩せにくく太りやすい体質になっている可能性があります！ダイエットのために必要なのは、冷えを改善して代謝をあげること。そこで今回は、体温を上げてスリム体型をめざすぽかぽかダイエットについてご紹介します★

女性に冷え性が多いワケは？

Encore Wood Stove 2015 / F. D. Richards

さて、冒頭にも触れたように冷え性に悩む女性は非常に多いんです。これはなぜかというと、女性の体の構造にヒントがあります。
男性の体とは違い、女性の体は筋肉量が少ないのが特徴です。筋肉量が少ないと、心臓から全身に血液を送り込む筋ポンプの作用が弱まってしまいます。このため、全身に暖かい血液が巡らずに冷え性になってしまうのです。

冷えはダイエットにとって大敵！

3. Hcg-Diet-Forum / TipsTimesAdmin

冷え性ということは、自身の体温調節の機能がうまく働いていないことを意味します。そして、それをもっと深く掘り下げれば、基礎代謝量が低いことを表しているんです。
基礎代謝は、何もしていなくても私たちが元気に活動できるエネルギーを作り続けることを言い、同時にカロリー消費に働きます。基礎代謝量は20歳をピークに減少していきますが、年齢とともに痩せにくく太りやすくなるのはこのことを意味しているんです。

代謝をあげれば、カロリー消費や脂肪を効率よく燃やしてくれるので、痩せ体質を目指せます。そこで、体を温めて代謝をアップさせることがダイエットの基本になるのです。

血行促進で体を温める方法

Nothing like relaxing by a warm fire on a cold day. / Counselman Collection

では、具体的に何をすれば体を温めることができるのでしょうか。
体を温めるには、全身の血行をよくしなくてはなりません。

①半身浴

お風呂に浸かる習慣をつけていると、血行促進で体がぽかぽかになります。血行が促進されれば、体内に滞っている不要な老廃物を排出してくれるので、むくみの解消や代謝アップにつながるのです。
また、全身浴よりも半身浴の方が無理なく長く湯船に浸かれるのでおすすめです。また、お湯の温度も熱めだと体力を奪ってしまうので、ぬるめが適しています。
じっくり浸かって全身の血行を促進しましょう。

②軽い運動・筋トレ

血行を促進し代謝を高めるには、軽い運動や筋トレが有効的です。特に筋肉量を増やすことで脂肪をつきにくい体を目指せます。ハードな運動はかえって逆効果になるので、日常でできる範囲から取り入れていきましょう。
血行促進、また代謝アップに関わらずとにかく痩せたい！という人は、朝の朝食前ウォーキングがおすすめ。有酸素運動は体に酸素を送り込むことで滞っている血流を促す効果があります。

③体を温める食品を摂る

また、体を温めるには普段の食事にも気を配らなくてはなりません。例えば、冷たいうどんやそば、炭酸ジュースをガブガブ飲んだり食べたりしていれば体はすぐに冷えてしまいます。なるべく冷たい食品を避け、水分はなるべく無炭酸の常温のものを摂るようにしてください。
また、体を温める効果のある食品も有効です。有名なのがしょうがですが、根菜類や黒酢も体を温める効果があります。

血行促進ストレッチ&マッサージ

stretch / Elliot Moore

むくみや老廃物を排出するためにやるべきこと、それはストレッチとマッサージです。 ストレッチは運動前や運動後に行うのが普通で、基本的には怪我を防止することが目的です。しかし、ストレッチは毎日行うことで体を柔らかくすることが可能で、なおかつ血の巡りを良くします。

特に足などの下半身を入念にストレッチすることで足の先まで血を送ることが可能です。冬の季節なんかは足の先が冷えたりすることが多いので是非行ってください。ストレッチは朝と夜が良いでしょう。朝は体を目覚めさせることが可能で、代謝のロケットスタートを促します。
【引用】 ストレッチマッサージで血行促進

ストレッチやマッサージそのものは大変なことではないので主に寝る前に行いましょう。出来ればお風呂上りが良いです。体が温まっていると血の巡りがさらに活性化しやすくなります。

寝る前に行う理由は体が温まって寝付きやすいからです。冷え性の方は特に念入りにストレッチとマッサージを行ってください。とにかく血行不良を解消させることが必要です。痩せないなと悩んでいる方の多くが血行不良と言われています。

ストレッチ 床に座って行ってください　各３０秒
足を伸ばして足の指を持つように前屈
体を左右にひねる
開脚して体を前に倒す

マッサージ リンパマッサージを行います　各１分
脇の下をマッサージ
耳の裏　顔と首との境目
鎖骨の窪んだところ
骨盤前面の骨の無い窪んだところ
呼吸を整えて、行ってください。
【引用】 ストレッチマッサージで血行促進

いかがでしたか？血流を促進して体を温めれば、自然と痩せやすい体質になれるんです！身体の冷えを感じたら、ぜひ実践してみてくださいね。