股関節ゆらしってどうやるの？股関節ゆらしの効果ややり方まとめ

股関節ゆらしというストレッチ方法をご存じでしょうか？ダイエットをして痩せても、理想的なスタイルを取り戻すのは簡単なことではありません。お尻や、太ももの周りについた贅肉はなかなか落ちない！その原因は大転子が歪んでいるからかもしれません。そこで今回は、大転子を引っ込める股関節ゆらしストレッチについてご紹介します！

股関節ゆらしの効果

股関節ゆらしを行うことで得られる効果についてご紹介します。

脚痩せ効果

股関節ゆらしで大転子を引っ込めると、お腹やヒップがすっきりするだけではなく脚痩せ効果が期待できます。太ももが太くなる原因として大転子が出っ張ってしまうということがあります。そのため、股関節ゆらしで大転子を引っ込めることができたら、太ももが細くなる脚痩せ効果が期待できるのです。

O脚改善

股関節ゆらしで大転子を引っ込めることでO脚改善に効果が期待できるともいわれています。そのため、股関節ゆらしは美脚を目指している人のもおすすめです。

股関節の動きをなめらかに改善

股関節ゆらしは美脚や細い脚を目指すためだけでなく、将来の健康の効果も発揮します。大腿骨と骨盤の表面の軟骨は、脚を動かすたびにこすれあって加齢とともにすり減っていきます。「変形性股関節症」と呼ばれるこの病気を防ぐためにも、ゆっくりとした動きで負担のかからないように股関節ゆらしを行うことも大切だといわれているのです。ぜひ、股関節ゆらしストレッチを日ごろから意識して行ってくださいね。

股関節ゆらしのやり方

股関節ゆらしのやり方はとても簡単です。股関節に違和感がある人や、太ももの太さが気になる人はぜひ実践してみてくださいね。

1. まず足を開いて立ちます。脚の幅は肩幅よりも広めにしましょう
2. 右足の大転子（脚の付け根・骨盤の少し下の当たり）に右手をあてて押します
3. 脚の位置はそのままで骨盤を左にスライド、上半身は右に傾けます
4. 右太ももの内側が伸びていると感じたらゆっくりと元の体勢に戻ります
5. 「大転子を押す→骨盤を押す→内太ももを伸ばす→戻す」を10回ほど繰り返し行ってください
6. 10回終わったら今度は反対側の脚も同じように10回行って終わりです

股関節ゆらしのやり方を動画でチェック♥

説明だけではわかりづらいという場合は、こちらの股関節ゆらしの動画をチェックしてみてくださいね♥

股関節ゆらしで脚痩せする理由は？

股関節ゆらしの効果ややり方についてご紹介しましたが、なぜ股関節ゆらしを行うことで脚痩せ効果が期待できるといわれているのでしょうか？

まず、太ももが太くなる原因として、脚の付け根・骨盤の少し下のあたりにある大転子と呼ばれる骨が出っ張ることが挙げられます。

この大転子は骨盤が歪むことで太ももの外側に出っ張ります。その状態で日々の生活を過ごし、大転子の周りの筋肉がうまく使われず、脂肪がついてしまいます。そのため、大転子周りに脂肪がついて脚が太くなってしまうのです。

外側に出っ張ってしまった大転子の位置をもとに戻すことができれば、効果的に筋肉が使えて、脂肪がたまらなくなりますよね。そのためにも股関節ゆらしストレッチを行って、大転子の位置を正常に戻すサポートをしてあげることが大切なのです。

股関節ゆらしをしたほうがいい人とは？

続いては股関節ゆらしを行った方がいい人についてみていきましょう。

股関節がゆがんでいる・大転子が出っ張っている

股関節のゆがみや太ももが太いと感じる人は、ぜひ股関節ゆらしストレッチを試してみてください。大転子を正常な位置に戻すことで股関節のゆがみやふとももの太さが改善されるかもしれませんよ。

両足をぴったりくっつけて真っすぐ立ってみましょう。鏡を置いたり誰かに見てもらったり、写真を撮ってもらって自分の脚をチェックします。腰の側面を触ったときにある骨盤の位置」よりも、太ももの方が出っ張っているようだったら、骨盤のゆがみ・大転子の出っ張りがあると言えます。こういった人たちはぜひ股関節ゆらしを試してみてくださいね。

股関節にだるさや痛みがある

股関節に痛みやだるさ、違和感があるという方も股関節ゆらしはおすすめです。軟骨のすり減りによる痛みを改善させるために、ゆっくりと股関節ゆらしでストレッチを行ってみましょう。

ただし、激しい痛みがある場合や、普段運動不足であまり股関節を動かさないという人は、急に激しく股関節揺らしを行うと悪影響が及ぶ可能性もあります。また、体重の増加で股関節などに負担をかけているという人は、ダイエットも並行して行うようにしてください。

股関節が痛いという場合は、今後のことも考えて整形外科などでしっかり診てもらうことも大切ですよ。

股関節ゆらしまとめ

股関節ゆらしについてまとめてみましたが、いかがでしたか？太ももの太さが気になる人や、骨盤のゆがみが気になる人、股関節の痛みやだるさがあるという人は、簡単にできる股関節ゆらしをぜひ一度お試しくださいね。